Ali so prigrizki po šoli pomembni? - Ve

V 80. letih sem se, ko sem prišel domov iz šole, prijetno mal prigriznil z nezdravo hrano in sodo. Danes pa vemo, da to ni najboljša ideja za otroke.

Sorodna zgodba. Najboljši prigrizki za dojenje - ki jih lahko jeste z eno roko

Se to sliši znano? Otroci stopijo iz avtobusa in preden sploh vprašate o njihovem dnevu, se trudijo ugotoviti, kaj je za prigrizek in kako hitro ga lahko dobijo? Ne skrbite, vaši otroci so popolnoma normalni.

»Ko otroci pridejo domov iz šole, pogosto» stradajo! «Zato je pomembno, da se nasitimo, nizkokalorični prigrizki pripravljeni, «pravi Christen Cooper, MS, direktorica Cooper Nutrition Education & Komunikacije.

In tudi z dobrim razlogom.

Načrtujte boljši prigrizek

Prigrizek po šoli spodbuja otrokove možgane in telo za domače naloge, izvenšolske dejavnosti in še več, pravi Cooper. Tisti sladki, maščobni in slabi prigrizki, ki ste jih morda uživali kot otrok (jaz sem!), Pa niso pravi prigrizek za otroke. "V prigrizkih ni prostora za te prigrizke, ker ne pomagajo pri budnosti, možgansko moč ali energijo in ponavadi "pokvarijo" večerjo (ker ponujajo malo vlaknin in veliko kalorij), " pravi Cooper.

Torej, kaj morate namesto tega postreči? Cooper predlaga: "Sveže jagode, rezine jabolk, pomaranče ali katero koli drugo sadje, narezano in pripravljeno (čeprav tega verjetno ne bi smeli storiti predolgo, saj mnogi plodovi porjavijo)."

Sadje in zelenjava nista le zdrava, ampak tudi zagotovita, da vaš otrok dobi vsa ustrezna hranila za ta dan. "Eden največjih težav pri prehrani otrok je, da se le malo otrok približa številu obrokov sadja in zelenjave, ki jih USDA priporoča za dobro zdravje," pravi Cooper. "Izkoristiti lakoto po šoli je odličen način, da otrokom pomagate, da dobijo te obroke."

Kaj pa, ko ne prideta domov?

Če so vaši otroci vključeni v dejavnosti takoj po šoli in ne pridejo domov, je še vedno pomembno, da si privoščijo dober prigrizek. Ampak ne zanašajte se na šolo. "Mnoge šole imajo samo prodajni avtomat, ki otrokom dobavlja hrano od konca šole, dokler jih starši ne prevzamejo, včasih celo do večernih ur," pravi Cooper. »Trenerji so se mi večkrat pritožili nad otroki, ki se pojavijo na vadbi, so preskočili kosilo in niso imeli prigrizka ali nezdrave malice pred športnimi vajami. To je recept za nizko zmogljivost in še huje, za poškodbe. "

Poskrbite, da boste otroku privoščili zdrav prigrizek. »Ista hrana, ki bi jo otroci morali jesti doma, je dobra hrana pred športom ali pred aktivnostjo: sadje, zelenjava in puste beljakovine. Arašidovo maslo dobro ostane zunaj hladilnika, "pravi Cooper.

Več o prehrani za otroke

Pametni načini prigrizka
Zdrava izbira prigrizkov
Prigrizki brez konzervansov