Spodbujanje otrok, da se zdravo prehranjujejo, jih tudi kasneje v življenju spodbuja k prehranskemu uspehu. Že v mladosti ji omogoča, da razvije navade, ki jih potrebuje za ohranjanje zdravja vse življenje. Tukaj je nekaj hitrih nasvetov, kako otrokom pomagati, da se zdravo prehranjujejo in se zdravo odločajo.
Naj bo družinski cilj.
Ko gre za to, da se otroci zdravo prehranjujejo, vadite, kar pridigate. Ne morete pričakovati, da boste uvedli omejitve hrane in uveljavili pravila o sadju in zelenjavi, ki veljajo le za določene družinske člane. Bodite najboljši vzor, ki ga lahko.
Jejte skupaj za mizo.
Sedeti skupaj za mizo je odličen način za začetek. Za družinsko mizo lahko vsi delite isto zdravo hrano in drug drugemu dajete dobre zglede. Ponudite vrsto zdravih možnosti, da boste otroku olajšali izbiro hranljive hrane, ki mu je všeč. Naredite obrok o skupnem druženju: bodite hvaležni za dobro hrano, delite zgodbe o dnevu in načrtujte jutri. Vaš otrok bo obroke povezal s pozitivnimi, zdravimi izkušnjami.
Doma imejte samo zdravo hrano.
Ko imajo samo otroci zdrave hrane med katerimi se bodo odločili, se bodo naučili jesti zdravo.
Če morate imeti pri roki nekaj junk hrane, kupite manjše porcije (vrečko za prigrizek namesto velike vrečke čipsa). Nič ni narobe z občasno dobroto, če je le to - poslastica, ne slaba navada.
Ne uporabljajte hrane kot orodja za pogajanja.
Želite, da vaši otroci enačijo hrano s prehrana - prijetna potreba po pravilnem polnjenju telesa. Uporaba hrane kot kazen ali nagrada spodbuja nezdrav odnos do prehranjevanja. Dajanje dobrot za lepo vedenje in prikrajšanje dobrot, ko se otroci obnašajo, daje otrokom vtis, da je hrana enaka moči.
Podobno se poskusite izogniti boju za moč, ki vključuje hrano. Ko prisilite svojega otroka, da poje njeno zelenjavo, lahko zmagate v bitki, hkrati pa ustvarite negativne občutke glede hrane. To lahko povzroči, da bo vaš otrok razvil nezdrav odnos do hrane, kar bi sčasoma lahko povzročilo motnjo hranjenja.
Kuhaj.
Hitra hrana ni dobra za vašo družino. Pakirana in predelana živila so polna soli, sladkorja in konzervansov. Najbolj zdrava stvar, ki jo lahko naredite za svojo družino, je kuhanje. Priprava lastnih zdravih obrokov pomaga vašemu otroku ceniti subtilne, zadovoljive okuse naravne hrane.
Otroci radi kuhajo. Dajte jim nekaj zdravih obrokov, ki jih lahko izberejo za večerjo naslednjega tedna. Naj izberejo recept, naredijo seznam sestavin in vam pomagajo pri nakupovanju. Vključite jih v pripravo in postrežbo obroka.
Zdrava prehrana je navada. Kmalu se bo vaš otrok odločil za zdravo hrano, ne da bi se tega sploh zavedal!
otroci v kuhinji
Kuhanje z otroki: Naredite testenine
V današnjem dnevniku Dish With Shay Pausa se Shay Pausa pridružita Maria Helm Sinskey in njena hči Alex, da nam pokažeta, kako narediti testenine.
Več otrokom prijaznih receptov
- 5 zdravih kosil iz rjave vrečke, ki bodo otrokom všeč
- 5 zabavnih načinov, kako otroke naučiti jesti zdravo hrano
- Otroci živila, ki spodbujajo možgane
