Močan apetit je lahko znak dobrega zdravja, kaj pa, če poskušate shujšati in apetit preprosto ne izgine? Tablete za zatiranje apetita, kot je hoodia gordonii, obljubljajo luno, vendar bodo bolj verjetno zapravile denar in vam pustile ničvreden izdelek, zaradi katerega bi lahko zboleli. Če ste pripravljeni nadzorovati prenajedanje in izgubiti težo, pozabite na najnovejšo goljufanje z izgubo teže. Ni vam treba gledati več kot pipo, zajtrk in oddelek za izdelke lokalnega supermarketa.
1. Pijte (veliko vode)
Najcenejši in najbolj zdrav zaviralec apetita je veliko sladke vode. Pitje osmih 8-unčnih kozarcev vode na dan je potrebno zaradi različnih zdravstvenih razlogov: ohranjanje vlažnosti, čistejše kože, odstranjevanje telesnih toksinov... vendar to pomaga tudi pri omejevanju apetita. Ko pijete 8-unčni kozarec vode, ko začnete čutiti lakoto ali preden se usedete obrok, med katerim bi vas morda zamikala prenajedanje, vam lahko pomaga pri začasnem obvladovanju režanja želodec.
Če vsakodnevno pitje 64 unč navadne vode zveni kot monoton pekel, lahko to odpravite na več načinov. Poskusite dodati sveže narezane liste mete, rezine citrusov ali rezine kumar v vodo, da jim dodate malo okusa. Nesladkane, nebarvane selcerje prav tako štejejo za vnos vode, čeprav gazirana voda ne sme vsebovati največ enega ali dveh kozarcev na dan.
2. Listnato zelenje, jabolka in kisle kumarice
Uživanje nečesa za ublažitev apetita se morda zdi nerazumljivo. Če gre za živilo z visoko vsebnostjo vlaknin, brez maščob in nizkokalorično hrano, ki vam daje občutek »sitosti« ure, potem pa pojdite!
Listnate zelenice, kot so zelje, bok choy, ohrovt, špinača ali rukola, vsebujejo dovolj vlaknin, da želodec prepričajo, da je za nekaj časa pojedel, čeprav se komajda registrirajo na radarju kalorij. Če jim želite dati malo več pizzazza, dodajte nizkokalorični kis za preliv.
Kumarice brez sladkorja so tudi nizkokalorične in nasitne; modni modeli jih pogosto jedo kot prigrizek. Jabolka so tudi nizko kalorična in nasitna zaradi visoke vsebnosti vlaknin. Če je le mogoče, se odločite za ekološka jabolka.
3. Začnite dan z beljakovinami
Starši so imeli prav: zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, še posebej, če poskušate nadzorovati svojo težo. Nedavna študija Oddelka za fiziologijo vadbe Univerze v Missouriju je to ugotovila ženske, ki so zajtrkovale z veliko beljakovinami, so se počutile polnejše in manj jedle ne le v urah pred kosilom, ampak med tudi kosilo. Nič ni narobe z občasno skledo naravnih žit ali krožnikom francoskega toasta, ampak umešanimi jajci in/ali grško jogurt, posut z orehi, bo zagotovil več beljakovin, ki vas bodo zadovoljile večino dneva.
4. Omejite raznolikost na obrok
Ta trik se sliši nenavadno ali vsaj dolgočasno, vendar v bistvu ta metoda vključuje omejevanje različnih vrst okusov med obrokom. Zakaj bi to delovalo kot zaviralec apetita?
Po mnenju Davida Katza, zdravnika in vodje raziskovalnega centra za preprečevanje Yale, področja uma apetit postane preobremenjen, ko je v enem več različnih, konkurenčnih okusov obrok. Zaradi tega si privoščite več, kot bi običajno, saj možgani težje spremljajo, kateri okusi so bili v celoti zadovoljeni.
Katz je oblikoval tako imenovano "dietno prehrano", v kateri ima vsak obrok en poseben okus. Nezdrava, predelana živila so tudi popolnoma izključena iz prehrane z okusnimi točkami, ne samo zaradi svoje pomanjkanje hranilne vrednosti, ampak ker zmedejo apetitne centre uma s hkratno, ekstremno okusov.
