Medtem ko med nosečnostjo ne želite prenajedati napačne hrane, pa tudi nočete na dieto in svojega odraščajočega otroka prikrajšati za bistvena hranila in hrano.
Torej, kaj je najvarnejši in najbolj zdrav način prehranjevanja v teh devetih mesecih?
Kaj storiti, ko se teža poveča
Ni mogoče zanikati, da morate med nosečnostjo zaužiti več kalorij, kot bi jih običajno v povprečnem dnevu, da bi sledili zahtevam naraščajočega mehurčka. Toda bodočim mamicam je lahko težko, ko se teža kopiči… in naprej… in naprej!
"Tako sem razočaran [nad] količino teže, ki jo pridobivam z nosečnostjo!" trdi Lia Rose, ki je v 18. tednu nosečnosti pridobila 22 kilogramov. »Moja prijateljica se je z zadnjo nosečnostjo zredila za 65 kilogramov in ima 10 mesecev kasneje še 28 kilogramov teže pred nosečnostjo. Tako se bojim, da bi se obtičal s kopico odvečne teže, da je ne morem izgubiti! "
Zaradi tega razmišljanja mnoge nosečnice pazijo, kaj jedo, resnica pa je, da vaš najpomembnejši premislek ne bi smel biti
kako veliko kalorij bi morali zaužiti na dan, ampak kaj tip kalorij.Vas skrbi povečanje telesne mase? Osredotočite se na te prednosti nosečnosti >>
Živila, ki se jih je treba držati
Z drugimi besedami, izogibajte se skušnjavi povečati kalorije s prigrizki Coffee Crisp in Aero bari, namesto tega pa povečajte vnos veggie-ful quiches, testenin, solat in sadja.
Nosečnice bi morale jesti
- Štiri do pet obrokov iz skupine kruh, žitarice, riž, testenine in rezanci, na primer dve rezini kruha; en srednji kruh; 1 skodelica kuhanega riža, testenin ali rezancev; ali 1 skodelico kosmičev za zajtrk.
- Pet obrokov zelenjave, na primer 1/2 skodelice kuhane zelenjave, 1 skodelica solatne zelenjave ali en majhen krompir.
- Štirje obroki sadja, na primer eno srednje jabolko, 1 skodelica narezanih koščkov sadja ali konzervirano sadje, 1/2 skodelice sadnega soka ali 2 žlici sultanov.
- Dve porciji mleka, na primer 250 mililitrov mleka, dve rezini sira ali ena majhna škatla jogurta.
- En do dva obroka iz skupine mesa, rib, perutnine, jajc, oreščkov in stročnic, na primer 80–100 gramov kuhanega mesa, rib ali piščanca; dva majhna kotleta; dve rezini pečenega mesa; 1/2 skodelice kuhanega posušenega fižola; 1/3 skodelice mandljev; ali dve majhni jajci.
Kakšne so vaše potrebe po kalorijah v vsakem trimesečju?
Če resno spremljate količino hrane, ki jo zaužijete vsak dan, se vam splača vedeti, na kakšen vnos kalorij bi morali ciljati. Po zloglasni bibliji o nosečnosti Kaj pričakovati, ko pričakujete avtorja Heidi Murkoff in Sharon Mazel, je pomembno ohraniti stari nosečniški kliše o "prehranjevanju v dvoje" v perspektivi. "Eden od" dveh ", za katera jeste, ni blizu vaše velikosti-v resnici je le podoben grahu prvo trimesečje - torej boste morali v povprečju zaužiti le okoli 300 kalorij na dan, «so zapisali avtorji predlagati. "Morda še več, če ste zelo aktivni."
Zdravje Kanada vsebuje smernice o številu kalorij, ki bi jih povprečna ženska, stara od 19 do 30 let, morala zaužiti na dan:
- 1.900 kalorij (sedeči način življenja z malo telesne aktivnosti)
- 2.100 kalorij (nizko aktiven življenjski slog z nekaj telesne aktivnosti)
- 2.350 kalorij (aktiven življenjski slog z najmanj 2-1/5 ur na teden zmerne vadbe)
Ženske, stare od 31 do 50 let, bi morale iz teh smernic zmanjšati približno 100 kalorij na dan.
Ko pa pričakujete otroka, lahko svoji prehrani dodate dodatne kalorije:
- Prvo trimesečje - 300 kalorij na dan
- Drugo trimesečje - 350 kalorij na dan
- Tretje trimesečje - 500 kalorij na dan
zapomni si
Imate malo prostora za igranje, in ko se vam bo zdelo čudno čokoladico ali drugo porcijo sladice, si morate privoščiti! Prepričajte se, da to ni vsakdan, in v hladilniku in shrambi imejte zdrave, hranljive možnosti, ki vam bodo pomagale pri najboljših odločitvah o prehrani vsak dan.
Več nasvetov za nosečnost
10 pogostih strahov pred nosečnostjo in kako jih premagati
Otrok na krovu: Nosečniške blogerke, ki jih imamo radi
7 nasvetov za zdravljenje jutranje slabosti
