Konec poletnega časa lahko celo najbolj stabilne rutine spravi v hrbet, saj pride noč prej in preskusi se čas spanja. Nekaj preprostih nasvetov lahko pomaga vaši družini, da se prilagodi spremembi časa in zmanjša zmedo pri uri!
Se spomniš ko padanje nazaj ena ura je pomenila, da ostaneš pozneje zunaj, preden je padla policijska ura, ali pa se stisneš še v en krog, ko si bil zunaj s prijatelji?
Zdaj to pomeni, da ugotovimo, kako nastavimo notranje ure svojih otrok za eno uro prej, kot so bili vajeni, hkrati pa ohraniti rutino in se izogniti sitnostim pred spanjem. Seveda ima odmik eno prednost, ki jo ceni vsak starš: Še eno uro dragocenega spanca!
Počasi preklopite na čas spanja
Eden trik, s katerim boste otrokom pomagali, da se prilagodijo novemu urniku spanja, je, da postopoma premaknete čas spanja za 10–15 minut vsak dan za kakšen teden pred preklopom časa. Če ugotovite, da se vaši otroci upirajo spanju, razmislite o zlaganju krova v svojo korist tako, da se postavite v vrsto dnevne dejavnosti, ki jih utrudijo in jim omogočijo, da se namočijo na malo več sonca, ko bo podnevi biti krajši. Po večerji se družinsko sprehodite, si privoščite dodaten čas igranja v parku ali pa svinčnik v kakšni fizični igri, kot je igranje ulova ali treniranje nogometnih golov, da bodo lahko porabili več energije. Prepričajte se, da ste se lotili dodatne dejavnosti, preden se začnete umirjati in pripravljati na spanje.
Hladen puran... s strani potrpljenja
Nekatere družine se odločijo za konec poletnega časa s hladnim puranom, tako kot bi se lahko spoprijele s spanjem ali dremanjem, potem ko so potovale v drugem časovnem pasu. Če je to vaš slog, dajte svoje otroke v posteljo vedno, ko je bil čas za spanje, ne glede na spremembo časa.
Čeprav se vašemu otroku morda zdi, da ima še eno uro časa za ubijanje, če je čas za spanje ob osmih, nadaljujte z običajnim rutina pred spanjem in dajte otroke spat ob osmi uri, kot ponavadi. Seveda to ne pomeni, da bodo vedno zaspali, a vsaj pričakovanja so postavljena in sčasoma bodo padla na vrsto.
Dr.Momis, dr.Melissa Arca, pravi: "Prvi teden je pogosto izziv, vendar se kmalu vsi ujamejo, še posebej zato, ker se bo cikel spanja in budnosti končno ujel v nekaj dneh."
Doslednost je ključna
Ne glede na to, ali se odločite za hladnega purana ali se poskusite prikrasti na poletni čas, ne pozabite ohraniti rutine pred spanjem. Če ste svojo rutino vedno začeli eno uro prej, da bi se lahko prilagodili času kopanja in pripovedovanje zgodb, naj bodo te dejavnosti dosledne, da otroku pokažete, da je čas za spanje neizogiben, ne glede na spremembo časa.
"Katero koli metodo izberete, ne pozabite ostati dosledni s svojimi rutinami pred spanjem," pravi Arca. "Seveda se bodo vaši otroci sprva zmotili ob novem zgodnjem spanju, a kmalu bo to normalno."
Več o otroških rutinah
Pomen rutine pred spanjem
Kako organizirati urnik svojega otroka
Nasveti za prilagoditev otrokove rutine v šoli
