Ločljivosti običajno ne delujejo, ker so drastične spremembe nastavitev za neuspeh. Majhne spremembe skozi čas so pot, zato smo te tako imenovane resolucije predelali, da zagotovimo njihovo trajanje vse leto.
1
Ne morete shujšati?
Pojdi s tekalne steze! Strokovnjak za fitnes Jim Karas pravi, da če je hujšanje vaš dolgoročni cilj, potem obstaja le en način, kako to doseči, in sicer s treningom moči. Vključite takšen režim vadbe kalistenika v svojo rutino in uvedite uteži v program za večji izziv. Če leta 2013 niste bili član telovadbe, vam v letu 2014 ne bo treba - vse, kar potrebujete, je telo in nekaj dumbbel.
2
Jejte kot Grki
Izumili so abecedo in demokracijo, ustvarili pa so tudi zdrav način prehranjevanja. Sredozemska prehrana je sestavljena predvsem iz rastlinskih živil, rib in perutnine, uporablja oljčno olje namesto masla in daje prednost zeliščem in začimbam pred soljo za aromatiziranje. Klinika Mayo poroča, da je analiza več kot 1,5 milijona zdravih odraslih trdila, da je Sredozemlje prehrana je poleg Parkinsonove in Alzheimerjeve bolezni zmanjšala tveganje za srčne bolezni in smrt zaradi raka bolezni. Kmalu boste videti in se počutili kot boginja!
namig
Sledite svojemu napredku tako, da spremljate, kaj zaužijete s dnevnikom hrane, in ga prilepite na hladilnik.
3
Bodite poceni
Varčevanje se zdi skoraj nemogoče z vsemi dodatnimi stroški, vendar vsaj enkrat na teden preskočite to kavo in ta denar položite v kozarec. Shranite račune, poglejte, kam gre vaš denar, in ocenite, kje lahko zmanjšate. Najboljše od vsega pa je, da porabo načrtujete s proračunom. Finančni guru Dave Ramsey pravi: "Pred začetkom meseca porabite vsak cent na papirju." Imeli boste jasno zamisel o tem, kam mora iti vsak dolar, in se zavedajte, da vam bo morda ostalo malo za vaš deževen dan sklad.
4
Postanite družabni (in rešite življenje)
Ne na spletu, ampak na staromoden način-obkrožite se s prijatelji in družino. Poskusite preživeti čas s tistimi, ki so vam pomembni. Po navedbah Scientific American, zdravstvene koristi družbenih odnosov in povečan stik z ljubljenimi vključujejo zmanjšano tveganje smrti pri mladih ženskah z rakom dojke. Zato nehajte govoriti, da bi se morali družiti, in Siri naj dan in uro blokira v starem iPhone -u.
5
Postanite pogosti letalec
Naredite kot George Clooney Gor v zrakuin začnite zaslužiti nagrade za potovanja do potovanje. Izgovor brez denarja, čeprav velja, je še vedno le izgovor. Ne čakajte na pravi čas, ker bo vedno obstajal razlog, da nekaj ne storite. Zato začnite s pakiranjem, ker počitnice čakajo zahvaljujoč SheKnows varčni potovalni nasveti. Najprej pa pojdite v banko, odprite varčevalni račun posebej za potovanja in poskrbite, da se del vaše plače samodejno položi.
6
Izklopite televizor
Ali ste PVR -jevo predstavo igrali samo zato, ker ste oboževalec že od nekdaj, pa vam ni všeč? Odpovejte se eni oddaji in vsak teden pridobite 30 do 60 minut. Več časa pred zaslonom pomeni manjšo telesno aktivnost, kar povečuje možnosti za prekomerno telesno težo in razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Nedavna študija je pokazala, da so tisti, ki so gledali več kot dve uri televizije na dan, pojedli več (in običajno ne korenje, ampak druga beseda C: čips in drugi predelani prigrizki). Povprečni Kanadčan porabi 30 ur na teden za gledanje televizije, zaradi česar je zmanjšanje na 29,5 povsem izvedljivo.
7
Poskusite nekaj novega
Neznano je lahko zastrašujoče, a ko se zavežete ideji, ste na pol poti. Ste mislili poskusiti jogo, pa preprosto ne zberete poguma, da bi se udeležili vse vaše slave spandexa? Nato kupite DVD in ga potite iz udobja svojega doma. Kot je nekoč rekel Thomas Jefferson: "Če želite nekaj, česar še niste imeli, morate biti pripravljeni narediti nekaj, česar še niste storili." Jefferson se nam sliši kot jogi.
8
Prostovoljstvo zmanjšuje depresijo
Preživite čas v pomoči drugim in zmanjšajte tveganje za depresijo. Prostovoljstvo vas ohranja družabno in komunicira z drugimi, hkrati pa razvija močan sistem podpore, ki v turn vas varuje pred stresom in depresijo, ko padete v težke čase, pravijo strokovnjaki na helpguide.org. Pojdite v lokalno narodno kuhinjo, zavetišče za živali ali skupnost upokojencev in poglejte, kako lahko posodite svoje sposobnosti in ste jim na voljo. Še bolje, vzemite prijatelja ali cela družina, in se združiti, da bi naredili dobro.
9
Branje pomeni večjo moč možganov
Morda trenutno ne morete pobegniti, lahko pa se odpravite na namišljeno potovanje. Preberite svojo pot do eksotične lokacije. Pripravite si kopel, prižgite nekaj sveč in vsak dan pobegnite. Ne samo, da branje dela čudeže za pomiritev uma, ampak to trdijo tudi raziskovalci pomaga ohraniti te možganske celice in spomin do starosti.
10
Obvezen datum noč
Morda ste se nekoč posmehovali ideji, da si morate vzeti čas drug za drugega, toda z otrokovimi programi po šoli in vikend aktivnostmi je enkrat na teden nerealno. Prvi petek v vsakem mesecu (ali kateri koli dan v tednu, ki vam ustreza) je zdaj vaš določeni datum. Pojdite s partnerjem v novo restavracijo v mestu in uživajte v času samega, s partnerjem se pogovarjajte o stvareh za odrasle.
Želimo vam vse dobro v prihajajočem letu in upamo, da vam bo ta seznam pomagal biti drzen in opažen v letu 2014.
Več načinov za pogum v letu 2014
Vaš načrt napredovanja pri delu
Novi triki, ki jih lahko poskusite v spalnici
Preprosti načini, kako pokazati svojo ljubezen
