Vas ob prihodu domov iz tečaja vrti domov skušnjava s kozarcem Ben & Jerry's? Pogovarjali smo se z več strokovnjaki za fitnes in prehrano, da bi zbrali njihove recepte, ki zadovoljijo hrepenenje in dopolnijo vadbo.
Ideje za obroke, bogate z beljakovinami
Jackie Keller je strokovno usposobljena wellness trenerka, pedagoginja, kulinarična strokovnjakinja in ustanovna direktorica Nutrifit. "Nobena hrana čarobno ne okrepi presnovo, vendar uživanje obrokov, bogatih z beljakovinami, telesu zagotovi prehrano za obnovo in izgradnjo mišic, kar sčasoma poveča hitrost presnove, «je dejal Keller. Ponudila je te recepte za vaše prehranske potrebe po vadbi. Celotne recepte najdete na njen blog.
1
Soba premešamo s kozicami in grahom
Iščete jazz-up recept na hitro? Kozice so odlična alternativa drugim virom beljakovin, kot sta piščanec ali goveje meso, saj se skuhajo v le nekaj minutah. Ta jed iz kozic je polna beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov iz sveže zelenjave.
2
Slivov piščanec
Okusi slive, ingverja in vroče omake se mešajo, da tvorijo sladko in pikantno glazuro za piščančje prsi, bogate z beljakovinami. To večerjo boste pripravili v samo 45 minutah od začetka do konca. Vsako piščančje prsi položite na porcijo rjavega riža za okusen obrok.
3
Puranje prsi na žaru in sendvič s provolonom
Ta okusen mali sendvič se lahko pohvali z obiljem purana, bogatega z beljakovinami, in dobrimi ogljikovimi hidrati iz pšeničnega kruha, ki vam pomagajo pri okrevanju pri vadbi. Ne samo to, vključuje tudi pomoč zelenjave z dodatkom paradižnika. Uživajte s svežim korenčkom in brokolijem za dobro zaokrožen obrok.
4
Mango-edamame salsa
Edamame je več kot le predjed Pei Wei. Olupljen edamame zmešajte s svežim sadjem in začimbami, da ustvarite salso, ki je kot nalašč za ribe ali piščanca ali sama po sebi. Čeprav je ime domišljijsko, so jedrca edamama samo sojina zrna, kar pomeni, da so polna beljakovin, ki štrlijo z ustnic.
Polno vlaknin
Josh Anderson iz Vedno aktivna atletika poudaril pomen vlaknin v načrtu obroka. Vlaknine premikajo hrano skozi prebavni sistem in povzročajo občutek sitosti v želodcu. Recept za hummus in omleto najdete na Andersonovem blogu.
5
Domači humus
Za vnaprej pripravljen kozarec hummusa vam ni treba porabiti 5 USD. Samo zmešajte pločevinko fižola garbanzo z olivnim oljem in začimbami po okusu in postali boste kraljica dipov! Humus vsebuje dovolj beljakovin in vlaknin za glavno jed. Za okusno in enostavno večerjo samo postrezite z veggiejevimi pečenkami ali pečenim žetonom. Recept dobite tukaj.
6
Omleta iz špinače
Zajtrk za večerjo je časovno preizkušen trik za hitro večerjo. Namesto vafljev in sirupa Anderson predlaga, da jajca postrežete z zelenjavo. Jajca so odličen vir beljakovin, špinača pa je v najboljšem primeru vlaknina. Recept dobite tukaj.
Pikantno je lepo
Heather Stouffer iz Mama je pripravljala hrano ve nekaj o pripravi zdravih obrokov v kratkem času. Njeni recepti vključujejo obroke z veliko zanimivimi začimbami in okusi, kot so citrusi in kumina, ki lahko pospešijo presnovo.
7
Mavrični ovoji
Vsak recept, ki temelji na ostankih, fantastično prihrani čas. Za te mavrične obloge boste uporabili preostali vir beljakovin iz noči fajite, da ustvarite sladko in začinjeno oblogo, polno sadja, beljakovin in okusnega kremnega sira. Končali boste v samo petih minutah priprave! Recept dobite tukaj.
Linda Watson, avtorica Izjemno ugodno organsko, nam je posredoval naslednji okusen in začinjen recept za zanimivo jed glavne jedi:
8
Polnjena buča kaboča
Chipotle in cimet? Naj vas moti, če bom! Sladka in slana mešanica začimb daje tej vegetarijanski jedi, ki je kot nalašč za jesenski ali zimski dan, srčnost. Recept dobite tukaj.
Vegetarijanski smorgasbord
Tudi če radi jeste meso, bo vegetarijanska večerja koristila vašemu zdravju in vaši denarnici. Tudi vegetarijanski obroki so polni vlaknin in lahko obnovijo izgubljeno hidracijo. Te recepte in še več najdete tukaj Spletno mesto Linde Watson.
9
Kubanski črni fižol
(uporabljeno z dovoljenjem De Cappo Lifelong Press, 2011)
Fižol ni samo priloga. Tako so polni beljakovin, vlaknin in vitaminov, da si zaslužijo drugi pogled kot glavno jed. Kubanskega črnega fižola položite na porcijo riža, kumare in paradižnik pa postrezite ob strani za okusno in hranljivo večerjo. Recept dobite tukaj.
10
Solata iz čičerike in kvinoje
Če iščete barvit obrok, ne poglejte dlje od te solate iz čičerike in kvinoje. Solata je svetlo roza zaradi dodajanja pese, mešanica zrn in čičerike pa vas bo počutila zadovoljnega. Recept dobite tukaj.
Več od Diet & Fitness
Preproste spremembe, ki jih lahko naredite za boj proti sedečemu delu
Cela živila, ki vam bodo pomagala shujšati
8 živil, ki jih nutricionist nikoli ne bi jedel
