Vsakdanje vrvež in stres vas lahko ukradita spi. Pridobite ostalo, kar potrebujete, da boste bolj vitalni!
Ena najpomembnejših sestavin zdravega načina življenja je dovolj spanca. Ni presenetljivo, da v času vrveža našega življenja pogosto žrtvujemo spanec. Dela je preveč in premalo časa, zato gremo pozneje spat, vstanemo prej in se pogosto spravimo v posteljo. Neustrezen spanec lahko povzroči številne težave, od razpoloženja in draženja do oslabljene koncentracije in celo depresije. Čas je, da poiščete rešitve, ki vam bodo pomagale doseči kakovost in količino spanca, po katerem hrepeni vaše telo!
Nadzirajte skrbi
Večina ljudi živi v stresnem življenju, ti stres, spremembe in težave pa lahko vplivajo na spalne navade. Prednostno določite čas prostega časa samo zase: meditirajte, se raztezajte, delajte jogo ali se sprostite v topli kopeli. Pred spanjem naredite nekaj, da zmanjšate aktivnost možganov. Razmislite o tem, da svoje misli zapišete v dnevnik, da lahko knjigo na dan zaprete. Težave nesete s seboj v posteljo in preprečite, da bi dobili ostalo, kar potrebujete. Če vam bo sestavek opravil za naslednji dan pomagal, da se počutite mirneje, poskrbite za to nalogo, preden se predate za noč.
Vstopite v rutino
Še posebej težko se je držati običajnega časa za spanje, ko imate naporen, aktiven urnik. Dodajte zahteve partnerja in otrok in včasih se vam zdi, da je lažje poskrbeti še za eno stvar, preden padete v posteljo! Ustvarite rutino in se je držite. Vaše telo se bo navadilo na spanje ob določenem času in kmalu bo prišlo bolj naravno. Ustvarite okolje, ki vabi k spanju. Ne uporabljajte svoje spalnice kot pisarne in v napetost vnesite te napetosti. Namesto tega naj bo to sproščeno zatočišče z udobno posteljnino in mehko razsvetljavo. To bi moral biti kraj, kamor se umaknete, ko je čas za počitek.
Pripravite svoje telo
Vaš metabolizem se poveča za prebavo hrane, prav tako pa je povišana tudi raven energije. To je razlog za omejitev vnosa hrane in pijače pred spanjem. Ko ležite, kisline v želodcu izravnajo zgago in prebavne motnje. Nehajte jesti tri ure pred načrtovanim spanjem in se izogibajte stimulansom v večernih urah - nikotin in kofein vam bosta otežila sprostitev in zaspanje. Alkohol je depresiven in ima lahko pomirjujoč učinek, ki vas zaspi, a ko se izčrpa, bo vaš vzorec spanja trpel. Boljša možnost je kozarec toplega mleka.
Več nasvetov za polno življenje
7 Časovni sesalci se takoj ustavijo
Sami preizkusite: Ali zapravljate čas?
Seznam opravil, kaj je treba in česa ne
