Ko ste zaposlena mama doma, ki usklajuje delo in družino, je včasih na videz najlažje naloge najtežje opraviti-na primer dobro se naspati! V tej številki Delajoča mama 3.0, pisateljica Stephanie Taylor Christensen ponuja nasvete, kako spati, ki jo potrebujete in si zaslužite, ter ostati sveža v teh zahtevnih dneh kot mama, ki dela doma.
Kot večina zaposlenih mamic sem vedela, da bodo tisti prvih nekaj mesecev z novorojenčkom izziv za moj spanec in moj naslednji delovni dan. Zdaj, ko je moj sin star skoraj 2 leti, smo razvili učinkovito rutina pred spanjem ki ga pripravlja na spanje celo noč.
Jaz na drugi strani? To je druga zgodba. Toda za razliko od tistih zgodnjih dni kot zaposlena mama novorojenčka, nisem ponoči budna, ker dojim, črpam, menjam plenice ali se povijam - samo sem budna. Tako kot mnoge zaposlene mame sem ugotovil, da so najbolj mirni časi v moji hiši, ko je moj um napolnjen z energijo. Posledično sem budna, ko bi morala spati, in utrujena, ko bi morala biti budna!
Čeprav ni veliko, kar bi bilo mogoče storiti, da bi se malčku izognili tem prebujanju sredi noči, so vaše spremembe si lahko privoščite svojo rutino pred spanjem, da zagotovite kakovosten spanec, ki ga potrebujete za delo doma mama.
Nosite se
Vaš otrok po aktivnem dnevu na igrišču čudovito spi in tudi vi - s svojim ekvivalentom za odrasle: telovadnico. Vsak dan si prizadevajte za vsaj 30 minut vadbe - vendar dajte telesu vsaj nekaj ur za prehod med vadbo in spanjem.
Nehaj delati
Skušnjava je, da bi dohiteli delo, ko hiša utihne, vendar ta navada ovira spanec. Klinika Mayo svetuje, naj vse elektronske naprave počivajo približno 30 minut, preden se uležete - raziskave kažejo, da lahko njihov "sij" dejansko stimulira vaše možgane, zaradi česar je težje zaspati. Ugasnite luči, preberite knjigo ali se umirite. Če imate veliko v mislih, napišite "opravila" - potem pa pozabite na to do jutri.
Pijte previdno
Kar vam gre čez dan v usta, vpliva na to, kako boste ponoči spali. Kofein lahko traja nekaj ur, da se izloči iz vašega sistema, zato, če imate težave s spanjem, to ob 15. uri. Morda je dejansko kriv Starbucksov tek, čaj ali dietna soda. Ta kozarec vina pri večerji vam lahko pomaga, da se sprostite in lažje zaspite - lahko pa moti vaš spanec pozneje ponoči.
Ne ležite le tam
Klinika Mayo pravi, da bi po približno 15 minutah, ko niste zaspali, "morda še težje odkimali." Napišite dnevnik, poskusite z križanko ali sedite poleg postelje in izvajajte nekaj nežnih raztezkov, dokler se ne počutite nekoliko bolj utrujeni - samo zapomnite si, brez prijave na računalnik!
zadremajte na minimumu
Nič ni narobe, če se z otroki prikradete na dnevni spanec - omejite ga na približno 10 do 30 minut.
 |
Sodobna ženska na novo opredeljuje, kaj pomeni imeti uspeh kariero. Namesto da bi se počutili raztrgano med vzpenjanjem po lestvici podjetij in srečnim družinskim življenjem, jih je veliko ženske se odločajo za združitev obeh in prehod poklicne poti iz tradicionalne v bolj fleksibilno ena. Delajoča mama 3.0 odkriva definicijo "zaposlena mama", saj so pisarniške ure doma in se vrtijo okoli spanja. Ta stolpec se začne s kroniranjem izkušenj Stephanie Taylor Christensen, nekdanja strokovnjakinja za trženje, ki je postala samozaposlena mama doma, pisateljica in inštruktorica joge, saj si prizadeva na novo opredeliti, "da ima vse" po svojem času in pogojih. |
Več nasvetov za zaposlene mame
Delajoča mama 3.0: prestavljanje poklicne prestave po dojenčku
Delajoča mama 3.0: Ko ste ekipa
Delajoča mama 3.0: Davčne olajšave, ki jih je vredno vzeti
