Eden najboljših načinov, kako otroke spodbuditi k vadbi, je najti načine, kako jih razgibati, ne da bi se počutili kot prava vadba. Zahvaljujoč videoigram in računalnikom današnji otroci živijo bolj sedeče, zato je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da jih premaknemo, kadar koli je to mogoče. Tukaj je 10 korakov, ki jih lahko naredite, da otroke spodbudite, da se trdo igrajo in tako telovadijo, ne da bi se tega zavedali!
Čeprav so to vaje v smislu, da povečujejo mišično moč, porabljajo kalorije in vam srce utripajo, trenerka športa in telesnih vadb Carrie Cheadle, mag., odsvetuje imenovanje vaj-vsaj za vaše otroci!
»Ko se otroci igrajo, se niti ne zavedajo, da se znojijo - samo zabavajo se. Nekateri otroci se ustrašijo, če temu rečete "telovadba," pravi. "Če želiš pospešite svoje otroke, poiščite načine, kako jih spodbuditi k igranju. "
1. korak: Ustvarite superjunaka na treningu
"Ko delam z otroki, uporabljam vaje za celo telo in jih poživim, tako da vajo povežem z nečim, kar jih navdušuje," pravi osebni trener Paul Dziewisz. »6-letni sin ene od mojih strank ima rad superjunake, zato mu pri vsakem treningu z mamo pokažem vajo, ki posnema gibanje superjunaka. Zdaj Connor z veseljem izvaja vajo Superman, Wolverine in Batman. "
Dziewisz svetuje, da postavite tri oranžne storže in se med njimi premešate naprej in nazaj.
Pravi: »Ni treba, da je vaja čarobna, ampak način, na katerega se otrok do nje nanaša. Presenečeni boste nad vajami, ki jih bodo izvajale, ko bodo vaje zavite v nekaj, kar jim je všeč. "
Ali sledite tem preprostim korakom Preprosti otroci ustvariti lasten tečaj ovir na dvorišču z uporabo stožcev.
2. korak: Zaplešite obroč
Uporaba hula-hoops je odličen način za krepitev osnovne moči otrok, medtem ko delate na koordinaciji in ritmu ter imate žogo!
"Poskusite hula-hooping z otroki za vadbo po šoli," pravi Andrea Metcalf, avtorica Goli fitnes. "To je čas, ko je energija za vse najnižja zaradi cirkadianih ritmov svetlobe/nočnih hormonov. Hula-hooping je zabaven in enostaven, če imate obroč prave velikosti, "pravi Metcalf, ki priporoča manjši hula-hoop za otroke in tisti, ki sam tehta približno en kilogram, tako da se lahko prikradete še kaj več tudi vadbo.
Perfect-Parties.com ima veliko zabavnih idej za igre na prostem, ki vključujejo hula-hoops in še več!
Fotografija: Perfect-Parties.com
3. korak: Ustvarite olimpijske igre na igrišču
"Ena izmed vaj, ki jih radi počnemo kot družina, so olimpijske igre na igrišču," pravi dr. Christina Schlachter. "Pravila so naslednja: preiti morate vso opremo za igrišča (nihati na gugalnicah, zdrsnite po toboganih, se povzpnite na vse palice in se ročno sprehodite po opičjih palicah) in kdor pride prvi zmaga. Naredite to pol ure in porabili boste 200-300 kalorij! "
V tem času lahko vadite tako, da svojim otrokom pomagate pri opremi. Preveri Mreža Live Well za več nasvetov o tem, kako naj se čas vašega igrišča šteje tudi za vašo potenje!
4. korak: Skočite na trampolin
Ali ste vedeli, da je samo 10 minut skoka na a trampolin lahko izenači zdravstvene koristi teka pol ure!
"Skakanje je ključno za otrokov duševni in telesni razvoj in pomaga pospešiti napredek motoričnih sposobnosti, ravnotežja in koordinacije," pravi Beth Wilkinson iz Springfree trampolina.
Prepričajte se, da ima vaš trampolin varnostno mrežo, nato pa preizkusite te zabavne poteze:
- Padec sedeža: Skočite navzgor in potegnite noge naravnost pred seboj, vzporedno s preprogo. Prislonite se na preprogo in se odmaknite nazaj v stoječi položaj, da boste pripravljeni skočiti navzgor in ponavljati neprekinjeno.
- Dvigovanje kolena: Ko skočite navzgor, potegnite kolena do prsi in se poskušajte dotakniti stopal. Ta poteza pomaga pri toniziranju mišic spodnjega dela telesa.
- Morske zvezde: Ko skočite navzgor, hitro iztegnite noge in roke vodoravno v položaj morske zvezde. Povlecite noge in roke nazaj, da se vrnete na preprogo v osnovnem položaju za skok.
5. korak: Preizkusite jogo za otroke
Zasluga za sliko: Kristin Bustamante
Joga ni samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Okrepi njihove mišice, izboljša moč jedra in poveča ravnotežje, okretnost in koordinacijo. Anna Weeks, inštruktorica joge, ki vodi program za otroke, pravi, da je ena izmed priljubljenih pozi za otroke Simhasana ali Lion Pose.
»Za otroški razred imamo vsi sedeti za pete in položiti roke na stegna. Če se usedemo visoko, naredimo velik vdih in nato "zatuljimo", pri tem pa iztegnemo jezik. Po nekaj rundah držimo pozo z jezikom navzgor in pogledamo navzgor med obrvi, «pojasnjuje.
»Otroci imajo radi to pozo, ker se lahko igrajo, 'zalezujejo' in rjovijo kot lev. Resnično pomaga pri raztezanju kvadricepsa in gležnjev ter krepitvi prepone, kar izboljša dihanje. Odličen je tudi za sprostitev napetosti v zgornjem delu telesa, zlasti obraznih mišic. "
Za večjo joga zabavo igro Twister.
"Twister je prikrita joga," pravi lastnik fitnes podjetja Grant Hill.
6. korak: Skočite nanj
Revija FamilyFun, ki v vsaki številki objavlja funkcijo »Postani aktiven«, predlaga izdelavo niza ovir, s katerimi bodo vaši otroci skakali.
»S PVC cevnimi okovji in barvitim trakom lahko sestavite komplet treh ovir za manj kot 15 USD. Skoki in plazenje po ovirah bodo vašim otrokom pomagali izboljšati okretnost in jih lahko uporabijo kot cilje za igre na dvorišču, «pravi revija.
Korak 7: Naj se dobri časi premikajo
Poleg skakanja z ovirami družina FamilyFun svetuje uporabo žoge za vadbo za zabavne in otrokom prijazne dejavnosti. Zaradi velike, poskočne žoge za vadbo se zdi celo delo v formi videti zabavno.
Otroci, stari le 5 let, lahko izkoristijo prednosti, pravi strokovnjak za fitnes za otroke iz New Yorka Steve Ettinger. Žoge se seveda podvržejo igrivemu gibanju, hkrati pa izboljšajo ravnotežje, moč in stabilnost. Želeli boste dobiti žogo, tako da bo vaš otrok lahko sedel nanjo z nogami na tleh ter koleni in boki pod kotom 90 stopinj.
8. korak: Naredite kartice z aktivnostmi
9. korak: Bodite prijazni do video iger
Po navedbah Kathy Kaehler, trener znanih osebnosti in predstavnik USANA, »Vse video igre ne bodo postale kavč. Wii Fit in mnogi drugi imajo zdaj igre na temo vadbe. Spodbujajte svoje otroke k telesni vadbi s smučanjem, plesom, uravnoteženjem itd. "
Oglejte si naš seznam 10 aktivnih video iger to bo dvignilo vso družino >>
10. korak: Igrajte se z baloni
Otroci obožujejo balone in obstaja toliko aktivnih iger, s katerimi se lahko igrajo.
Kathy predlaga: »Napihnite enega za vsakega otroka, ki je dovolj star, da se igra z baloni, in jih izzovite, naj svoj balon držijo v zraku. Še dodatno veselje za otroke, ki se lahko na kreativen način upognejo in raztegnejo, da obdržijo ta balon. "
Ali pa vzemite namig od Materinstvo na drobiž in napolnite vodne balone, na svoj dovoz narišite velik ciljni obroč s pločnikovo kredo in pustite, da vaši otroci ciljajo! (Predlagamo, da naknadno napolnite nekaj dodatnih oznak za vodne balone!)
Več načinov za vzpostavitev zdrave družine
10 načinov za spodbujanje srčno zdravih navad v vaši družini
10 strategij za zdrave družinske obroke
Zdrave prehranjevalne navade za otroke
