Po podatkih Ameriškega združenja za srce so bolezni srca in ožilja vodilni vzrok smrti v Ameriki, vendar lahko danes storite nekaj, da se uprete.
Zdravje srca
Preprosti načini
upreti se
Po podatkih Ameriškega združenja za srce so bolezni srca in ožilja vodilni vzrok smrti v Ameriki, vendar lahko danes storite nekaj, da se uprete.
1
Globoko vdihni
Resnična sprostitev - takšna, ki odpravlja stres - pomirja napetost v telesu in umu. Pomirjujoče dejavnosti lahko sprostijo krvne žile in srce, kar povzroči znižanje krvnega tlaka. Sprostitev pa je umetnost, ki ni le ohlajanje pred televizorjem.
Od danes naprej si vzemite 10 do 15 minut, da dvakrat na dan mirno sedite. Poiščite čas in kraj, ki preprečuje motnje. Dihajte globoko in počasi, medtem ko si predstavljate miren prizor. Vdihnite in si predstavljajte, kako vdihi pošiljajo dragocen kisik po vsem telesu. Izdihnite in poskušajte popolnoma izprazniti pljuča.
Ko obvladate mini seje globokega dihanja, pojdite na naslednjo stopnjo. Razmislite o tečaju joge ali meditacije (seveda z dovoljenjem zdravnika).
2
Spakirajte ovoj iz tune
Zdravnik William Castelli je zdravstveni direktor wellness programa v Medicinski center Metro West v Framinghamu v Massachusettsu, centru, ki je specializirano za agresivno obvladovanje dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja.
"Dvakrat na teden zamenjajte manj zdrave beljakovine, kot so govedina, svinjina, [ali] jagnjetina, ki nosi večje tveganje za nasičene maščobe in holesterol, za bolj vitke beljakovine, kot so ribe," predlaga dr. Castelli. "Dobre možnosti rib vključujejo sardele, inčune, lososa, sled, skuše, postrvi in celo belega tuna v pločevinkah."
Danes za kosilo, namesto da bi se dotaknili prodajnega avtomata ali najbližjega pogona, si privoščite obilen odmerek omega-3 z nekaj zdravega tuna in svežo, hrustljavo solato na zavitku.
3
Skodelico joeja zamenjajte za kozarec soka
Nehaj kaditi. Kajenje povečuje srčni utrip in krvni tlak ter lahko povzroči "strjevanje" ali možen nastanek krvnih strdkov v žilah.Omejite vnos kofeina. Kofein je prisoten v kavi, čaju, brezalkoholnih pijačah in čokoladi. Uživanje zmerne količine - ne več kot skodelico ali dve kave - je dovolj.
Preskočite pozno, pozno predstavo. Kar zadeva zdravje srca, je zadosten in kakovosten spanec enako pomemben kot prehrana in telesna vadba. Slaba kakovost spanja povzroča presenetljivo povečano tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka.
4
Sedite in stisnite
Pomembno je vstati in se premakniti. Vaja je ključnega pomena za zdravo srce. Lahko pa znižate krvni tlak tudi, če sedite na svojem pisalnem stolu!
Izometrične vaje se lahko izvajajo kjer koli in zahtevajo zelo malo gibanja. Izometrični gibi so tisti, pri katerih krčite velike mišice, ne da bi dejansko premaknili del telesa - na primer statični oprijem roke ali upogibanje mišic zadnjice.
Streljajte za 20-minutne seje pogodbe in sproščanja. Med sedenjem dve minuti stisnite notranja stegna. Sprostite mišice dve minuti. Ponovite petkrat.
5
Kupite merilnik krvnega tlaka
Zdravo merjenje krvnega tlaka je znak močnega srca in spremljanje teh številk je enostaven način za spremljanje svojega zdravja in preprečevanje, da bi se visok krvni tlak (tihi morilec) prikradel naprej ti.
Vsak dan ni mogoče obiskati zdravnika, da bi preveril krvni tlak, zato ga razmislite doma. V primerjavi s tistimi, ki jih občasno obiščete pri zdravniku, so redni odčitki na domu odličen način za spremljanje zdravja srca in ožilja.
Nenatančno zdravljenje krvnega tlaka lahko privede do zdravljenja, ki ni primerno za vaše telo, zato je natančnost ključ. Te smernice vam bodo pomagale izbrati zanesljivo napravo za nadzor doma:
- Odločite se za napravo, ki meri krvni tlak v nadlakti. Izogibajte se monitorjem, ki odčitavajo na konici prsta ali zapestja.
- Izberite monitor, ki je enostaven za branje, in monitor, ki lahko shrani, prenese in natisne vaše odčitke.
- Preverite spletno mesto dabl Educational Trust da preverite, ali je vaša naprava odobrena za domačo uporabo.
- Monitor vzemite s seboj na naslednji sestanek pri zdravniku. Zdravnik vam lahko da navodila za spremljanje in odčitavanje krvnega tlaka ter za natančnost kalibrira vašo napravo.
Več o zdravju srca
6 super živil za vaše srce
Enostavni nadomestki z nizko vsebnostjo natrija za kuhanje
7 dejavnikov tveganja za bolezni srca, ki jih je mogoče preprečiti
