Vsi smo imeli v službi slabe dni, morda celo slab teden. Izgubiš iskro, bojiš se pisarne in raje bi bil doma. Upajmo, da ta občutek po nekaj dneh zbledi in se zbudite pripravljeni, da se znova lotite sveta.
... to je, razen če se ga ne bojiš kariero izgorel. Zaradi dolgih ur, dolgih potovanj in težkega stresa je izgorelost vse pogostejša izkušnja. Izčrpani ste in delo, ki ste ga imeli radi, je nenadoma popolnoma neizpolnjeno.
Niste sami in niste izgubljeni primer. Obstajajo načini za boj. Pogovarjali smo se s kariernimi strokovnjaki, da bi dobili najboljše nasvete.
1. Ne preskočite samooskrbe
"Prva stvar, ki ji ponavadi odvzamemo prednost, ko se soočimo s pomembnimi zahtevami našega časa, je skrb zase," je dejal izvršni trener Shefali Raina delnice. "Pomanjkanje spanja, hidracija [in] prehrane močno omejujejo naše duševne sposobnosti in vodijo v duševno in telesno utrujenost ter izgorelost."
Karierni trener Anna Wood dodaja tudi, da bi morali biti pozorni na vse nezdrave navade, ki bi se lahko prikradele, na primer pitje ali slabe prehranjevalne navade, in to jemljite kot znak, da se morate dobro obnašati, da se lahko dobro počutite izbire.
Več:Torej, pokorili ste profesionalni most - kaj pa zdaj?
2. Razgibajte se
Wood tudi pravi, da je vadba eden najpomembnejših načinov za boj proti izgorelosti. "Trideset minut kardio 3 -krat na teden je bilo ugotovljeno v raziskavah, ki pomagajo ublažiti depresivne simptome, ki včasih pridejo skupaj z izgorelostjo," pravi.
3. Dotaknite se svojih družabnih povezav
Raina je opazila, da strokovnjaki pogosto ignorirajo svojo potrebo po globokih družbenih povezavah. "Smo družabna bitja in pomembno je ustvariti in negovati pristne družbene odnose s tistimi okoli nas," pravi. Ti odnosi lahko pomagajo našemu življenju dati smisel in ublažiti občutek izgorelosti.
Drug način, da se naslonite na prijatelje, je, da jih prosite, naj vam pomagajo pri odgovornosti za samooskrbo in druga pozitivna vedenja, ki bi vam lahko pomagala pri izgorelosti, svetuje Wood.
Več:10 podjetij, kjer vsi delajo od doma
4. Vzemite nazaj nadzor
Po Woodu je eden glavnih vzrokov izgorelosti, ko se vam zdi, da nimate besede pri tem, kar počnete, zato si ustvarite nekaj neodvisnosti, kjer lahko.
"Uporabite tehnike, kot so določitev svojih namenov, upravljanje koledarja in seznama opravil ter od svojega šefa zahtevajte več samostojnosti v svoji vlogi in te spremembe povežite s svojimi osebnimi cilji," pravi.
5. Prekinite svojo rutino
»Poskusite delati iz drugega dela pisarne ali zunaj. Kosilo z različnimi ljudmi. Prekinite dan z jogo ali sprehodom. Vzemite si dopust, «svetuje Wood. "Kar se poskušaš izogniti, je monotonost, da vsak dan počneš isto." Sprememba vaše rutine vam lahko da popolnoma nov pogled.
Več:Zakaj je bilo pripravništvo v mojih srednjih štiridesetih letih neprecenljiv poklic
6. Ponovno ocenite svoje delovne prioritete
"Je to najboljša uporaba mojega časa?" Raina predlaga, da to vprašanje uporabite, kadar se boste lotili nove naloge. "Izgorelost je pogosto povezana s prekomernim delom v omejenem času," pravi. "Osredotočenost na najpomembnejše stvari in ustvarjanje praznih mest v koledarju lahko vašim možganom dajo prepotreben počitek in pomagajo ublažiti izgorelost."
"Resno si oglejte zapravljanje časa, naučite se delegirati, kjer je to primerno, in si med dnevom vzemite čas za odmore, da ne jeste za mizo ali si oddahnete," dodaja Wood.
7. Vzemite si čas za vračilo
Kirsten Bunch, podjetnik in avtor, čigar prihajajoča knjiga, Naslednji zakon Vrni, gre za vračanje, je razkrilo, da je veliko žensk na srednji karieri, s katerimi je opravila razgovor, izrazilo ponovno zanimanje za svojo kariero, ko so se lahko na nek način vrnile. Morda je to mentorstvo, morda ustanovitev delovnega kluba, morda pomaga kolegom pri načrtovanju upokojitve. "Vključitev načina, kako pomagati drugim v svojem poklicnem in/ali osebnem življenju, doda novo iskrico stari karieri," pravi.
8. Poiščite novo službo
So tudi vsi, s katerimi delate, izgoreli? Wood opozarja, da je to lahko znak, da je čas za iskanje nove zaposlitve, saj se verjetno ne boste mogli boriti proti celotni kulturi izčrpanosti. "Pomislite na drugo organizacijo, ki omogoča večje ravnotežje, spoštuje vaš osebni čas in ceni vaše zdravje," pravi.
