The prazniki... najboljši časi za zabavo in hkrati potencialno najslabši čas, ko gre za nego telesa. Ker vemo, da je povprečno povečanje telesne mase med zahvalnim in novim letom sedem do 10 kilogramov (fuj!), počitnice so vzpostavitev za šest tednov neurejenega prehranjevalnega vedenja, ki prav tako vpliva na to, kako gledate na svoje telo. Kako boste ohranili svojo skrb zase in hkrati uživali v vseh čudovitih praznikih? Pomembno je, da vnaprej načrtujete praznovanje tega najljubšega letnega časa. Tukaj je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali, da se ne boste popolnoma razvajali, da se boste v svojem telesu počutili samozavestno, medtem ko zibate svojo najljubšo praznično koktajlno obleko!
Prej
Najprej se pripravite na ogromno hrane in pijač za odrasle, ki vas bodo obdajali. Ta grda pulover zabava bo imela prav toliko slasti kot pisarniško praznovanje. Pri polnjenju trebuha ne pozabite:
Bodite dosledni
Poskrbite za običajne obroke in prigrizke, da ne boste nikoli prišli lačni na dogodek (ali v kuhinjo v službi!).
Zmerno uživajte v vsem
Ne pozabite, da vas en obrok ne bo zlomil, in se vrnite na razumnejše mesto, če se vam zdi, da ste pretiravali. Bodite pozorni na čustva, ki so morda spodbudila to željo, da se nanjo pripravite, če se bo ponovila.
Uživajte v ugrizih!
Če vam nekaj ni všeč, vam tega ni treba dokončati. Prihranite trebušček za kaj drugega, kar vam je bolj všeč.
Dajte predlog, da si izmenično prinašate priboljške za pisarno
Tako vsak prinese svojega najljubšega in to ni vsakdan brezplačno za vse, ki vas pripeljejo v skušnjavo!
Ni vam treba poskusiti vsega, kar vam ponuja
Samo reci ne. Za vogalom bo vedno nekaj, kar bi vam bilo morda bolj všeč.
Po
Tudi če ste pojedli več, kot ste ponosni, se lahko še vedno zaščitite pred notranjim ustrahovalcem, ki bi vas lahko spomnil na to, koliko ste se prejšnji večer zabavali. Za boj proti tem ustrahovalcem je nekaj načinov, kako skrbeti zase:
Samo premakni se
Vaja je tako pomemben dejavnik, kako se ljudje počutijo glede svojega telesa. Ne glede na to, ali gre za kardio ali trening moči, se ljudje med gibanjem počutijo bolje! Zavežite se, da boste vadili le 20 minut in počutili se boste veliko bolje.
Kaj ljubiš?
Namesto da bi omalovaževali svoj videz, se osredotočite na pozitivne lastnosti tega, kar lahko cenite pri sebi. Pretirana kritičnost vam ne bo pomagala, zato raje poiščite stvari, na katere ste ponosni.
Naj bodo vaše prioritete pri samooskrbi jasne
Če ste zaskrbljeni, utrujeni, nesrečni, razdražljivi itd., Boste med jedjo ustvarili prekinitev povezave. Vzemite si čas zase, uredite čustva in se vrnite na kraj, kjer boste lahko bolj intuitivno jedli.
Odvrnite pogovore od kritik tega, kar ste pojedli, kako se boste "zredili", primerjav z drugimi itd.
Prazniki so čas za povezovanje in obnašanje sebe ne bo pripeljalo do tega, da se boste počutili bližje ljubljenim.
Poiščite oblačila, v katerih se počutite najbolj udobno
Ko izberete nekaj, zaradi česar se počutite samozavestno, samodejno ustvarite bolj pozitiven odnos s svojim telesom!
'To je sezona zabave in navdušenja! Toda tudi v najboljših okoliščinah so počitnice lahko stresne. Poskusite in uživajte! Osredotočite se na to, da boste v teh nekaj tednih pozorni in prisotni, in spoštujte svoje telo, tako da bo še vedno prednostna naloga. Vesele praznike!
Lyndsay Elliott je ena najvidnejših psihologin v južni Kaliforniji na svojem strokovnem področju. Dr.Lyndsay svojo klinično prakso vzdržuje v Newport Beachu v Kaliforniji. Kot strokovnjakinja za hrano in podobo telesa v zadnjih 15 letih je dr. Lyndsay znana po svojem prebojnem delu z otroki, najstniki in mlajšimi odraslimi. Še posebej se rada posvetuje s starši, da bi pri svojih otrocih razvila zdravo samopodobo. Dr.Lyndsay posameznike olajša s svojo lahkoto, močjo in izkušnjami, s čimer paciente na koncu požene v novo areno rasti, nadzora in uravnoteženega življenja. Oglejte si dnevne nasvete in blog dr. Lyndsay na www. DrLyndsayElliott.com, na twitterju @DrLyndsay in Facebooku pri dr. LyndsayElliott, Inc.
Več nasvetov za zdrave počitnice
Hotelski fitnes programi za zdrava počitniška potovanja
Nasveti za praznično prehrano, ki vam bodo pomagali
Nasveti za zdrave počitnice, da se izognete povečanju telesne teže
