Večina ljudi, ki prejemajo zdravila na recept, se zavedajo možnih stranskih učinkov in tveganj. Običajno povezujemo »naravno« z »brez tveganja«. Vendar pa mnogi brez recepta vitamini in dodatki bi vas lahko ogrozili, kot veste.
Ugotovite svoja tveganja
Največja tveganja za številne vitamine in dodatke spadajo v eno od dveh kategorij: preveč vitamina in interakcije z drugimi zdravili. Včasih je "prevelik odmerek" manjši, kot si mislite. Največja krivca sta pogosto železo in kalcij, ker mnoge ženske še vedno verjamejo, da potrebujejo te dodatke ne glede na njihovo trenutno raven in brez spremljanja. Preveč železa lahko povzroči gosto, počasno kri, pa tudi poškodbe več organov. V nasprotju s splošnim prepričanjem železo ne bo izboljšalo utrujenosti, razen če so vaše ravni na začetku nizke, saj obstaja več razlogov za utrujenost. Preveč kalcija je dejansko povezano s povečanim srčnim infarktom in srčnimi težavami. Preveliko odmerjanje kalcija ni tako natančno, saj nekatere ženske lahko prenašajo več kot druge, odvisno od pretekle anamneze in dejavnikov tveganja.
Nekateri vitamini in dodatki lahko vplivajo tudi na zdravila, ki jih morda jemljete. Na primer, šentjanževka, ki je zeliščni dodatek brez recepta, ki se uporablja za depresijo, lahko vpliva na kontracepcijske tablete, zaradi česar je manj učinkovita in povzroči nenamerno nosečnost. Visoki odmerki vitamina C lahko vplivajo tudi na učinkovitost kontracepcije, vendar so raziskave omejene. Če sploh jemljete katerokoli zdravilo, se pred začetkom jemanja vitamina ali dodatka posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da se prepričate, da sta skupaj varna.
Multivitamini
Mnogi ljudje dnevno uživajo multivitamine v prepričanju, da ne delajo le škode, ampak da morajo delati dobro. Vendar dokazi ne podpirajo te prakse za širšo javnost. Pregled randomiziranih, nadzorovanih preskušanj, ki ga je leta 2013 opravila ameriška delovna skupina za preventivne storitve, je odkril malo ali nič koristi od dopolnitve vitaminov za zdravje srca in ožilja ali preprečevanje raka. Uporaba multivitaminov prav tako ni zmanjšala smrtnosti (kar pomeni, da niso preprečili smrti). Ljudje, ki bi morali razmisliti o dnevnem multivitaminu, so vegani, ženske, ki poskušajo zanositi ali bi to sploh lahko zanosite, osebe, ki so imele operacijo želodčnega bypassa, tiste, ki so odvisne od alkohola, ali tiste z diagnozo malabsorpcija. Večinoma pa je uporaba multivitaminov varna, saj je večina vitaminov precej pod priporočenim dnevnim vnosom in večina vitaminov (vendar ne vseh) se presežek izloči z urinom. Glede na to so študije pokazale, da je treba paziti na nekatere vitamine - vitamin A med nosečnostjo je povezan z okvarami pri rojstvu, presežek vitamina C je bil Beta-karoten, povezan z ledvičnimi kamni, lahko poveča tveganje za pljučni rak, če je kadilec, presežek vitamina E pa povečan smrtnost. V bistvu, če ne spadate v eno od zgornjih kategorij za priporočeno dnevno multivitaminsko uporabo, tudi če ne delate škode, dokazi trenutno kažejo, da je vse, kar imate, drago urina.
Kaj morate vzeti?
Vedno je koristno, da se o svojih zdravstvenih težavah pogovorite s svojim zdravnikom. Če nameravate zanositi, je tri mesece pred poskusom priporočljiv multivitamin z najmanj 0,4 mg folne kisline. Če ste v nevarnosti, da boste imeli otroka s spina bifido, na primer v družinski anamnezi, je priporočljivo 4 mg folne kisline na dan. Prav tako skoraj vsem na severni polobli primanjkuje vitamina D v zimskih mesecih. Na splošno se priporoča dnevno dodajanje 400-800 ie pri otrocih, 1000 ie pri odraslih in 2000 ie pri starejših. Če imate težave s prehrano, utrujenost ali kakšno drugo skrb, zaradi katere verjamete, da gre za dodatek lahko pomaga, se pogovorite s svojim zdravnikom o vrednostih testiranja, če je mogoče, pa tudi o tveganjih in ugodnosti.
Vedno se spomnite, da nič, kar vnesete v svoje telo, ni brez tveganja, ne glede na to, ali je naravno ali ne.
Več o vitaminih in vašem zdravju
Koliko kalcija potrebujem?
Vitamin D in zdravje kosti: kaj morate vedeti
Najboljša dopolnila, ki jih jemljete s starostjo
