Tudi najmočnejše ženske lahko v času menstruacije uporabijo nekaj nasvetov. Če ste se kdaj, recimo, znašli na plaži in si želeli, da bi se vam želodec ne počutil kot balon, teh sedem nasveti vam bodo pomagali, da ne boste nikoli več obžalovali trenutka v pesku pred čudovitim, modrim morjem.
naredite menstruacijo manj bolečo
Pojdite skozi gibe
Poleg tega, da opazujete, kaj jeste, lahko naredite tudi nekatere vaje, da bo menstruacija manj gnusna. Plavanje je ena od možnosti. Plavanje bo pomagalo dovolj raztegniti trebušne mišice, da bodo pomagali pri zatiranju krčev in izboljšali pretok krvi v medeničnem predelu. Joga je še ena vaja, ki bo dala te rezultate.
Izberite pravi izdelek
Izbira pravih izdelkov je pomembnejša, kot si ženske mislijo. Namesto da izberete najlepšo škatlo, razmislite o svojem telesu in dnevnih aktivnostih, preden se odločite, kateri izdelek je najboljši za vas. Zaščita pred puščanjem je ena stvar, ki bi jo morala upoštevati vsaka ženska. Če vam ni treba skrbeti zaradi puščanja, postane teden menstruacije tako dober kot kateri koli drug teden. Računali smo in pletenica Tampax Pearl LeakGaurd se najbolje ujema z neurejenimi puščanji.
Prinesite toploto
Ne podcenjujte moči grelne blazinice. Ko ležite na kavču, gledate svojo najljubšo oddajo in stokate zaradi krčev, preprost vtikač v steno prinesite olajšanje, ki ga potrebujete, da uživate v trenutku OH-EM-GEE na Gossip Girl (ne skrbite, ne bomo povej).
7 nalog, ki se jim morate izogniti v svojem obdobju
Če obstaja en teden, ko ne bi smeli zapustiti prehrane, je to teden, ko vas menstruacija obišče. Z nekaj preprostimi odločitvami o prehrani lahko ozdravite krče, ustavite napihnjenost in ublažite vse neprijetnosti, ki jih prinaša cikel. Če želite teden preživeti kot svobodne ženske, se tem nalogam izognite.
Slani prigrizek
Zdi se, da je v naši prehrani bolj kot kdajkoli prisoten natrij. Vsa predelana živila v današnjih supermarketih vsebujejo visoke ravni natrija, zaradi česar lahko ženska težko omeji napihnjenost med menstruacijo. Čeprav se vam ni treba izogibati svojim najljubšim slanim prigrizkom, se je verjetno pametno izogniti, če ste nagnjeni k napihnjenosti.
Vnos nasičenih maščob
Čeprav nas ženske ne ljubimo, ker imamo radi dober zrezek, rdeče meso vsebuje visoko vsebnost nasičenih maščob, ki bodo povečale raven estrogena, ki povzroča simptome PMS. Zato si privoščite kateri koli teden razen menstruacije.
Žganje mleka
Medtem ko je kalcij odličen za lajšanje menstrualnih bolečin, mlečni izdelki niso toliko zdravilo. Številni mlečni izdelki, na primer rdeče meso, vsebujejo višje ravni nasičenih maščob in arahidonskih kislin, ki povečajo pretok prostaglandinov v telesu. V angleščini boste bolj nagnjeni k bolečim krčem, če si med menstruacijo privoščite mlečne izdelke. Poiščite kalcij drugje.
Varčevanje pri skupni porabi vlaken
Če vaše telo med menstruacijo in pred njo ne dobiva dovolj vlaknin, tvegate, da boste imeli abmoralno disgesijo. Fižol je dober vir dodatnih vlaknin, ki jih potrebujete, če pa ste zaskrbljeni, da vam bodo dali dodaten plin, poskusite jemati vitamine, ki spodbujajo zdravo prebavo. Beano je en prebavni encim, ki vam lahko koristi.
Protestira zeleno
Morda niste tisti, ki bi ga morali reciklirati, vendar je uživanje zelene zelenjave med menstruacijo eno zeleno gibanje, ki se mu ne smete izogniti. So odličen vir kalcija in bodo zmanjšali mišične krče, ki vodijo do bolečih krčev zvijanja v žogi. Če se odločite za temno zeleno zelenjavo, kot sta ohrovt in špinača, boste preprečili prekomerno krvavitev, tako da telesu daste odmerek vitamina K.
Odpoved čokolade
Tako je, morali bi izogibati se odrekanje čokoladi. Dokler izberete čokoladno ploščico z vsaj šestdeset odstotki kakava, vam bo čokolada pomagala omejiti željo in povečati raven seratonina. Zato boste med menstruacijo bolj verjetno imeli dobro voljo. En kos na dan prepreči nihanje razpoloženja.
Dehidracija
Če se med menstruacijo izogibate pitju vode, ker mislite, da povzroča napihnjenost, bomo razbili vaš mit. Pitna voda bo dejansko zmanjšala vaše možnosti zadrževanja vode, zaradi česar so krči še bolj boleči in povzročajo napihnjenost. Zato naj voda teče (brez namena udarcev).
Več o menstruaciji
Najboljša hrana za vsako menstruacijo
Kako lajšati menstrualne krče
4 najbolj nadležne stvari, za katere je kriv PMS
