Ne glede na to, ali ste pravkar dobili otroka ali pa so vaši otroci že najstniki, se mnoge mame trudijo, da bi izgubile svojega teža otroka. Med žongliranjem materinstva, kariero in družinskim časom se zavedamo, da lahko pri hujšanju pogosto udarite nekaj kljukic na prednostni totemski drog. Tako smo pripravili enostaven načrt obroka, ki vam bo pomagal odpraviti odvečne kilograme, hkrati pa ohraniti energijo za nego svojih otrok.
Preprosto izberite en obrok s spodnjega seznama na dan. Če dojite, si poleg rednih obrokov privoščite še tri izdelke na dan s seznama prigrizkov; več podrobnosti si oglejte spodaj. Zmešajte in poskusite vse!
Zajtrk
Možnost 1
Banana/jagodni smoothie
Zmešajte naslednje:
- 1 banana
- 3/4 skodelice jagod
- 1/2 jogurta brez maščob
- 1/2 skodelice posnetega mleka
- 1/2 skodelice ledu
Angleški kolač iz lahke pšenice ali dvojnih vlaken, opečen z 1 žličko. arašidovo maslo
Možnost 2
1 skodelica grozdja
Omleta iz beljakov:
- 3 beljakovine
- 1/8 skodelice sesekljane čebule
- 1/4 skodelice špinače
- 1/8 skodelice narezanega paradižnika
- 1 oz. lahki nariban sir
(Zelenjavo prepražimo v razpršilu za kuhanje z okusom masla, dokler se ne zmehča, nato dodamo beljake, dokler se ne postavijo, jih zložimo in potresemo s sirom)
1 rezina polnozrnatega toasta z 1 žličko. jagodna marmelada
Možnost 3
1 paket instant ovsenih kosmičev (pomešanih z vodo)
1/4 velike dinja z 1 žlico medu
8 oz. kozarec pomarančnega soka
Možnost 4
3/4 skodelice hladnih žit z visoko vsebnostjo vlaknin z eno skodelico mleka brez maščob
1 jabolko
