Ali se med premikanjem malce preveč tresete? Ne skrbite, tudi najsposobnejše mame po prihodu otroka težko pridejo v formo. Ostanite z nami za najhitrejšo obliko doslej s šestimi vajami za seksi telo po porodu.
Kratko in sladko
Ko imate v hiši novega otroka, je za vsakodnevno prhanje potrebna obsežna vojaška operacija. Odhod v telovadnico? Mora da se šališ. Zato inštruktorica fitnesa Breanna Luker priporoča, da poiščete kratek trening, ki ga lahko opravite doma. »Tako preprosto se lahko obupaš v tistem poporodnem obdobju, ko si tako zaposlen in komaj imaš čas za spanje, še manj pa gibanja. Če pa najdete preprosto vadbo, ki jo lahko izvajate doma, lahko ostanete motivirani in se v hipu znebite teh kilogramov. Ciljajte na področja, ki potrebujejo največ dela, kot so trebuh, spodnji del hrbta, noge in roke. Preproste vaje, kot so krči, trebušnjaki, dvigi nog in zavijanje rok z lahkimi utežmi, bodo zmogle. Ni se vam treba domisliti, da se fit. "
Odlepi
Z vsakodnevnim sprehodom poljubite otroka v težo. Nič ni boljše od hoje, da bi srce zaigralo, povrnilo mišični tonus, porabilo kalorije in se hitro vrnilo v formo. Najboljši del je, da ne potrebujete nobene modne opreme in vaš otrok bo tako užival v vadbi kot vi.
500-kalorične vaje za hojo >>
Namestite svoj utor
Nadaljujte, ko se znebite teh kilogramov po dojenčku. Zumba je najnovejša norost v fitnesu, ki preplavlja narod in ni presenetljivo. Navdušujoče rutine, glasba, ki pleše, in vzdušje plesne zabave naredijo Zumbo bolj zabavno kot fitnes. Če je prijava na pouk preveč zapletena z vlečenjem novorojenčka, poskusite Xbox 360 ali Wii različice.
Zumba na poti do vročega telesa >>
Ab rehabilitacija
Ali vas poporodni muček spravi dol? Nikoli se ne boj. Vse, kar je potrebno, je malo rehabilitacije, da se trebuh spet pripravi. Obnovite moč od znotraj navzven z vajami za obnovo trebuha. Nagrajen Lepa vadba za trebuh avtorja Patricia Friberg vas bo naučila, kako pravilno preoblikovati trebušno steno in je varna za vse poporodne mame, tudi tiste, ki okrevajo po carskem rezu.
Bodite osebni
Vsi zvezdniki to počnejo, zakaj ne bi mogli mi? S svojimi vadbami, ki vam bodo prilagodile program, ki je prilagojen vašim osebnim potrebam, dajte vadbi malo več pozornosti. Ne samo, da vas bo trener spodbudil, da svoje vadbe spremenite s kardio vadbo, treningi moči in vaje za krepitev, bodo ponudili koristne prehranske nasvete za zdravo hujšanje po porodu prehrana.
Mamica in jaz
Niste pripravljeni zapustiti svojega novorojenčka? Ni vam treba najti varuške za toniranje z vadbo z mamo. Posebej zasnovane z mislijo na nove mame, vas bodo te poporodne vadbene vaje spodbudile, da se povežete z otrokom. To je bitsy joga, Mamalati in Baby Boot Camp je le nekaj programov, ki se ponujajo po vsej državi, kjer se lahko nove mame ukvarjajo s svojimi dojenčki in malčki. Za več informacij o razredih, ki so na voljo v vašem mestu, obiščite njihova spletna mesta.
Več o fitnesu za mame
5 Hitri in zabavni treningi za zaposlene mame
Nove mamice! Kako priti do ravnega trebuha
Fitnes skupine za mame
