Se zdi misel, da bi bili v času praznikov v celoti prisotni, nemogoča? Pri pisarniških zabavah, lučkah za žice, daril za zavijanje in jajčnih pijačah se morda zdi, da je osredotočanje na trenutne trenutke najboljša rešitev, ki jo je treba shraniti za novo leto. Če se počutite preobremenjeni (in malce pod stresom) razmišljate o prihajajočih praznikih s prijatelji in družino, ne obupajte. Zaokrožili smo nekaj najboljših nasvetov za pozornost, ki vam bodo pomagali preživeti praznike.
Delajte z mišicami pozornosti
Preden si lahko rečete, da morate biti pozorni, se morate naučiti, kako upogniti to močno mišico. Dr. Howard Jacobson, soustanovitelj WellStart Health, pravi, da z vadbo razvijete sposobnost duševne prisotnosti.
"Tega ne dosežeš z zaželenim razmišljanjem ali s sramoto," pravi SheKnows. Njegov nasvet: Ko opazite, da ste v mislih nekje drugje, se vrnite in to storite znova in znova.
Zavedajte se svojega telesa
Zavedanje se ne zgodi samo v glavi. Prav tako se morate zavedati, kaj se dogaja v vašem telesu. "Vaš dih, mišična napetost in drža so vrata do zavestnega in zavestnega stanja," pojasnjuje Jacobson. Bolj ko boste pozorni na svoje telo in zaupate njegovim željam, bolj vas bo telo prebudilo, ko boste zdrsnili v brezumnost. Priporoča, da ponovite to preprosto vajo:
- Vzemite si minuto, da opazite porast in padec diha. Upoštevajte, če se na kakšen način spremeni kot odgovor na pozornost. Preverite, ali držite nepotrebno napetost v vratu, rokah, trebuhu ali nogah.
- Pustite tem območjem, da se sprostijo.
- Opazujte svojo držo in preverite, ali se želi premakniti v položaj lažje ali udobnejše.
Obvladajte nelagodje
Prazniki so najboljši čas za doživljanje neprijetnih občutkov, tako fizično kot psihično. Takrat Jacobson pravi, da se pogosto odjavimo in odvrnemo od hrane, tehnologije in drugih odvisnosti. Toda namesto, da bi se umaknil, priporoča, da se počutite neprijetno.
"Bolj ko smo pripravljeni čutiti, bolj lahko ostanemo prisotni, ko se pojavijo negativni občutki," pravi. Niste prepričani, kako to storiti? Jacobson pravi, da poskusite s to vajo pozornosti.
- Poiščite misel, ki je dve na vaši lestvici nelagodja od enega do 10 (pri čemer je 10 grozno). Na primer, pomislite na prihajajoči družinski obrok s tistimi sorodniki, s katerimi se ne razumete (če je to za vas dvoje in ne 11, ki povzroča palpitacije).
- Zadržite to misel in sproščeno dihajte. Opazite, kje v telesu čutite nelagodje ob misli. Ostanite pri tem pol minute.
- Jutri poskusite isto z mislijo, ki sproži trojko na lestvici nelagodja. Izzivajte se, dokler ni misli, ki jih niste pripravljeni prenašati.
Jejte z zavedanjem
Počitnice so čudovita priložnost za premišljeno prehranjevanje. Pravzaprav, Dr. Honore Lansen, zdravnik s En zdravnik, pravi SheKnows, da lahko sedenje z družino in prijatelji za obrok upočasni prehranjevanje in aktivira naša čutila.
Več: 8 meditacij, ki vas bodo sprostile v 10 minutah ali manj
"Uživanje okusov in prepoznavanje okusov naredi uživanje bolj prijetno in nam omogoča, da smo pri svoji izbiri bolj namerni," pojasnjuje. "Premišljeno prehranjevanje nam pomaga, da se počutimo bolj zadovoljni in posledično preprečimo pretirano uživanje in posledično krivdo," pravi Lansen. Počitnice so idealen čas za obnovo zdravega odnosa s hrano.
Pojdi ven
Če se bodo prazniki počutili stresno, pogumite hladno vreme in si vzemite trenutek, da se odpravite na prosto dobrodošli poživljajoči občutki narave, dr. Nina Smiley, psihologinja in vodja programiranja čuječnosti na the Gorska hiša Mohonk v New Paltzu v New Yorku, pravi SheKnows.
"Osredotočite se na svoje čute vida, vonja, zvoka, okusa, dotika in opazujte, kako se ti stimulirajo pozimi," pojasnjuje. »Mehek dotik padajočega snega, tolažilna toplina jakne proti svežemu vetru, vonj zimskega zraka, škrtanje snega pod nogami - to so občutki, ki vam bodo dvignili razpoloženje, ko boste na prostem in resnično [prisotni] v tem trenutku. "
Vadite samooskrbo
Zima je odličen čas za sprostitev v toplih kopelih z mehurčki, prižiganje sveč ali uživanje v vlažilnih maskah za obraz kot pobiranje. In po besedah Smileyja je najpreprostejša možnost za samooskrbo dobesedno le zadah.
"Poiščite nekaj izdelkov s sezonskimi vonjavami, kot sta bor ali začimbe, da izboljšate svoje razpoloženje," pravi. »Nekaj globokih, nežnih vdihov in zavestnega dihanja s počasnim, polnim vdihom in a sproščeno sproščanje in sprostitev misli lahko razbistri um in umirja telo, trenutek ob a čas. "
Vzemite si odmor za meditacijo
Vadba meditacija redno lahko pomaga zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje - dve stvari, ki sta še posebej pomembni med počitnicami. Najboljši del meditacije je, da jo lahko izvajate kjer koli in kadar koli.
"Vse gre za usmerjanje v svoje okolje," pravi Lansen. Vzemite si trenutek miru in poslušajte zvoke okoli sebe. Tudi če je v podzemni železnici, se šteje za meditacijo. In če iščete več navodil, Lansen priporoča, da si ogledate enega izmed neverjetnih, brezplačne vodene aplikacije za meditacijo ki vam pomagajo osredotočiti um in učinkovito odpraviti stres.
Več:Vodnik za začetnike v meditaciji
Osredotočite se na sebe
Med počitnicami si je težko vzeti odmor in se osredotočiti nase Celeste Viciere, z licenco duševno zdravje svetovalec, pravi SheKnows, da morate ustvariti konkreten načrt, ki vključuje nekaj narediti samo za vas.
"Ta načrt je treba zapisati in postaviti nekam, da ga boste redno videli," pojasnjuje. Nekaj preprostih primerov samooskrbe so stvari, kot so branje, globoko dihanje, sprehod ali malica. "Začetek takšne rutine pred počitnicami lahko olajša tudi obvladovanje stresa, ki je posledica natrpanega prazničnega urnika," dodaja.
