Če ste ali ste kdaj bili bodoča mama, ste se verjetno spraševali o prehranjevanju ribe med nosečnostjo. Pri iskanju odgovorov ste morda dobili več vprašanj ali pa vsaj nejasno razumevanje, kako bi morali - ali ne - nadaljevati.
Vsekakor je okoli tega veliko zmede prehrana med nosečnostjo in razprava o ribah. Rallie McAllister, MD, MPH, družinski zdravnik v Lexingtonu v Kentuckyju in soavtor Mamin zdravniški priročnik za nosečnost in porod, osvetljuje vprašanje.
Zmedena pravila
Mnoge ženske se med nosečnostjo popolnoma izogibajo ribam in ne poskušajo ugotoviti, kaj je zdravo in kaj nevarno. Toda s to odločitvijo bi se lahko izognili prehranskim vrzelim. "Uživanje rib pred nosečnostjo in med njo je zelo pomembno za zdravje mame in njenega otroka v razvoju," pravi dr. McAllister. Ko boste izvedeli resnico o ribah, se boste med nosečnostjo bolje počutili.
Resnica
Med nosečnostjo se je treba izogibati nekaterim ribam, kot so morski pes, sabljarka, skuša in ploščice. Surove, premalo kuhane (notranja temperatura manj kot 145 stopinj) in dimljene ribe v hladilniku, kot je lox, prav tako niso. Toda "med nosečnostjo lahko uživate v lososu, polloku, somu in lahki tuni v konzervah - z izjemo albacora," pravi dr. McAllister.
Prednosti rib
|
Veste, da so ribe odličen vir omega-3 maščobnih kislin in beljakovin, vendar se morda ne zavedate, kako pomembna so ta hranila za otroka v razvoju. "Diete, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, zlasti tiste iz rib, so pokazale, da spodbujajo zdrav razvoj ploda, zlasti v smislu možganov in živčnega sistema," pravi dr. McAllister. “Študije kažejo da se zdi, da uživanje rib med nosečnostjo pospešuje razvoj možganov ploda in zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod.”
Izogibanje ribam med nosečnostjo bi lahko imelo resne posledice. “Raziskave je pokazala, da imajo mame, ki se med nosečnostjo izogibajo uživanju rib, dojenčke s slabimi govornimi veščinami in drugimi komunikacijskimi težavami ter težave s fino motoriko, astmo, vedenjske težave in druga zgodnja razvojna vprašanja, «pravi dr. McAllister.
Pomagali vam bodo med nosečnostjo
Ribe vam lahko pomagajo tudi med nosečnostjo, ker omega-3 zmanjšujejo bolečine v sklepih, zmanjša tveganje za depresijo in pomagajo izboljšati spomin in kognitivne sposobnosti. "Vse to je odlična novica, saj nosečnice pogosto trpijo zaradi bolečin v sklepih, nihanju razpoloženja in begu možganov," pravi dr. McAllister. “Ugotovljeno je bilo tudi, da omega-3 maščobne kisline normalizirajo krvni tlak, lajšajo suho kožo in problematična stanja kože, znižajo ravni trigliceridov in zmanjšajo tveganje za nastanek krvi strdki. "
Nekatere ženske imajo med nosečnostjo averzijo do rib ali vonj surove ribe. Če ste eden izmed njih-ali pa ste samo zaposlena ženska na poti-se odločite za kakovostne ribje palčke in ribje fileje. »Poskrbite, da boste našli blagovno znamko, ki je narejena iz 100% celih rib, na primer gospa. Paul's in Van de Kamp, namesto mletih rib, "predlaga dr. McAllister.
Več o prehrani:
- Najbolj zdrave ribje jedi
- 10 učinkovitih živil za nosečnice
- Ali se morate upirati hrepenenju po nosečnosti?
