Kako lahko izboljšate svoje zdravje navade? Prehod iz nezdravih na zdrave navade je redkokdaj preprost. Mislimo, da smo naj bi sprememba... a v resnici se vam ne zdi. Navadno ostajamo na avtopilotu - delamo, kar moramo, ne da bi globoko razmišljali ali raziskovali svoja čustva glede sprememb. Naši dobri nameni ne uspejo in hitro se vrnemo na stare načine. Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko naredite, da bi spremenili svojo prehrano - in svoje življenje.
Ali vam katero od teh prepričanj res drži?
- “Motivacija je vse, kar potrebujete!
- "To je samo vprašanje volje."
- "Prevzemite nadzor nad svojim življenjem!"
- "Postavite si cilje in izvedite načrt."
Ko bi bilo življenje tako preprosto in racionalno.
Preprosto, a tudi ne tako preprosto
Kaj manjka tej logični formuli? Zakaj se kljub svojim najboljšim namenom upirate spremembi zdravega vedenja? Čustveni odpor je ključna sestavina, ki poganja vaše nezdrave navade. Če ne razumete moči te negativne sile, boste podcenili kompleksnost spremembe vedenja. Naučite se zmanjšati čustveni odpor, preden razvijete učinkovito motivacijo za spremembe.
Raziščite izziv spreminjanja svojih nezdravih navad. S čim se čustveno spopadate? Če podcenjujete svoj izziv, lahko postanete preveč samozavestni (Kadar koli lahko neham piti). Če precenite svoj izziv, vam bo morda primanjkovalo zaupanja v spremembo (Zaradi izgube teže se počutim brezupno).
1. korak: Razumeti svoj izziv
Uporabite ravnotežje odločitev, da pojasnite svoja vprašanja glede sprememb
Opredelite vprašanja, ki ovirajo, in pomagajte vašim možnostim za spremembe. Nato ocenite svoj odpor in motivacijo glede na to, kaj mislite in kako se počutite. "Mislim, da bi se moral spremeniti, vendar mi ni všeč" je univerzalna človeška izkušnja. Če samo poslušate svojo glavo (Kadar koli lahko neham piti), lahko padete v past "dobrih namenov". Če le čutiš odpor v njihovem srcu (Ob prenehanju kajenja se počutim brezupno), morda mislite, da se nikoli ne boste spremenili: odvračajoča, samoizpolnjujoča se prerokba.
Ocenite svoje konkurenčne prednostne naloge
Katere so vaše konkurenčne prednostne naloge, zaradi katerih se težko spremenite? Je vaše življenje neuravnoteženo, s preveč nalogami in premalo časa? Kako bi lahko spremenili svoje prioritete, še posebej, če tečete prazno? Kje začnete?
 |
Ali boste čustveno energijo vložili v delo skozi svojo ambivalenco, namesto da se umaknete od nje? Ali ste pripravljeni raziskati in raziskati svoje konkurenčne prednostne naloge s ciljem ustvariti bolj zdravo prihodnost? |
 |
Ocenite svojo raven energije, da se spremenite
Koliko energije lahko namenite spreminjanju svojih nezdravih navad? Kaj vam črpa energijo: zaskrbljenost, tesnoba ali depresija? Kaj bi pomagalo obnoviti vašo raven energije, da bi lahko resnično delali na spremembah?
Preučite svoje motive
Zakaj se spreminjaš? Imate občutek, da ste apatični glede sprememb? Ali menite, da bi se morali, morali ali morali spremeniti? Se spreminjate, ker drugi želijo, da se spremenite? Ali pa se spreminjate, ker je za vas res pomembno - ali gre za mešanico teh motivov? Ali se ti motivi sčasoma spreminjajo? Kje si zdaj?
2. korak: Obvladovanje procesa sprememb
Je tvoja glava (Mislim, da bi se moral spremeniti) in srce (…ampak se mi ne da) delujejo drug proti drugemu. Naučite se, kako svoj čustveni odpor spremeniti v učinkovito motivacijo, da bosta vaša glava in srce sodelovala pri spremembah.
Raziščite svoje dojemanje o tveganjih, koristih in škodi
- Ali kar najbolje izkoristite svojo nezdravo navado?
- Ali minimizirate slabosti svoje nezdrave navade?
- Ali čim bolj povečate slabost sprememb?
- Ali zmanjšujete pozitivne učinke sprememb?
- Razumevanje, kako vaše dojemanje ohranja vašo nezdravo navado, je bistveno, preden lahko učinkovito spremenite to dojemanje. Ali se izogibate razmišljanju o tem, kako zapravljate svoje zdravje za kratkoročne čustvene koristi? Kaj bi vložili v svoje zdravje?
Zmanjšajte čustveni odpor
Naučite se, kako:
- Zmanjšajte negativne učinke svoje nezdrave navade
- Zmanjšajte slabost spreminjanja svojega vedenja
Ste pripravljeni izstopiti iz svojega območja udobja, da bi doživeli dvoumnost glede sprememb? Ta proces povzroča čustveno nelagodje. Ali boste čustveno energijo vložili v delo skozi svojo ambivalenco, namesto da se umaknete od nje? Ali ste pripravljeni raziskati in raziskati svoje konkurenčne prednostne naloge s ciljem ustvariti bolj zdravo prihodnost?
Povečajte svojo motivacijo
- Izkoristite slabosti vaše nezdrave navade
- Povečanje prednosti sprememb
Ste pripravljeni svoje nezdrave navade nadomestiti z zdravimi alternativami? Ali želite počakati, da doživite posledice svojih nezdravih navad? Ali pa ste se pripravljeni spremeniti, preden se pojavijo? Če ste na ta dve vprašanji odgovorili z ne, potem pa kaj vas ovira pri tem, kar govorite?
Spremenite svoje vrednote
Kaj bolj cenite kot svoje zdravje? Ali obstaja razlika med tem, kar govorite, da cenite, in tem, kar delate? Kaj vam lahko pomaga narediti to, kar govorite?
3. korak: Sprejmite izziv spremembe
Okrepite zaupanje
Postavite si majhne dosegljive cilje, ki jih boste sčasoma okrepili in okrepili. Karkoli naredite, preprečite sebi (in drugim), da bi spodkopali vaše zaupanje. Ne dovolite si biti sami sebi najhujši sovražnik. Vaše prepričanje, da so možne pozitivne spremembe, je lahko vaš najboljši prijatelj.
Povečajte svojo sposobnost spreminjanja
Kako veste, ali premalo ocenjujete ali precenjujete svojo sposobnost spreminjanja? Kateri so vaši uspehi v preteklosti, ki dokazujejo vašo sposobnost spreminjanja? Delajte na tem, kar morate storiti, kar bo povečalo vašo sposobnost spreminjanja
Sledite svojemu akcijskemu načrtu
S svojimi močmi, preteklimi uspehi in naučenimi izkušnjami sledite svojemu akcijskemu načrtu. Prosite za podporo drugih, ki vam bodo pomagali, da se vrnete na pravo pot, ko zapustite svoje ravnanje.
Preprečite vračanje nazaj na stare načine
Na ponovitve gledajte kot na učne priložnosti in ne kot na napake. Ne pomagate si, če se premagate s svojimi neuspehi. Uporabite svoje tako imenovane "napake", da preprečite prihodnje ponovitve.
O avtorju:
Rick Botelho, britansko izobraženi dr., Je profesor družinske medicine in zdravstvene nege na Univerzi v Rochesterju v Rochesterju v New Yorku. Za širšo javnost je napisal vodnik Motiviranje zdravih navad: Stopnice do trajnih sprememb, temelji na svoji knjigi praktikov Motivacijska praksa: Spodbujanje zdravih navad in samooskrba pri kroničnem Bolezni. Več o tem na motivatehealthyhabits.com.
