Čeprav je vadba bistven del vašega splošnega zdravja, je lahko iskanje časa za vadbo z vlečenim novorojenčkom izziv. Preden izgubite težo z vodo za kopanje, odkrijte pet načinov, kako jo odstraniti teža otroka brez vadbe, od dojenje popolnoma izključiti brezalkoholne pijače in alkohol.
Naučite se izgubiti težo z nadzorom porcij
"Prehrana" se lahko zdi umazana beseda s štirimi črkami, toda ko namesto da bi zmanjšali svojo najljubšo hrano, lahko začnete topiti težo otroka. Tudi če ne morete ven in telovaditi, vas bo z nadzorom porcije postavila na pravo pot do izgube teže.
>> Povečajte raven energije s temi 5 nasveti brez stresa, da izboljšate svojo prehrano
Odkrijte nasvete za hujšanje z dojenjem
V času, ko dojite svojega otroka, HealthyChildren.org opozarja, da "prehrana, ki ni idealna, verjetno ne bo vplivala na vašega dojenega otroka, lahko pa bo vaše telo ogrozila s prehrano." Poročajo tudi, da so ženske, ki so dojile, običajno izgubile težo približno en ali dva kilograma na mesec, zato namesto pri izgubi teže otroka z dieto se osredotočite na dodatne kalorije, ki jih porabite preprosto tako, da jih hranite in povežete s majhen.
>> Prehrana, gibanje in hujšanje med dojenjem
shujšajte pri polnovredni hrani
Aditivi in kemikalije, ki jih vsebuje veliko predelanih živil, se sčasoma kopičijo v telesu in krepijo sposobnost telesa za shranjevanje maščob. Ko zaužijete hrano tako, kot je predvidela narava, vaše telo prejme hranila, ki se običajno odstranijo, in vam pomaga zaščititi svoje telo pred različnimi boleznimi, kot so rak, bolezni srca in debelost, ter slediti vašim zahtevam novorojenčka.
Odstranite težo dojenčka z izrezanjem brezalkoholnih pijač in alkohola
Po poročilu American Journal of Clinical Nutrition, samo ena soda na dan bi lahko privedla do povečanja telesne mase za 15 kilogramov v enem letu! Na žalost to velja tudi za sadne pijače, sadne napitke in alkoholne pijače, ki so vse pakirane s sladkorjem v pol kilogramov.
>> Ugotovite, koliko kofeina je varno med nosečnostjo in dojenjem
Izogibajte se preskakovanju obrokov
Morda mislite, da je prehranjevanje manj koristno za vašo prehrano, toda preskakovanje obrokov je lahko ovira pri odkrivanju, kako shujšati. Ko vaše telo postane lačno, se vaš metabolizem upočasni, kar povzroči, da telo shranjuje maščobe, da se zaščiti pred lakoto. Namesto tega jejte pet majhnih obrokov na dan, da bo vaš metabolizem deloval enakomerno.
>> 6 Nezdrave prehranjevalne navade, ki jih je treba takoj prekiniti
Čeprav se zdi vzdrževanje dosledne in zdrave prehrane pri skrbi za novorojenčka skoraj nemogoče, se majhne spremembe v vaši prehrani navade vam lahko pomagajo narediti velik napredek pri vašem cilju hujšanja, če poskusite teh pet načinov, kako se znebiti teže otroka brez telovaditi. Ko boste ugotovili, kako shujšati, da bi shujšali, se bo ohranjanje zdrave prehrane, ko otroku ponudite težo, zdelo bolj kot življenjski slog kot muka!
Več o tem, kako povrniti svoje telo po dojenčku
Vaše poporodno telo: ogled od glave do pete
Vaše poporodno telo: Kaj morate vedeti
Nasveti, kako spremeniti svoj odnos do telesa po porodu
