Za zdravilo ni zdravila luskavica, kronično avtoimunsko stanje, zato je pogosto primer poskusov in napak, da poiščete metodo zdravljenja, ki vam ustreza. To lahko traja nekaj časa - ter zahteva potrpežljivost in pozitivnost.
Vendar pa lahko marsikaj pomagate obvladati bolezen, izboljšati stanje in videz kože ter hkrati okrepiti miselnost. "Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da zdrav način življenja izboljša mnoge razmere, vključno s psoriazo," je dejal dermatolog Fayne Frey pravi SheKnows.
Tukaj je 10 zdravih navad, ki bi jih morali razviti vsi s psoriazo.
1. Vlaži, vlaži, vlaži
Prva stvar, ki vam jo bo povedal dermatolog, je, da kožo navlažite, da povečate hidracijo in popravite kožno pregrado. Poiščite nežen emolient brez dišav, da preprečite draženje in vnetje vaše že občutljive kože. Dermatolog Debra Jaliman priporoča losjon za intenzivno nego Aloe Soothe, ki vsebuje protivnetno aloe in mikrokapljice vazelina za vlaženje.
2. Držite se toplih (ne vročih) kopeli
Jaliman priporoča tudi vsakodnevne kopeli za pomiritev vnete kože. »Izogibajte se uporabi vroče vode; namesto tega se poskusite namakati v topli kopeli s pomirjujočimi sestavinami, kot so koloidni ovseni kosmiči in olja za kopel, da pomagate pri luskastih madežih, «pravi SheKnows.
3. Bodite prijazni do svoje kože
Karkoli naredite svoji koži, to storite previdno. Po mnenju dr. Lawrence J. Zelena, a Nacionalna fundacija za luskavico član odbora, čas je, da opustite piling - vsaj na področjih kože, ki jih je prizadela luskavica. Piling lahko draži kožo in povzroči razširitev rdečice, zato se izogibajte ostremu drgnjenju.
"Koža s psoriazo je suha in razdražena," pravi Frey. "Izogibati se je treba vsem, kar lahko naredi kožo še bolj suho, na primer dolge, vroče ali pogoste prhe, ostro milo in uporabo grobih sredstev kot adstrigenti in toniki. " Ko se tuširate, z rokami nanesite blago čistilno sredstvo brez mila-brez lufov, mehurčkov ali umivalniki.
4. Jejte več mastnih rib
Kar vnesete v svoje telo, ima lahko enako pozitiven učinek na kožo kot tisto, kar se dogaja zunaj. Uravnotežena prehrana bo pripomogla k zmanjšanju vnetja v telesu, pravi Jaliman, zato začnite z omejevanjem vnosa sladkorja in alkohola ter zaužijte več hrane z visoko vsebnostjo protivnetnih omega-3.
5. Naj bo raven stresa nizka
Do 78 odstotkov ljudi s psoriazo meni, da stres poslabša njihovo stanje. Seveda je lahko začaran krog, ko vas luskavica še bolj obremeni. Ugotovite, kaj je najbolj učinkovito pri zmanjševanju stresa v vašem življenju: joga, dihalne vaje, dolgotrajno sprehodi, masaža, ustvarjanje več časa za mene in izgradnja močne podporne mreže so vse, kar bi lahko pomoč.
Morda boste želeli poskusiti tudi meditacijo. Ena Študija 2014 z Univerze Carnegie Mellon, objavljeno leta Psihonevroendokrinologija, so ugotovili, da so 25-minutne meditacije, izvedene tri dni zapored, udeležencem študije pomagale znižati raven stresa.
6. Naj bo vadba redna stvar
Eden od znanih načinov za zmanjšanje stresa je redna vadba. "Ohranjanje kondicije pomaga pri stresu in tesnobi, povezani s psoriazo, ter pomaga ohranjati zdravo težo in preprečuje bolezni srca," pravi Frey.
A Pregled 2017 v Plastičnost možganov ugotovili, da se je raven stresa udeležencev znižala, delovanje in razpoloženje možganov pa se je izboljšalo že po eni vadbi.
Tudi vadba pomaga vzdrževati zdravo telesno težo. A Pregled 2012 objavljeno leta Prehrana in diabetes ugotovili, da imajo ljudje z debelostjo večje tveganje za luskavico in da lahko prekomerna telesna teža psoriazo tudi poslabša, pospeši napredovanje v psoriatični artritis (ki prizadene približno 30 odstotkov ljudi s kožno psoriazo) in zmanjšanje učinkovitosti zdravila.
7. Govori o tem
Luskavica je lahko fizično stanje, lahko pa vpliva tudi na vaše duševno zdravje. Pravzaprav je a Analiza 2016 objavljeno v Revija za klinično in estetsko dermatologijo ugotovili, da ljudje s psoriazo doživljajo več stresa in tesnobe kot ljudje brez nje, kar lahko vodi v depresijo. The Nacionalna fundacija za luskavico pravi, da imajo ljudje s psoriazo dvakrat večjo verjetnost za razvoj duševnih bolezni kot preostala populacija.
Ne prezrite opozorilnih znakov depresije, kot so vsesplošna žalost, velika utrujenost, spremembe apetita ali vzorcev spanja, nepojasnjena razdražljivost in pomanjkanje zanimanja za vaše običajno hobije. Zaupajte zaupanja vrednemu prijatelju ali sorodniku, se dogovorite za nasvet pri svojem primarnem zdravstvenem delavcu in razmislite o svetovanju.
8. Nehaj kaditi
Glede na Nacionalna fundacija za luskavico, kajenje lahko poveča tveganje za nastanek luskavice, če pa bolezen že imate, jo lahko poslabša. Čeprav je za vzpostavitev neposredne povezave med kajenjem in luskavico potrebno več raziskav, prejšnje študije kažejo, da nikotin spremeni imunski sistem in vpliva na rast kožnih celic.
9. Ne varčujte s SPF
Da, naravna svetloba in ultravijolična svetloba sta lahko terapevtska za luskavico, vendar lahko preveč povzroči nasprotni učinek. Vsaka oblika poškodbe kože lahko sproži luskavico, vključno s sončnimi opeklinami. Preden greste na prosto, vedno nanesite SPF in povečajte izpostavljenost visokim temperaturam.
Preveč sonca lahko povzroči tudi neučinkovitost nekaterih zdravil ali poslabšanje njihovih stranskih učinkov, druga zdravila pa lahko naredijo vašo kožo bolj občutljivo na sonce, zato je treba posebno pozornost nameniti. Izogibajte se solarij, ki poveča tveganje za kožni rak.
10. Ohranite nadzor
To je vaša koža, zato je vaša naloga, da zanjo skrbite. Poleg tega, da sprejmete čim več zdravih navad, se držite načrta zdravljenja, ki ga priporoča vaš zdravnika ali dermatologa in se redno udeležujte sestankov, da pregledate svoj napredek in ugotovite, ali so kakšne spremembe potrebno.
To je sponzorirana objava.
