Seveda, Gwyneth Paltrow zmore vse-vzgajati dva otroka, napisati kuharsko knjigo, delati kot hudič in snemati filme, vendar nismo vsi opremljeni s super močmi slavnih. Bolj verjetno se bomo vsak dan, med približno 14. in 16. uro, zrušili. Dobrodošli v opoldanskem padcu - nekaj, kar večina nas doživi v nekem trenutku med tednom. Običajno to vključuje goro dela, ki ga je treba opraviti, vendar brez motivacije za to, in boj proti želji, da bi se zlezli pod mizo, da bi na hitro zadremajte (nihče ne bi opazil... kajne?) Preden razmislite o tem, da pižamo pospravite v omaro za dokumente ali vlagate v diskretno otroška posteljica za vogal, pripravili smo nekaj preprostih strategij za vzdrževanje ravni energije pri delu in izogibanje popoldnevu nesreča.
Začnite prost dan prav
Ni boljšega načina, da zagotovite, da imate dovolj energije, da se prebijete skozi to goro dela, kot če dan začnete z dobrim zajtrkom. Odložite granolo, se izognite mega kolačku - nič vam ne bo naredilo usluge. Namesto da se zanesete na kavo in sladkor za začetek dneva, se raje odločite za hranila, ki jih vaše telo resnično potrebuje. Vstanite 15 do 20 minut prej (vemo, da je težko, vendar je vredno) in pojejte nekaj, kar vas bo zadovoljilo in vam dalo energijo.
| Poskusite to: Nekatere okusne in močne možnosti vključujejo ovsene kosmiče (ne instant, s sladkorjem) na vrhu s pestjo surovih oreščkov in svežih jagod, dve umešanimi jajci z rahlo prepraženo špinačo in rdečo papriko ali navadnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, začinjenim s svežim ali zamrznjenim sadjem, kapljico medu ali javorjevega sirupa in zmešanimi mletimi lanenimi semeni v. |
Prigrizek pameten
Če ste čez dan lačni (kar boste verjetno tudi storili), vam bodo zdravi prigrizki pri roki pomagali preprečiti prehitro padanje ravni energije. To vam bo preprečilo tudi, da bi posegli po nečem, kar je naloženo s sladkorjem, kar nam, kot vsi vemo, na kratko spodbudi - nato pa nas zruši (in si zaželimo, da bi imeli to posteljico v pisarni). Nosh na korenčkovih palčkah s humusom, pestjo surovih mandljev, jabolkom, namočenim v mandljevo maslo ali celo trdo kuhanim jajcem.
Spij
Pazite, da ne padete v past, da ne pijete dovolj vode. Ko ste že na tekočem, se lahko težko spomnite, da bi se ustavili in srkali - vendar morate ostati hidrirani, če se želite izogniti popoldanski nesreči. Bolj ko boste utrujeni, bolj boste v skušnjavi poseči po kavi ali sladki gazirani pijači, ki vas bo samo še dodatno dehidrirala. Steklenico za večkratno uporabo imejte pri mizi in srkajte cel dan. Dodajte še limonin ali limetov sok, da bo bolj okusen, ali še bolje, napolnite večji vrč z vodo in mu dodajte rezine kumar in pomaranč. Ne samo, da izgleda vabljivo, je tudi veliko okusnejše od navadnega starega H20.
Vstanite in se premaknite
Nedavne študije so to pokazale sedenje škoduje zdravjuin tudi če redno telovadite, lahko daljše bivanje na stolu povzroči številne težave. Poleg tega pa se lahko zaradi predolgega zadrževanja v pisarni brez pretoka krvi počutite utrujeni in nemotivirani. Takoj, ko se vam zdi, da se ne morete koncentrirati in ste isti odstavek prebrali šestkrat in vi še vedno pojma nimate, kaj piše, čas je, da vstanete in se premaknete! Namesto da sodelavcu pošljete e -pošto, namesto tega pojdite k njeni mizi in se pogovarjajte o vsem, kar boste poslali. Pojdite ven in se sprehodite po bloku ali preživite nekaj minut, da se podate gor in dol po nekaj stopnicah. Sprememba kulise in dejstva, da ste v gibanju, bosta močno vplivala na vašo uspešnost, ko se vrnete za svojo mizo.
Vzemite si digitalne odmore
Gledanje v računalniški zaslon vpliva na vaše oči in vašo raven energije. Pazite, da pogosto ne gledate stran od zaslona. Ko se počutite še posebej letargično, se umaknite od računalnika in si vzemite nekaj minut časa za raztezanje. To e-poštno sporočilo lahko počaka, ko razbremeniš svoje telo, ki je pogosto zelo napeto, če večino dneva ostaneš pred računalnikom. Poleg tega, da si boste oči oddahnili, bo čas, da se raztegnete, naredil čudeže za vaša ramena, vrat in hrbet - vse to pa lahko na koncu postane polno vozlov, ko besno tipkate in natančno pregledujete zaslon.
Zamenjaj opravila
Morda ste pri določenem roku ali imate preveč opravil, da bi jih prešteli, včasih pa se morate za novo energijo le premakniti na nekaj novega. Vedno je optimalno, da dokončate eno nalogo, preden začnete z naslednjo, ko pa komaj držite oči odprte - kaj šele, da bi poganjali vse, na čemer trenutno delate - dajte to stran in preklopite na nekaj drugega. Sprememba je pogosto vse, kar potrebujete za motivacijo, da nadaljujete.
Mirno spi
Tako kot dober začetek prostega dne je dober spanec drugi pomemben ključ pri reševanju energetske krize pri delu. Spanje je za mnoge od nas nedosegljivo, vendar je vse, kar je v naši moči, da zagotovimo dostojno 6 ali 7 ur vsako noč (najmanj), koristno za zdravje, razpoloženje in raven energije. Preizkusite te nasvete za boljše Zs.
- Poskusite iti spat hkrati vsak večer in zjutraj ob istem času, da se vaše telo navadi na spanje.
- Izogibajte se negativcem pred spanjem kot kofein, sladkor in alkohol, preden udarite v vrečo.
- Ne delajte, dokler ne ugasnete luči. Odstranite se vsaj od prenosnika, iPada in telefona dve uri pred posteljo. Preverjanje službene e -pošte vas bo samo streslo.
- Poskrbite, da bo vaša soba udobna - kakovostna blazina, ki ni preveč vroča ali prehladna in temna, da bi lažje spala.
Več nasvetov za zdravo življenje
Plavalni nasveti za vrhunsko kondicijo
To poletje se počutite bolje glede svojega telesa
Nasveti in triki za zdravo prehrano
