sabotiranje vaših nezdravih navad so torej zgodnje. Kljub temu ustvarjanje - in sledenje - zdrava navade so trdo delo. Namesto da bi si nabirali ogromne cilje in se preobremenili, naredite manjše spremembe, ki bodo olajšale domišljijo. Veste, takole:
1. Telovadite zjutraj. To je najboljši čas, da vzpostavite in se držite rutine vadbe.
2. Če jutra niso vaš tang, namesto tega streljajte na opoldansko vadbo. Beseda so oni pomaga povečati vašo produktivnost pri delu.
3. Izpraznite svoje omare iz vse neželene hrane. Ko si želite privoščiti, pojdite ven in naredite dogodek - veste, zato ne potegnite Cookie Monsterja.
4. Ko vas nekaj moti, o tem govorite. Ne izgubljajte časa-ali pameti-s tem, da ste pasivno agresivni.
Prvotni vir
5. Nadležno zvonjenje budilke zamenjajte za svojo najljubšo pesem.
6. Nasmejte se, kot da mislite resno.
7. Ne zadovoljujte se s čim manj, kot želite.
8. Reči ne.
9. Pokliči več. Besedilo manj.
Prvotni vir
10. Kapljica sode, tudi dietne.
11. V kavi uporabite cimet namesto smetane in sladkorja.
12. Ker so danes jedilni krožniki velikosti klobukov, obdržite svoje dele z manjšimi krožniki.
13. Pijte dovolj vode. Uporabi Aplikacija WaterIn Prepričati se.
14. Ne pretiravajte s hrano. Žvečenje je dobro za vas.
Prvotni vir
15. Ustavite in vonj po kavi, ki lahko pomagajo zmanjšati stres.
16. Plačajte si za vadbo, nato pa si kupite nekaj lepega.
17. Uporabite pravilo 20/20/20, da ohranite svoj vid nedotaknjen: Vsakih 20 minut 20 sekund gledajte v nekaj, kar je 20 čevljev stran.
18. Znebite se aken tako, da spite s čisto brisačo na blazini in vzglavniku.
19. Jejte več probiotikov pomaga pri prebavi in krepi imuniteto.
20. Če vaše delo vključuje veliko sedenja, si prizadevajte vstajati vsako uro, da se sprehodite in raztegnete.
21. K vadbi dodajte več treninga moči. (Več kot tri četrtine odraslih nad 45 let ne izpolnjuje zahtev za krepitev mišic, ki jih je postavilo ameriško ministrstvo za zdravje in socialne storitve. Ne bodi eden izmed njih.)
22. Raztegnite se vsakič, ko to stori vaš hišni ljubljenček.
Prvotni vir
23. Ne zadržujte zehanja. Ohladijo vaše možgane in povečajo budnost.
24. Smej se več.
25. Ne pozabite si umiti jezika.
26. Odvrzite občasno f-bombo. Pomaga pri zmanjšati bolečino.
Prvotni vir
27. Vizualizirajte cilje vadbe preden jih poskušate doseči, in povečate svoje možnosti za to.
28. Pred spanjem si pomagajte s toplo prho povzroči spanec.
29. Pred spanjem si pripravite oblačila za vadbo (ali če je vaše telo tako alergično na vadbo kot moje, spite v njih).
30. Ko pripravljate večerjo, naredite dodaten obrok, da ga lahko naslednji dan odnesete v službo na kosilo. Prihranili boste denar in izboljšali vaše zdravje.
31. Na neuspehe ne glejte kot na napake. Poiščite ključno pot v izkušnjah in jo uporabite kot orodje za izboljšanje svojega življenjskega sloga.
32. Pijte več čaja. Hidrira vas kot voda z dodatkom antioksidantov.
33. Ko kupujete ne tako zdrave prigrizke, da bi si jih privoščili, jih razdelite vnaprej, da en piškotek ne poje cele vrečke.
Prvotni vir
34. Na vsaki dve uri sedenja streljajte 30 minut vadbe.
35. Naj bo vaš seznam predvajanja tako dolg kot vadba, da boste vedeli, kdaj se ustaviti.
36. Delce smutija vrečke in zamrznite vnaprej, da jih lahko vržete v mešalnik in greste.
37. Prihranite pri članstvu v telovadnici, tako da namesto tega uporabite videe za vadbo YouTube.
38. Ko ste že lačni, nehajte kupovati živila!
39. Jejte v 30 minutah po prebujanju. Ni nujno, da je to popoln obrok ali kaj drugega, samo poskrbite, da bo vaš želodec dobil toliko žvečenja, kot ga lahko zjutraj zdržite.
40. Ko govorimo o zajtrku, jejte pred kavo, da ne boste na koncu zatreli apetita.
Prvotni vir
41. Pojdite po stopnicah.
42. Sedite za mizo in pojedite obrok, tudi če je to samo hrana za hrano. Tako boste manj jedli in več uživali.
43. Vsak dan si vzemite košček časa za sprostitev in obnovo telesa pred dnevnimi obremenitvami.
44. Jejte več rib.
45. Pisarniški stol zamenjajte za žogico za vadbo.
Prvotni vir
46. Vaji ni treba zanič. Poiščite rutine, v katerih uživate, da se počutite kot vadba in ne samo delo.
47. Avtomobil parkirajte dlje od cilja, da boste bolj kardio.
48. Namesto nakupa v trgovini uporabite olje in balzamični kis kot solatni preliv, v katerem je na milijone sestavin, ki jih ne potrebujete.
49. Preklopite iz solate iceberg na špinačo, ki je polna vitamina K, A, kalcija in železa.
50. Ko jeste zunaj, nix binging tako, da s seboj vzamete polovico obroka domov.
Naslednja stran >>
