Po mesecih načrtovanja, prihranka denarja in prebiranja potovalnih člankov je končno čas za vaše velike počitnice. Morali bi biti res navdušeni, a namesto tega ste res zaskrbljeni. Čeprav se trudite, da vas to ne ovira pri pripravah na počitnice, je tega težko prezreti. Zakaj se torej to zgodi? In kako se temu lahko izognemo? Govorila je SheKnows duševno zdravje strokovnjaki, da bi ugotovili.
Zakaj lahko počitnice sprožijo našo tesnobo
Prvič, potovanja ne vznemirjajo vsakogar, če pa spadate v to kategorijo, veste, da vam nenehna nervoza lahko iz vašega potovanja vzame nekaj užitka. Eden od razlogov za to je, da vas potovanje odpelje iz vašega vsakdanjega okolja in s tem v območje udobja.
Novo in drugačno pri nekaterih ljudeh povzroča tesnobo, pri drugih pa jih veseli. "Če ste bitje navade, so počitnice lahko stresne," je rekla Allison G. Johnsen, klinični strokovni svetovalec in vodja vedenjskega zdravja pri Northwestern Medicine Central DuPage Hospital in Delnor Hospital
Poleg tega lahko povzročijo vse neznanke, ki so del potovanja - in nekaj, zaradi česar je vznemirljivo anksioznost in nelagodje za nekatere ljudi, Courtney Glashow, klinična socialna delavka, psihoterapevtka in lastnica od Sidrna terapija v Hobokenu, NJ, pove SheKnows.
»Potovanje prinaša stresor, kot so zamude pri letenju, pozabljeni predmeti, izgubljeni predmeti, občutek izgubljenosti navodila, ne marate spalnih ureditev, ne marate hrane tam, kjer ste, itd., «je rekla razlaga. "Obstaja veliko stvari, ki bi lahko šle narobe ali povzročile stres."
Strategije za spopadanje s potovalno anksioznostjo
Ključno je, kako se spopadate s temi stresnimi situacijami. Na srečo imamo nekaj nasvetov strokovnjakov.
Zavedajte se, da se slabe stvari lahko zgodijo kjer koli
Namesto da bi premislili o vseh stvareh, ki bi lahko bile na vaših počitnicah narobe, še preden bi se to sploh zgodilo, je bolje, da ste zaradi tega navdušeni in se veselite potovanja, pravi Glashow. "Če gre med počitnicami kaj narobe ali je stresno, potem boste to lahko obvladali," se pojasni. "Ampak nima smisla skrbeti za nekaj, kar se dobesedno ni zgodilo in se morda sploh ne bo zgodilo."
Ne imejte nerealnih pričakovanj
Johnsen pravi, da nič ne more pokvariti potovanja - ali karkoli res - tako kot nerealna pričakovanja. To še posebej velja, ko potujete z otroki. "Otroci ne bodo niti blizu popolni samo zato, ker so na počitnicah, vi pa tudi ne," pojasnjuje. »Odpustite jim - nove situacije prinašajo drugačno vedenje. Odpustite sebi. "
Otroci jokajo in to je normalno
Lahko je zelo stresno, če imate opravka z otrokom - še posebej z dojenčkom -, ki ne bo nehal jokati. Toda Johnsen pravi, da se ne smete bati, da bi bili vsi drugi moteni.
"Ne zabavajte in ne hranite misli, kot so" vsi mislijo, da nisem dober starš, ker ne morem obvladajte mojega otroka. 'Močno si recite, da nehate, če se vam zdi, da tako razmišljate, «je rekla razlaga. Namesto tega se spomnite, da dojenčki jokajo in to je povsem normalno. Ob tem se pripravite prinesti vse, kar potrebujete za pomiritev otroka, pravi Johnsen. Morda boste želeli tudi poskusiti dobiti sedež na hodniku na letalu, da se boste lahko med letom sprehajali z otrokom.
Držite svoje otroke po urniku, kolikor je to mogoče
Če vas potovanja vznemirjajo, ker ste zunaj svojega območja udobja, pomislite, kako je z otroki. Glashow pravi, da jih lahko na primer hranite čim bližje običajnim načrtovanim časom, da ohranite rutino. Priporoča tudi, da poskusite leteti v običajnem času za spanje, spakirajte veliko prigrizkov in poskrbite, da vaši otroci pijejo dovolj vode.
Načrtujte, vendar ne načrtujte preveč
Lepo je imeti idejo, kaj boste počeli na počitnicah, vendar ne pretiravajte, pravi Johnsen. Priporoča tudi, da se ne potrudite preveč, da bi na potovanju natrpali preveč stvari. Skrbi, da ne bi stisnili vsega na svojem načrtu poti, je lahko vir tesnobe.
"Razmišljajte v smislu" prilagodljive strukture "," Elaine Taylor-Klaus, vzgojiteljica staršev, trenerka za kompleksne otroke in izvršna direktorica, Vpliv ADHD pravi SheKnows. »Po eni strani želite načrtovati dovolj, da bo udobje. Po drugi strani pa ne načrtujte vsak trenutek vsak dan. Dovolite strukturo in nekaj časa bodite prilagodljivi in spremenite stvari. "
Odklopite z dela
Izogibajte se razmišljanju ali govorjenju o delu v največji možni meri, svetuje Johnsen. To pomeni tudi, da izklopite samodejni dostop do službene e -pošte in mobilnega telefona ter svojim kolegom sporočite, da ne boste na voljo, razen v nujnih primerih. "Razširite to, da med potovanjem niti ne odpirate negativnih tem," dodaja.
Poskusite se sprostiti
Melson pravi, da je eden najboljših načinov, kako premagati paniko in napade tesnobe, ko potujete, globoko vdihniti ali uporabiti dihalne vaje. "To bo pomagalo umiriti vaše spiralne misli in izboljšati vaše razpoloženje," pojasnjuje. Poskusite lahko tudi s postopno sprostitvijo mišic, pogovorom ali obdelavo tesnobe s podpornimi prijatelji ali družinskimi člani.
Naredite seznam pakiranja
Johnsen pravi, da se na počitnice pripravite tako, da naredite paket za pakiranje precej pred odhodom in se spakirajte naprej, razen predmetov v zadnjem trenutku. "Ne pozabite, da lahko vse, kar ste pozabili, verjetno poberete, ko pridete tja," dodaja. Seveda to ne velja nujno, če greste z nahrbtnikom na oddaljena območja, vendar boste v drugih situacijah verjetno v redu.
Na potovanje pojdite z zdravim načrtom
Pred potovanjem se prepričajte, da dovolj spite in telovadite. Ustvarjanje načrta zdrave prehrane vam lahko pomaga tudi pri spopadanju s potovalno anksioznostjo, je dejal Charley Melson, pooblaščeni strokovni klinični svetovalec in izvršni direktor podjetja Praxis. Obnovitev znamenitosti pravi SheKnows. Načrtujte vadbo, ko ste odsotni, in se hranite čim bolj zdravo. "Najpomembnejše je, da ne postanete žrtev nezdravih navad in metod spopadanja, na primer uživanja alkohola ali drog, kar bo le poslabšalo problem in ga poslabšalo," pojasnjuje Melson.
Pogovorite se sami o tem
Če ste zaskrbljeni zaradi potovanja, se spomnite sebe (ali svoje otroke), da ste to že počeli in ste to prebrodili, pravi Glashow. Pogovarjajte sebe - in svoje otroke - skozi korake vašega potovanja: kako izgleda varnost, kaj boste storili čakate na let ali vlak, kaj boste storili v primeru zamude ali odpovedi in kaj lahko pričakujete od avtomobila, vlaka ali letala vožnja.
"Če boste hodili skozi te pričakovane korake, boste olajšali svojo - ali otrokovo - tesnobo," pojasnjuje Glashow. "Ker hodite po stopnicah in vedno varno končate na cilju - naj bo to pravočasno ali z zamudo - boste v redu in to je najpomembnejše, da se opomnite."
Prinesite nekaj sproščujočega ali motečega
Če veste, da boste zaskrbljeni, prinesite nekaj, kar vas bo sprostilo in/ali odvrnilo, priporoča Glashow. »To je lahko glasba, vodena meditacija, v kateri uživate, podcast, ki vas odvrne, dober film ali TV -oddaja za ogled med potovanjem, odeja za udobje ali vzglavnik od doma, polnjena žival ali karkoli, kar bo zagotavljalo udobje, vas opomnilo, da ste na varnem, in vam pomagalo odvrniti vaše zaskrbljene misli, «pojasnjuje.
Torej, preden se odpravite na naslednje potovanje, načrtujte vnaprej (vendar ne preveč) in razumejte, da stvari najverjetneje ne bodo šle popolnoma, vendar boste vsaj pripravljeni na to.
