Vaša prehrana neposredno vpliva na vaš prebavni trakt, strokovnjaki pa pravijo, da kaj jeste in kako in kdaj jeste, lahko vpliva na prebavni sistem. Torej, kaj lahko storite, da vaš prebavni trakt ostane srečen in da vzdržujete zdravje črevesja?
Mnogi so slišali rek: "Ti si tisto, kar ješ." Za vaš prebavni trakt ta trditev ne bi mogla bolj držati. Kar jeste, ima lahko neprijeten vpliv na delovanje vašega telesa. Tukaj je nekaj strokovnih nasvetov, kako pomagati vašemu prebavnemu traktu optimalno delovati.
Pojdite na urnik
Redni obroki so ključ do pravilnosti vašega prebavnega trakta, je dejala Patsy Catsos, registrirana dietetičarka in avtorica Končno brez IBS! "Nerealno je pričakovati pravilnost črevesja, če preskočite obroke, nato pa to nadoknadite s prenajedanjem," je dejala.
Pijte, pijte, pijte
Pitje dovolj vode je bistveno za dobro zdravje prebave.
"Potrebe po vodi se razlikujejo glede na vaše podnebje in raven aktivnosti," je dejal Catsos. »Koliko je dovolj? Urin mora biti bledo rumene barve. Če je vaša ponavadi oranžna, povečajte vnos tekočine. "
Okrepite vlakna
Jejte pravo vrsto in količino vlaknin. Zdrave odrasle ženske bi morale zaužiti 25 gramov vlaknin na dan iz polnovrednih živil, kot so sadje, zelenjava, fižol in polnozrnate žitarice, je dejal Catsos.
Na poti? Poskusite z dodatki vlaknin, npr Benefiber, ki lahko prav tako pomaga povečati vaš dnevni vnos vlaknin.
Spremenite to prehrano
Človeško telo ni opremljeno za obvladovanje ogromne količine sladkorja v današnji prehrani, tudi če prihajajo iz zdravo zvenečih virov, kot so suho sadje, sadni sokovi, med in agavin sirup, Catsos je rekel.
"Sladila brez sladkorja niso nič boljša pri zdravju prebave," je dejala.
Dr. J. Shah, medicinski direktor pri Amari Medical, je dodal, da lahko neprebavljena ali zelo predelana hrana povzroči vnetje v črevesju, kar lahko povzroči številne motnje v delovanju. Svetoval je uživanje ekološke hrane in mesa na prostem ter živil z visoko vsebnostjo beljakovin, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vlakninami.
"Dobre živalske beljakovine vključujejo jajca, ribe, piščanca, purana, govedino in svinjino," je dejal. "Rastlinske beljakovine vključujejo sojo, mlečne izdelke (sirotko), konopljo, riž, arašidove praške, kvinojo in amarant."
Tudi maščobe so lahko dobre stvari Dr. Christopher Mohr, strokovnjakinja za prehrano in telesno vadbo. Zamenjava nasičenih maščob s tistimi, ki vsebujejo esencialne maščobne kisline, kot so omega-3, je dobra poteza, je dejal.
"Namesto masla uporabite oljčno ali olje oljne repice," je dejal. "Dodajte živila, bogata s polinenasičenimi maščobami - pomislite na losos in orehe - in mononenasičene maščobe, kot sta avokado in mandlji."
Raziščite probiotike
Catsos je priporočil, da se pogovorite s svojim zdravnikom o vključitvi probiotikov v vašo prehrano, če se prebavne motnje nadaljujejo po spremembah prehrane in življenjskega sloga. Priporočala je probiotike VSL#3, ki pomagajo bolnikom z ulceroznim kolitisom, sindromom razdražljivega črevesja in drugimi prebavne motnje.
Mohr je dodal, da obstaja vsaj 350 posebnih sevov probiotikov, od katerih ima vsak edinstvene prednosti.
Več člankov o prehrani
Prebavno zdravje: 10 nasvetov za povrnitev prebavnega sistema
Kaj so vlakna in kako delujejo?
Dietni nasveti za obvladovanje sindroma razdražljivega črevesja (IBS)
