Za nekatere ljudi je razhod le življenjsko dejstvo, ki ga moramo vsi občasno prebroditi-na primer cepiva ali obiski zobozdravnika. Za druge [dvigne roko] so razpadi tako grozni, da so jih popolnoma odločili od zmenkov. Ne glede na to, v katero skupino spadate, ste se verjetno morali spopasti z vsaj enim razpadom in v prihodnosti jih boste morda imeli več.
Čeprav vas nič ne more pripraviti na pik razpada, obstajajo načini, kako postati bolj odporni in pospešiti čas okrevanja po razpadu. Pogovarjali smo se z več strokovnjaki za odnose in terapevti, da bi dobili nekaj nasvetov, kako hitro prekiniti razpad z nekom.
Postavite to v perspektivo
Da, razpadi - še posebej, če ste oseba, ki jo odpuščate - so poškodovani. Toda po besedah dr. Tine B. Tessina, psihoterapevtka in avtorica Vodnik dr. Romance za iskanje ljubezni danes, morda je prikrit blagoslov. "Nimate odnosa, če druga oseba res ni zainteresirana," pravi SheKnows.
Sprejmite svoje občutke
Po razpadu nihče ne pričakuje, da boste ves čas sonce in mavrica. Ljudje razumejo, da potrebujete čas za predelavo svojih čustev - in to morate razumeti tudi vi. Po besedah Victoria Tarbell, pooblaščene svetovalke za duševno zdravje, če se poskušamo pretvarjati, kot da sta razhajanja Naj vas ne boli ignoriranje srčne bolečine, vse, kar počnemo, je, da si sami ustvarjamo večje izzive cesta. "To je tako, kot če bi ignorirali vohanje, ki se sčasoma spremeni v popolno okužbo sinusov, ker si niste dali dovolj počitka, hidracije in vnosa vitaminov," pravi SheKnows. "Olajšajte si delo, tako da se zdaj spopadete s tem in veste, da bo to vaša najboljša izbira za dolgotrajno ozdravitev."
Odpovejte se krivdi
Krivda je kot časovno plačilo - trpljenje lahko ostaneš za vedno, pojasnjuje Tessia. Namesto tega naredite žalovanje, ki ga morate storiti, ugotovite, kako ste pomagali ustvariti težave (ali ste ostali pri njih) in se odločite spremeniti tisto, kar prej ni delovalo. "Žalujte, kar potrebujete, vendar ne pretiravajte s svojimi občutki," dodaja.
Pomislite na to kot na učno izkušnjo
Ko se spoprimete z začetno razburjenostjo, preglejte dinamiko odnosa in analizirajte, kaj je šlo narobe, kaj bi lahko storili drugače in kaj ste se naučili, svetuje Tessina. "Glede tega se vam ni treba truditi, samo obdelajte podatke, da ne boste ponavljali napak," pravi.
Ne čakajte na zaprtje
Ahhh, nedosegljivo zaprtje. Vsem pomeni nekaj drugačnega, vendar verjetno tega niste dobili takoj po razpadu. Toda namesto da čakate, da se vaš bivši opraviči, ali da se oba usedeta za zvezo, se poskušajte premakniti naprej brez njih.
"Za zaprtje je treba dobiti resnične odgovore na vaša vprašanja o tem, kaj se je zgodilo - da bi razumeli, zakaj se je [stvari končalo]," pravi Tessina. »Po razpadu sta oba razburjena, prizadeta in kriva in verjetno ne bosta govorila resnice, tudi če to razumete. Nobeden od vas res ne želi tako kmalu slišati resnice. Če si želite, da bi se "še enkrat" pogovarjali s svojim bivšim, samo zahtevate bolečino. "
Odstranite stvari, ki vas spominjajo na vašega bivšega
To je lažje reči kot narediti, če živite skupaj, vendar poskusite, kolikor je mogoče, pospraviti ali se znebiti stvari ali predmetov svojega bivšega, ki vas nanje spominjajo. »Ničesar vam še ni treba zavreči, ampak vzemite plastično kad in vanjo položite vse, kar vam je dal vaš bivši in vse vaše slike obeh, "pravi za SheKnows Anita Stoudmire, licencirana terapevtka in trenerka za zmenke in odnose.
Ne igrajte igre krivde
Enostavno je za vse kriviti svojega bivšega, toda po besedah Tessine, če to storite, boste to krivdo sčasoma preusmerili nase. Namesto da bi krivili, poskusite najti bolj nevtralne reči, na primer »videli smo stvari drugače« ali »imeli smo nekaj dobrih let, potem pa so se stvari spremenile,« svetuje. In če vas je nekdanji zapustil zaradi nekoga drugega, tudi ne krivite te osebe.
Osredotočite se na obnovo svojega življenja
Imamo le toliko časa in energije, zato namesto da bi zapravljali svojega bivšega, si prizadevajte obnoviti svoje življenje. "Drama ni praktična," pravi Tessina, "je negativna fantazija. Osredotočite se na praktične stvari, ki jih morate narediti, in razmislite. "
Del tega vključuje, da čim prej združite svoje čustveno, osebno in finančno življenje. In menij, da je to priložnost, predlaga Tessnia - premisli o vseh stvareh, ki jih imaš zdaj, in naredi nekaj od njih. Poskusite stvari, ki jih prej ne bi storili, ali stvari, ki ste jih vedno želeli narediti. "Uporabite energijo svoje jeze in žalosti ter jih usmerite v dejanja samo za vas," dodaja.
Odpravite se na vikend na novo mesto
Seveda so nasveti s prijatelji zabavni, vendar Stoudmire predlaga samostojno potovanje na kraj, kjer še niste bili. »Ko ste na novem mestu, so vaši možgani prisiljeni zadržati vsa čustva in občutke, ki jih imate o svojem razhodu, ker mora sprejeti nove podatke o vaši okolici, «je dejala razlaga. "Vaši možgani morajo ugotoviti, kako boste prišli tja, kamor greste, in kje boste jedli in spali, ko pridete tja. Prav tako ne bo pričaralo nobene "nostalgije", saj tam še niste bili in nič vas ne bo spominjalo na vašega bivšega. "
Ne pozabite na samooskrbo
Prekinitve so oblika žalovanja, zato si dajte čas, prostor in skrb, ki jo potrebujete. Del tega pomeni, da se obkrožite s podpornimi ljudmi. "Pogovorite se s trdnimi prijatelji in družino o občutkih, dvomih in skrbeh," pravi za SheKnows Brittany Bouffard, psihoterapevtka z licenco. "Kmalu vedno znova zmešanje podrobnosti ni v pomoč, zato uporabite druge, da razmislite in znova potrdite svoje sposobnosti, da nadaljujete."
Kot vse drugo, odpornost zahteva prakso in potrpljenje. Medtem poskrbite zase, dajte si prostor za žalovanje in predelajte svoja čustva ter to vzemite kot priložnost za nov začetek.
