Ni vam treba opustiti svojih najljubših zimskih dobrot in navad, da bi ostali zdrava ko je zunaj hladno.
Kdo pa želi na seznam dodati še eno nalogo v najbolj stresnem času v letu? Na srečo lahko nekaj preprostih navad in zamenjav spremeni vaše zdravje v zimskem času.
1. Ostanite hidrirani s toplo vodo
Večina ljudi se v hladnih zimskih mesecih bori s hidracijo, saj se žeje brez poletne vročine ne spomni tako močno. Ne samo to, hladna voda lahko zniža telesno temperaturo jedra, kar je neprijetno, ko zunaj zmrzne. Težavo odpravite tako, da popivate toplo vodo. Lahko ga popečete z zeliščnim čajem ali kančkom limoninega soka, ki vas bo ogrel od znotraj navzven.
2. Jutru dodajte probiotik
Hladno vreme ni neposredno krivo za sezonski porast okužb s prehladom in gripo. Vsekakor je odgovoren za zadrževanje ljudi v zaprtih prostorih in lažjo izpostavljenost škodljivim mikroorganizmom. Zaščitite svoj imunski sistem tako, da vsako jutro vzamete probiotik, da se vaše telo učinkovito bori proti sezonskim okužbam. Probiotike lahko iščete v obliki dodatkov ali v živilih, kot je
jogurt, kefir in kruh iz kislega testa.3. Spremenite kuliso vadbe
V težkem hladnem vremenu je težko telovaditi, zato spremenite pokrajino in se držite svoje rutine. Obiščite tečaj vroče joge ali poiščite tekaško pot, ki vas spominja na lepoto zime. Preprosto odpravljanje vaše vadbene ovire je pogosto dovolj za premagovanje fitnesa. Tudi v zimskem času se ne obremenjujte zaradi drugačne vadbe, če ostanete predani vsakodnevnemu premikanju telesa.
4. Odstranite običajno solato
Hladna hrana, kot so kumare, melone in ledena solata, je sovražnik dobrega zdravja, ko se vreme ohladi. Po navedbah Tradicionalna kitajska medicina, pridelki imajo toplotne lastnosti, ki ustrezajo letnim časom za spodbujanje ali zmanjšanje splošnega zdravja. Za optimalno zdravje zamenjajte svoje hladne pridelke za tople alternative-na primer gorčično zelenico, por in papriko. Poleg tega topla hrana v hladnem vremenu postane le boljšega okusa, kar vam bo pomagalo jesti več obrokov svežih pridelkov.
5. Dajte težki smetani počitek
Lepa kremna juha je kot nalašč za hladen dan, vendar težka smetana doda toni nepotrebnih nasičenih maščob in kalorij v vaš dnevni vnos hrane. Namesto uporabe težke smetane v svojih receptih zamenjajte kremni sir z nizko vsebnostjo maščob ali mleko z nizko vsebnostjo maščob in koruzni škrob. Okusili boste vso kremasto, le z delčkom maščobe in kalorij. Še bolje, pojdite na juhe na osnovi juhe, ki bodo še vedno zadovoljive brez obremenitve s kalorijami.
6. Odprite žaluzije
Sezonska afektivna motnja (SAD) je resnična težava mnogih Američanov, ki ugotavljajo, da lahko mračni in hladni dnevi vodijo neposredno v depresivno razpoloženje. Namesto, da bi čez zimo trpeli, poskrbite, da boste za optimalno duševno zdravje absorbirali čim več sončne svetlobe. Odprite žaluzije svoje hiše, da prepustite sončni svetlobi ali se odpravite na sprehod na vrh dneva namesto zjutraj ali zvečer.
7. Parkirajte in hodite
Še vedno ne prenesete vadbe v mrazu? Ko se med počitniškim nakupovanjem odpravljate po mestu, se obvezno parkirajte in hodite, kadar koli je to mogoče. Ne obkrožajte parkirišča za najbližje možno mesto. Namesto tega parkirajte čim dlje od prodajalne. Tudi če ta navada doda le pet do deset minut hoje na dan, je to do 70 minut na teden - kar je že polovica zmerne vadbe zdravniki priporočajo.
Več nasvetov za zdravje
Ali vadba ne deluje? Verjetno zato
Malo znana prehranjevalna motnja, o kateri bi morali govoriti
5 celostnih načinov, kako svoje hormone ponovno vzpostaviti
