10 najboljših superživil za zdrave lase - SheKnows

Jejte
za zdrave lase

Vsekakor obstaja razlog, da smo lososa uvrstili na vrh seznama! Od vseh živil, navedenih tukaj, losos vsebuje največ udarcev, ko gre za ključavnice. Poln je beljakovin, omega-3 maščobnih kislin, železa in vitamina B-12. To pomeni, da bo losos dodal sijaj, preprečil suho lasišče in izboljšal rast las! Ta okusna riba je čudežna hrana za vaše lase.

Kot morda najbolj vsestransko živilo na tem seznamu, obstaja nešteto načinov, kako lahko jajca vključite v svojo prehrano za zdrave lase. Jajca so bogata z biotinom, ki je vitamin B, ki je bistven za zdravje lasišča in rast las. Jajca imajo tudi veliko železa, ki prenaša kisik v lasne mešičke. Nekajkrat na teden si privoščite jajce z zajtrkom in kmalu boste na poti do polnejših, močnejših las.

Mandlji, pekani, indijski orehi in orehi vsebujejo cink, ki zmanjšuje izpadanje las. Orehi vsebujejo tudi visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo povečati sijaj in polnost. V torbici imejte majhno vrečko oreščkov za hiter in enostaven prigrizek... ki vodi do čudovitih las!

Krepko sadje pomeni boljše lase! Mango, jagode, kivi, ananas in breskve so bogati z vitaminom C, ki je bistven za tvorbo kolagena, ki daje strukturo lasem. Poleg tega imajo neverjeten okus. Obstaja še en izgovor, da naročite ta smoothie!

Poleg vitaminov D in B-5, ki jih prinašajo mlečni izdelki, ima ves kalcij pomembno vlogo pri rasti las. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot so sir, jogurt in 2-odstotno ali posneto mleko, vsebujejo kazein in sirotko, oboje z visoko vsebnostjo beljakovin, ki preprečujeta sušenje lasišča.

Tu se pogovorimo o beta karotenu. Ta antioksidativni vitamin se enkrat v telesu pretvori v vitamin A. In vitamin A je potreben za rast celic, vključno z lasmi! Pomanjkanje vitamina A pogosto povzroči dolgočasno, suho kožo... ki se nato z lasišča odlepi kot prhljaj. Namesto tega zamenjajte svoj običajen pečen krompir s sladkim krompirjem.

Oh super. Samo tisto, kar potrebujete. Še en razlog, da morate jesti to zelenjavo. Če zelenjave ne boste jedli za svoje zdravje, naredite to vsaj za lase! Zelene stvari, kot so špinača, ohrovt in brokoli, so glavni vir vitaminov A in C. Ti vitamini pomagajo proizvajati sebum, olje lasišča, ki deluje kot naravni balzam za lase.

Vem, da so popolnoma sluzave, ampak zdrži me tukaj. Ostrige so polne cinka, ki pomaga pri rasti las in ohranja pravilno delovanje oljnih žlez na lasišču. Nizka vsebnost cinka lahko povzroči upočasnjeno rast las, prhljaj in celo izpadanje las. Ne pozabite na to, ko boste naslednjič naročali predjedi v restavraciji z morsko hrano!

Leča je odličen način, da v svojo prehrano vnesete beljakovine, bogate s cinkom, biotinom in železom. Beljakovine so pomemben ključ do zdravih las, saj pomagajo okrepiti dejanske pramene in pomagajo pri hitrosti rasti. Beljakovine delujejo tudi za preprečevanje suhega lasišča, zaradi česar je v hladnejših mesecih še posebej pomemben del vaše prehrane. Ta mali fižol ni samo za vegetarijance! Ljubitelji mesa bi lahko imeli koristi tudi od povečanja vitamina, ki ga nudi leča. Niste prepričani, kako dodati lečo v svojo običajno rutino nosh? Poskusite jih dodati v zelenjavno juho.

Ta priljubljeni odgovor na vprašanje "kaj je za večerjo?" je tudi odgovor na vprašanje "kako lahko izboljšam moč svojih las?" Piščanec je poln beljakovin, cinka, železa in vitaminov B, da bodo vaše ključavnice polne in močne.

Bonus: Vseh 10 teh živil je dokaj enostavno vključiti v vašo prehrano (v redu... morda ne ostrige), če jih še ni. Dajte svojim ključavnicam ljubezen s tem receptom za smoothie, ki vsebuje več živil na našem seznamu!