Zakaj se otroci zredijo? Dva razloga: neustrezna prehrana in pomanjkanje telesne aktivnosti.
"Otroci so nagnjeni k temu, da zdravo hrano nadomestijo z neželeno hrano," pravi Mara Vitolins, drPH, nutricionistka in registrirana dietetičarka z Baptističnega medicinskega centra Univerze Wake Forest. "Slišijo in vidijo veliko oglasov za živila, ki imajo malo hranil in so napolnjena s sladkorjem in soljo."
Vitolins, docent za znanost o javnem zdravju (epidemiologija), pravi, da če vaš otrok redko uživa majhne količine nezdrave hrane - enkrat ali dvakrat na teden - ni treba skrbeti. Če pa je to običajen dogodek, začnite počasi spreminjati ta vzorec in čim prej, tem bolje. "
Nasveti
1. Ne kupujte neželene hrane, niti zase: Kar je na kuhinjski polici, bodo jedli vaši otroci. "Doma morate postaviti standard zdrave prehrane," pravi. "Odličen stranski učinek je, da jeste tudi bolj zdravo!"
2. Sadje in zelenjavo naj bodo narezani in pripravljeni za uživanje. "Otroci se ne bodo trudili, da bi si jih sami umili in razrezali," pravi Vitolins. »Zjutraj si vzemite dodaten čas, da svojim otrokom pripravite sveže sadje in zelenjavo za prigrizek. Naj vaši otroci vedo, kje so v hladilniku, in poglejte, kaj se bo zgodilo. "
3. Dovolite svojemu otroku, da izbere novo "zdravo" hrano, ki jo bo poskusil. "Otroci pogosto ne bodo poskusili zdrave hrane, ker niso del procesa njihove izbire," pravi.
Toda otroci postajajo debelejši, tudi če jedo samo zdravo hrano, ker se ne gibljejo dovolj, da bi porabili porabljene kalorije. "Dodatne kalorije iz katere koli hrane (zdrave ali nezdrave) pomenijo odvečne kilograme," pravi Vitolins.
Kaj naj storijo starši?
1. Lepo vedenje nagradite z izleti v park in ne s prigrizki
2. Vključite vso družino v redno telesno dejavnost. Začnite s sprehodom po večerji.
3. Določite omejitve glede količine televizije, ki jo gleda vaša družina. Če izklopite televizijo, bodo vaši otroci verjetno šli ven in se igrali.
4. Omejite računalniške igre in čas na internetu
"Vsako poletje je imela naša televizija" težave s sprejemom ", ko sem bil mlad," pravi Vitolins. »Moj iznajdljiv oče nam je, ko smo bili starejši, povedal, da je odklopil našo TV anteno, da bi nas spravil ven! S sestrami imamo na ta poletja zelo lepe spomine! "
