Sladki krompir
Sladki krompir je bogat z beta-karotenom in ima 150 odstotkov več antioksidantov kot borovnice. Prav tako imajo veliko vitamina A, ki je dober za vaše srce, in vitamina C, ki pomaga pri izgradnji močnega imunskega sistema. Haylie Pomroy, avtorica Dieta za hiter metabolizem, predlaga združevanje sladkega krompirja s pečenim lososom za obrok s pakiranjem super hrane.
Jajca
Čeprav so jajca povezana z visokim holesterolom, so študije v resnici pokazale, da eno jajce na dan ne spremeni vaše trenutne ravni holesterola. Izogibajte se uživanju samo beljakov - manjka vam rumenjak, kjer se nahajajo ključna hranila jajca. Jajca so napolnjena s kalcijem, magnezijem in številnimi vitamini ter so bogata z beljakovinami in karotenoidi, ki proizvajajo zdrave oči.
Chia semena
Chia semena vsebujejo košček kalcija za vašo prehrano. Pravzaprav vsebujejo 500 odstotkov več kalcija kot mleko. Prav tako imajo enako količino omega-3 kislin kot divji losos in imajo dodaten bonus za hujšanje-pomagajo vam, da se hitreje počutite siti. Oz.
Borovnice
Borovnice niso le okusne, polne so antioksidantov, fitoflavinoidov, kalija in vitamin C, zaradi česar so te okusne jagode odlična hrana za tiste, ki iščejo sladko poslastico. Ne samo, da so borovnice protivnetne, ampak tudi zmanjšujejo tveganje za nastanek srčna bolezen in raka. Medtem ko je borovnice enostavno prigrizniti, Pomroy predlaga njihovo uporabo v smutijih. Preizkusite mešani smoothie iz jagodičja in indijskih oreščkov -odličen smoothie, ki uničuje maščobe-za hitro in enostavno možnost zajtrka.
Špinača
Špinača je morda najbolj povezana s Popeyejem, vendar so raziskave pokazale, da je uživanje špinače lahko več kot dober vir železa. Ta super hrana lahko zmanjša vaše možnosti za nastanek bolezni srca in ožilja, raka in starostne degeneracije makule. Špinača vsebuje karotenoide, več antioksidantov in mineralov ter rastlinske maščobne kisline omega-3. Shranjevanje špinače v hladilniku je preprost način, da svoji družini zagotovite zdravo prilogo - pa naj bo to v obliki solate ali špinače, kuhane na štedilniku.
Cimet
Udobna živila so pogosto polna sladkorja in nezdravih maščob. Toda dodajanje cimeta vaši hrani je odličen način za udobje babičine kuhinje brez nezdravih nasičenih maščob. Ena najstarejših začimb na svetu, cimet pomaga uravnavati krvni sladkor, kažejo študije. Je tudi naravni konzervans za živila in lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja - študije so pokazale, da zmanjšuje raven holesterola LDL (škodljivega holesterola). Pomroy v svoji knjigi predlaga tudi, Hitro Presnova Prehrana, da ga uporabite v jutranjih napitkih, še posebej, če se poskušate odvaditi kave s kofeinom.
