Tekel sem dva maratona, desetine polmaratonov in več dirk 5- in 10K, kot jih lahko preštejem, pa se še vedno spomnim vsakega. Kilometri se zameglijo, spomini pa ne, na primer čas, ko sem med tropsko nevihto tekel na polovici Staten Islanda. Veter je bil hud, zrak hladen, dež in toča pa brutalni. Potrebovale sem nekaj ur, da sem spet občutil prste in noge. Ali čas, ko sem si vzel Central Park sedem tednov po porodu. Napihnjene prsi sem črpala na travnato grmovje, tako pred kot po tekmi. Spomnim se tudi vsakega kraja. Blede noge so me nosile čez most Falls in pod mostom Verrazano. Tekel sem v Pensilvaniji, New Jerseyju, Washingtonu in New Yorku in se lotil Disney World-slednji je bil štiridnevni 48-miljski izziv. Toda moja najbolj nepozabna dirka je bila čas, ko sem dobil menstruacijo nekaj minut pred odhodom na štartno črto. Nosila sem roza spandex hlače in nič drugega, čeprav je bilo pomanjkanje spodnjega perila zgolj naključje.
Seveda nisem prva ženska, ki je tekla na svojem ciklu. Šele pred nekaj leti, Kiran Gandhi je ustvarila dobesedne in figurativne valove "Proste krvavitve" na svoji poti skozi londonski maraton. Toda na ta trenutek sem bil slabo pripravljen. Moj menstrualni cikel nikoli ni bil dosleden; pride in gre po muhavost. In šok, skupaj s pristnim strahom pred uhajanjem in neznanim, me je ustavil. Ali bi pozna dirka Porta Potty imela toaletni papir? Ali bi dosegel svoj cilj na dirki, doseči osebni rekord manj kot 2 uri?
Dobra novica je, da so to storili in jaz bi lahko. Tu so štiri stvari, ki sem se jih naučil iz izkušenj.
1. Tek med menstruacijo je varen
Kljub napihnjenosti, neprijetnosti in neprijetnosti, Dr. Jessica Shepherd-OB-GYN in U od podjetja Kotex partner - pove SheKnows to teče medtem ko je menstruacija varna, tudi če tečete na dolge razdalje. "Bolj ko se premikate, večja je oskrba s kisikom in zmanjšano sproščanje prostaglandina, kar pomaga ublažiti krče," pojasnjuje Shepherd. "Vaja lahko sproži tudi sproščanje endorfinov, kar lahko povzroči" evforijo vadbe ", spremenjeno zaznavo bolečine, ki lahko ženskam pomaga pri menstrualnih bolečinah in krčih."
Moč menstruacije, ki zmanjšuje krče, mi ni tuja. Kadar koli med menstruacijo udarim po pločniku, se mi zdi, da se nelagodje zmanjša, ko se začnem premikati. Krči se umirijo že po nekaj minutah, med omenjenim polmaratonom pa me je za miljo marker ena odpravila bolečina. Napihnjen, kot običajno prvi dan menstruacije, vendar relativno udobno.
In lahko trdim, da je tako imenovana »vadbena evforija« zelo resnična. Ta stranski učinek mi je to omogočil nadaljevati po več hudih poškodbah - run 10 milj na razpokanem, krvavem kolenu in več kot 15 milj na zvinutem gležnju. Ne priporočam, da to poskusite sami, vendar je evforija vadbe pomagala spremeniti moje dojemanje bolečine, kot pravi Shepherd.
Zaradi tega Shepherd spodbuja vse svoje paciente, naj med menstruacijo nadaljujejo s telesno aktivnostjo. "Priporočam kardiovaskularno vadbo, kot so tek, hoja, elipsa, kolesarjenje," pravi Shepherd. "Vse, kar bo izboljšalo pretok krvi v maternico."
2. Ti maj želite spremeniti obrok pred dirko
Medtem ko vedno jem isti obrok pred dirko-testenine pred večerjo in rahlo namaščen bagel na dirki zjutraj-po besedah trenerja, certificiranega osebnega trenerja in lastnika Teči do konca Amanda Brooks, tekači s težjimi tokovi bodo morda želeli stvari spremeniti.
»Ženske s težkim pretokom... [bodo morda želele] povečati vnos železa, da preprečijo utrujenost in povečati vnos magnezija, da bi spodbudili sprostitev mišic in preprečili krče, «je povedal Brooks Ona ve.
In glede na Bianca Beldini, dr. a fizioterapevt; Certificirani trener triatlona prve stopnje ZDA; in strokovnjak za tehniko teka metode Pose, beljakovine so bistvene za okrevanje. "Beljakovine so vedno ženski prijatelj pred treningom ali dirko, še posebej po [dirki] za ublažitev količina mišične degradacije, ki jo povzroči vnetni odziv na prehode na daljavo in delo težko. "
Seveda pred tem polmaratonom nisem spremenil obroka, ker nisem vedel, da imam menstruacijo, toda kot nekdo, ki je mejno anemičen, čutim ta dodaten odmerek prehrane bi lahko so izboljšali moje delovanje. Nisem se trudil priti do štartne črte ali čez ciljno črto, vendar sem bil utrujen in povečano železo je morda pomagalo. V vsakem primeru ne bi škodilo. Zdaj prav zaradi tega svojemu testenini dodam brokoli rabe ali špinačo.
3. Morali bi se dodatno počivati (če je mogoče) in piti veliko tekočine
Spanje noč pred dirko je težko. Od navdušenja in živcev do zgodnjega začetka, številni dejavniki vas lahko zadržijo budne, a počitek je bistvenega pomena. "Kakovosten spanec lahko pomaga pri osrednjem živčevju in avtonomni utrujenosti," pravi Beldini za SheKnows. Poleg tega spanje daje telesu možnost, da si opomore, kar je - po mojih izkušnjah - še posebej pomembno med menstruacijo. Moje že tako nizko število železa mi vzame energijo, in ko sem na ciklu, sem presegel izčrpan. Dodani znaki Z so milost.
Pomembno je tudi povečanje vnosa tekočine. "Tekači se lahko pripravijo tako, da pijejo veliko vode in iščejo hrano, bogato z železom, da nadomestijo tekočino, železo in hemoglobin, izgubljene med menstruacijo," pravi Shepherd za SheKnows. To velja za dirke in treningi tečejo - kajti če imaš menstruacijo, ti volja teči med krvavitvijo. To je neizogibno. Med menstruacijo sem tekel samo eno dirko na daljavo, od takrat pa sem med treningom zapisal na desetine (če ne celo na stotine) neuradnih kilometrov.
Kako pa lahko hidrirate, če ni postankov za vodo? S seboj prinesite steklenico - ali dve - ali tecite na komercialnem območju, kjer je mogoče kupiti vodo in športne pijače. Zaupaj mi. Vaše telo vam bo hvaležno.
4. Priprava je ključna
Če imate menstruacijo ali mislite, da bi se vaš cikel med tekom lahko udaril, morate spakirati nekaj dodatnih potrebščin. CArry blazinice, tamponi, toaletni papir in vaša izbira proti bolečinam brez recepta. S seboj prinesite steklenico vode in - za daljše dirke - športno pijačo. Pakirajte lahke prigrizke (na primer mešanico sledi, proteinske ploščice in energijske gele) in razmislite o uporabi alternativnih menstrualnih izdelkov - mkaj tekači imajo raje skodelice in spodnje hlačke.
Brooks predlaga tudi uživanje živil z naravnimi lastnostmi za lajšanje bolečin, da bi ublažili krče, kot »jemanje zdravil proti bolečinam [pred a dirka]… dodatno obremenjuje jetra. " Namesto tega Brooks priporoča, da se osredotočite na "polnovredna živila ali možnosti, kot je kurkuma" in ingver.
Seveda, če bi vedel, da bom dobil menstruacijo, preden pridem na startno črto, bi se pripravil drugače. Vse zgoraj omenjene predmete bi spakiral v pas za dirke, dodatke pa bi imel v predani torbi. Spodnje perilo bi opozoril na dodatno zaščito (spodnjega perila se običajno na dneve dirke odrečem osebne želje), jaz pa bi se odločil nositi črne hlače - ali vsaj bolj prizanesljive barvo.
Madeži od začetka mojega toka so bili očitni. Razširili so se od mojega mednožja do notranjega dela stegna.
Toda nazaj je 20/20. S to ponižnostjo in pomočjo sem uspel skozi to dirko: obrnil sem se na uradnike dirke in jih vprašal, ali imajo kakšne izdelke za žensko higieno. Pri iskanju tampona ali blazinice sem se soočil z več tekači in na koncu sem ga našel. Mlada ženska je slišala mojo stisko v vrsti Porta-Potty in mi podala dve-gesta, ki je nisem pozabil.
Leta so minila in ta majhna prijaznost mi je omogočila, da sem bil udoben in samozavesten, v štartu in na celotni dirki.
Da ne bo pomote: bil sem zaskrbljen. Kar 13 milj me je skrbelo, da bo tampon iztekel ali - še huje - izpadel, in spremenil korak, da se prilagodim. Mislil sem, da bom s skrajšanjem korakov morda obdržal ta majhen kos bombaža. Večkrat sem segel tudi med noge, da bi ocenil situacijo. Da "začutiš" stvari. Ampak sem nadaljeval. Kljub bolečinam in enemu velikemu, grdemu madežu sem pritisnil naprej. In nisem samo končal, končal sem močno.
Moj zadnji čas je bil 1:58:59.
Ali bi to ponovil? Vsekakor. Kot sem že omenila, sem od takrat med menstruacijo prevozila nešteto kilometrov. Če pa (in kdaj) to storim, bom pripravljen: s spodnjicami, ibuprofenom, toaletnim papirjem, tamponi in blazinicami.
To je sponzorirana objava.
