Če ste se kdaj opisali kot pesimist ali imate prijatelje, ki jih imate za take, veste, da to ni lahko duševno stanje. Vse je v najslabšem primeru, ne glede na to, kako daleč in stvari, ki naj bi bile dobre in zabavne, nikoli ne gredo po načrtih.
Vsekakor sem bil kriv za pesimistično razmišljanje v različnih obdobjih svojega življenja. Negativizem je res obrambni mehanizem, ki je zasnovan tako, da vas pripravi na najhujše, tako da ne boste slepi, če bi se to zgodilo. Čeprav se to morda sliši kot pameten načrt, ne morete živeti svojega življenja, še posebej, če so optimisti znanstveno dokazano, da so na splošno srečnejši in bolj zdravi. Manj pogosto so depresivni, ponavadi zaslužijo več denarja in so boljši pri delu in v odnosih.
Več: 12 Neverjetno ameriške navade, zaradi katerih nas preostali svet sovraži
Če ugotovite, da svoje prijatelje nadlegujete tako, da v pozitivno izjavo vedno vržete ključ (ki bi mu lahko rekli »logika« ali »resničnost«), ste verjetno pesimist. Ampak ne skrbite. Pesimizem ni nujno vaše stalno stanje bivanja. V vsakodnevnih interakcijah lahko naredite nekaj majhnih sprememb, ki vas bodo približale optimističnemu koncu spektra.
1. Ne poskušajte biti srečni
Slika: Giphy
To je tako, kot da bi se poskušali zaljubiti - to ni mogoče. Dr. Suzanne Segerstrom, raziskovalec optimizma na Univerzi v Kentuckyju in avtor Kršitev Murphyjevega zakona, pravi: "Če želite biti resnično srečni, se morate nehati truditi." Pravi, da je najboljše, kar lahko narediš, to, da najdeš način, da se v nekaj nenehno ukvarjaš. Če ste zaročeni, ne morete "premišljevati", kar je izraz psihologov za obsedenost nad majhnimi težavami in pomisleki, zaradi česar so videti slabši, kot so. V bistvu poskušate prekiniti vzorec najslabšega scenarija, tako da svojim možganom date nekaj drugega, na kar se lahko osredotočite. Trik je v tem, da mora biti nekaj, kar pritegne vašo vso pozornost, da se slabe misli ne prikradejo nazaj.
2. Naj se najslabši scenariji zdijo smešni
Slika: Giphy
Naslednji korak od premišljevanja v možganih pesimista je skok na najslabši možni scenarij. Primer: Imate glavobol, ki se nekoliko razlikuje od glavobola, in samodejno domnevate, da je možganski tumor. Medicinski izraz za to je "katastrofalno, "Kar v bistvu pomeni stopnjevanje problematičnih stvari, dokler niso slabe na ravni orkana kategorije 5. Najslabši del kombinacije prežvekovanja in katastrofiranja je, da vas nekako prepriča, da vaš najslabši scenarij ni samo logičen, ampak je neizogiben.
Več: 10 Vplivne ženske, od katerih bi se vsi lahko naučili nekaj
Dr. Karen Reivich, sovoditeljica projekta Penn Resiliency na Univerzi v Pennsylvaniji, pravi, da za prekinitev tega začaranega kroga poskusite pretiravati s temi scenariji, dokler niso popolnoma absurdni. Povedala je Preprečevanje, »Na neki točki pomislite: 'Ajde, daj no. Ali bom res živel pod podhodom v hladilniku, ker pri projektu zamujam en dan? "
V bistvu gre za to, da prevzameš nadzor nad situacijo, češ da ti ne upravljaš, ampak da ti upravljaš.
3. Za vse obstaja razlaga
Slika: Giphy
Pesimisti so ponavadi krivi sami ali rečejo "očitno", ko gre kaj narobe. Optimisti pa na slabe rezultate gledajo kot na to, da imajo z njimi malo ali nič. Zato jim gre veliko bolje, ko jim zadajo ogromne udarce, na primer, ko ugotovijo, da imajo bolezen. Za razliko od pesimistov prevzamejo krivdo s sebe in se osredotočijo na izboljšanje, namesto da bi domnevali, da se bodo poslabšali.
Ta je nekoliko težji, ker je včasih reakcija na koleno, toda eno, kar lahko storite, je, da ne poskusite takoj iti za negativnega grešnega kozla. Namesto tega razmislite o vseh zornih kotih, kar se je pravkar zgodilo, preden to razložite, in preverite, ali lahko najdete lekcijo ali kaj v redu glede tega, kar se je pravkar zgodilo.
4. Nikoli ne obupaj
Slika: Giphy
Pesimisti se nagibajo k temu, da obupajo, ko je nekaj težko ali frustrirajoče, medtem ko optimisti delajo veliko težje in seveda izkoristijo prednosti tega dodatnega napora. Edini način, da se tega res izognete, je razmišljati kot optimist. Vem, vem... Verjetno si mislite: "No, če bi to zmogel, potem ne bi bil pesimist." Ampak poslušaj me. Če ga lahko v bistvu ponaredite, dokler vam ne uspe, se boste morda vsaj začasno zmotili, da boste postali optimist. Dokazano je, da ima ta trik trenutne učinke na čustveno stanje ljudi, in bolj ko to počnete, bolje deluje.
Več: 13 stranskih GIF-jev, za katere sploh ne morete
5. Poiščite prijatelja optimista
Slika: Giphy
Če imate težave z "ponaredi, dokler ne uspete", se poskusite spoprijateljiti ali celo hoditi z optimistom. Njihova pozitivna energija in podpora se bosta odtrgala na vas in začeli boste nabirati njihove dobre navade. Sam odnos bo za vas deloval tudi kot čustveni zagon, ki bi moral delovati kot oklep proti vsem negativnim občutkom, ki se pojavijo.
