Ko gre za zdravje, se mnogi obračamo k najnovejši prehrani, a se pogosto vračamo k starim navadam. Poučevanje svojega telesa in njegovo reprogramiranje, da si želi zdrave hrane in sledi vašim znakom lakote, lahko gresta veliko dlje. Tu lahko pride v poštev intuitivno prehranjevanje.
Fotografija: Alliance/Istock/360/Getty images
Intuitivno prehranjevanje ni raketna znanost, vendar lahko ugotovitev znakov lastnega telesa zahteva nekaj dela in vedo, kje začeti, je lahko izziv. Za odgovor na nekatera od teh vprašanj in še več sem se obrnil na Lindsay Livingston, RD za njen nasvet.
Kaj sploh je intuitivno prehranjevanje?
Priznajmo si, nikoli ne boste obvladali intuitivnega prehranjevanja, če ne razumete, kaj je to. Livingston pravi, da "intuitivno prehranjevanje pomeni naučiti se prepoznati znake lakote, zaupati svojemu telesu in jesti tisto, kar hrepenite."
Ko gre za prehranjevanje, ponavadi pustimo, da naš um nadzira predstavo. Ko poslušate hrepenenje svojega telesa, lahko izkoristite hranila, ki jih potrebuje, in to potrebo zadovoljite z zdravimi odločitvami. Intuitivno prehranjevanje ni strogo, pravi Livingston. "Gre za oblikovanje močnega, pozitivnega odnosa s hrano, namesto da bi nenehno držali dieto, omejevali in označevali."
Ko se boste naučili prepoznati svoje znake lakote, boste lahko ugotovili, ali ste resnično lačni ali hrepenite po hrani iz enega od mnogih drugih razlogov.
Kako deluje?
Najprej se odrecite ideji o dieti. Intuitivno prehranjevanje ne pomeni določene količine kalorij, ampak sledenje znakom vašega telesa. Ko ste lačni, to lakoto spoštujete in nahranite svoje telo. Izklopite faktor "ne" v glavi in nadaljujete s tokom.
Ena od prednosti intuitivnega prehranjevanja je, da se lahko poslovite od prepovedanih živil. Če imate določeno hrepenenje, si dovolite uživati - samo ne pretiravajte. Ta proces sčasoma pridobiva zdravje. En privoščen prigrizek ali obrok vas ne bo vrnil nazaj.
Ko jeste, si vzemite čas za razmislek o postopku. Ste še vedno lačni ali jeste samo zato, da jeste? Ko ste udobno siti, nehajte jesti. V tej polnosti boste našli zadovoljstvo in začeli boste razvijati pozitiven odnos do hrane. Sčasoma se boste morda bolj nagibali k bolj zdravi izbiri, ker se bolje počutite, ko jeste bolje. Ti občutki postanejo bolj očitni, ko bolj pozorno spremljate, kaj vam telo govori.
Izogibajte se čustvenemu prehranjevanju
Poleg prilagajanja naravnim znakom lakote in sitosti v telesu je pomembno razviti načine, kako spoštovati svoja čustva, ne da bi uživali hrano. Jeza, žalost in drugi negativni občutki vodijo v pretirano uživanje. To preglasi naravne znake, ki jih pošilja vaše telo, in poudari hrano, ki je zdravilo ali vir tolažbe. Poiščite zdrave alternative za obvladovanje svojih občutkov, na primer telovadbo, branje knjige ali pripravo nove obleke.
Začetek
Največji Livingstonov nasvet za začetek intuitivnega prehranjevanja je, da »porabite čas za spoznavanje telesa znaki lakote. " Vsi smo zelo različni posamezniki in ni intuitivnega pristopa, ki bi ustrezal vsem prehranjevanje. To je zelo oseben proces. "Namesto da bi jedli po navadi, počakajte in poslušajte, dokler vam telo ne pove, da je lačno."
Ne obupajte
To ni enostaven postopek za začetek. Nič vrednega ni nikoli, kajne? Livingston nas opozarja, da nas boj ne sme presenetiti. "Intuitivno prehranjevanje pogosto vključuje nasprotovanje stvarem, ki ste jih v preteklosti učili glede prehrane. Naučiti se zaupati svojemu telesu in njegovim signalom je lahko počasen proces, a ko to ugotovite, ste lahko uspešni. "
Več o zdravi prehrani
5 nasvetov za intuitivno prehrano
5 preprostih nasvetov za zdravo prehrano na poti
Zdrava prehrana
