Se spomnite, ko ste bili otrok? Nobena hrana ni bila boljša od sladke, maščobne, slane. In hudiča, morda so to še vedno hrana, po kateri hrepenite kot odrasli. Deluje človeška biologija. Hrepenimo po teh okusih, da bi preživeli, vendar v kulturi, kjer je hitra hrana pogosto lažja od a zdravega, doma kuhanega obroka, teh spojin za preživetje je v izobilju in povzročajo škodo zdravju učinki. Če želite, da vaši otroci namesto tega zahtevajo zdrav prigrizek, je tu nekaj nasvetov.
Od začetka jih izpostavljajte zdravi hrani
Nikoli ni prepozno, da bi svojo družino pripeljali na pot zdrave prehrane, vendar otroke izpostavite zdravemu, živila, bogata s hranili, v najzgodnejših letih so najboljši način za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad v prihodnost. Tako kot pri odraslih, ki začnejo zdrav način življenja in začnejo hrepeneti po solatah po hamburgerjih, otroci razvijejo udobne prehranjevalne navade. Če ste jih namesto maščobne, slane pice izpostavili okusnemu surovemu sadju, obstaja velika verjetnost, da bodo hrepeneli po tem, kar so navajeni jesti.
Skupaj se odpravite po nakupih na tržnico lokalnega kmeta
Naj bo nakupovanje z živili zabavno in sodelovanje. Namesto da bi šli v trgovino z živili, kjer je maščob, predelanih živil v izobilju, pojdite na lokalno kmečko tržnico, da si zagotovite zdravo sadje in zelenjavo. Naj vaš otrok pri tržnici pomaga izbrati svojo najljubšo hrano in se odpraviti domov, da si jo pripravi zdrav prigrizek ali obrok. Je vezne izkušnje, tudi.
Sadje kot nova poslastica
To je malo zvijače, ki bo v prihodnosti vodila do zdravega načina življenja. Nagradite otroke s slastnim, sladkim sadjem namesto sladoleda ali druge predelane, sladke hrane. Poskusite namočiti banane v stopljeno temno čokolado in jih zamrzniti na palici. To je sladoled podobna poslastica, vendar je tudi v teh vročih poletnih mesecih precej zdrava in osvežujoča.
Pakirajte zdravo hrano
Postanite marketinški strokovnjak v svojem domu. Svetlo obarvana embalaža in edinstveni prikazi pritegnejo otroke do nezdrave hrane v trgovinah z živili. Poskusite isto v svojem domu. Imajo otroke okrasite plastične sendvič vrečke in vanje zapakirajte zdrave oreščke in mešanice. Takoj jih bo pritegnilo nekaj, pri čemer so sodelovali, všeč pa jim bodo tudi svetle barve in zabaven odnos, povezan s hrano.
Dajte jim izključno zdrave možnosti
Otroci imajo radi pravico do izbire, zato jih verjetno ne bodo uživali, ko bodo prisiljeni jesti zdrav obrok brez izbire. Dajte svojemu otroku tri ali več možnosti zdravega zajtrka, ki jih lahko izbirate zjutraj. Počutili se bodo, kot da so imeli končno odločitev, in imeli boste otroka, polnega zdrave energije in vitaminov, da bo preživel dan.
Več otrokom prijaznih idej o hrani
Hitri in zdravi sadni recepti za zajtrk
5 receptov za zajtrk, ki bodo všeč mami in otrokom
10 nasvetov, kako svoje otroke spraviti v kuhinjo
