Najstniki se soočajo s številnimi skušnjavami, vključno z izbiro nezdrave prehrane, kot so prigrizki iz avtomatov in mastna hitra hrana. Prepričati svojega najstnika, da se odloči za sadje in zelenjavo, je lahko težko, ko njegovi prijatelji žvečijo pomfrit, vendar se lahko dolgoročno izplača. Preizkusite teh pet nasvetov, ki bodo vašemu najstniku pomagali pri boljši izbiri prehrane.
Poudarite kratkoročne koristi.
Maloletniki verjetno ne bodo bistveno motivirani zaradi dolgoročnih koristi zdrave prehrane, vendar se lahko odzovejo na kratkoročne koristi. Poudarite, da jim bo z dobro uravnoteženo prehrano, bogato s hranili, pomagalo, da se bodo bolje počutili, imeli več energije, zrasli, pridobili mišično maso in videti bolje kot prehrana, bogata s praznimi kalorijami, maščobami in sladkor.
Naučite se velikosti porcij.
Najstniška leta so za mladostnike pravi čas, da začnejo razvijati nezdrave prehranjevalne navade, da bi ohranili ali shujšali. Nekateri najstniki lahko poskusijo modne diete, preskočijo obroke ali celo razvijejo motnje hranjenja. Če želite najstniku razviti pozitiven odnos s hrano, ne govorite o omejevanju hrane ali dieti; namesto tega razpravljajte
Začnite dan prav.
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, zato lahko ukrepate tako, da bo vaš najstnik svoj dan začel prav. Poskrbi da zdrav zajtrk živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, bogate s hranili in puste beljakovine, so zlahka dostopna zjutraj. Razmislite o naslednjih možnostih:
- Polnozrnat toast z arašidovim maslom in banano
- Burrito iz zajtrka iz jajc in purana v polnozrnatem ovoju
- Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob, prelit s svežimi jagodami in granolo
Vodite z zgledom.
Najstnik opazuje vaše prehranjevalne navade. Če želite, da se zdravo odloči, mu ga zgradite. Z nakupom, pripravo in zdravo izbiro doma se bo vaš najstnik bolj verjetno odločil, ko bo sam.
Stresne pozitivne odločitve.
Naučite svojo najstnico, kako prepoznati in se pozitivno odločiti za hrano, ko je zunaj s prijatelji. Poskusite skupaj pregledati meni hitre hrane ali restavracije. Izpostaviti bolj zdrave možnosti in načine, kako narediti njena naročila bolj hranljiva. Na primer, lahko je izbrala piščanca na žaru pred ocvrtim, dala sendviče brez majoneze in prosila za prelive in solatne prelive. Najstnika spomnite, da mu ni treba jesti, dokler ni napolnjen; ko se nasiči, lahko preneha jesti in preostanek obroka pospravi za kasneje. Več znanja in virov, ki jih boste zagotovili za zdrave odločitve, večja je verjetnost, da jih bo vaš najstnik naredil.
Več nasvetov za vzgojo zdravih najstnikov
Kuhanje z najstniki
Razumevanje prehranskih potreb vašega najstnika
Študija pravi, da bi jih najstniki lahko naredili pametnejše
