Čeprav je vedno veliko pozornosti pri zmanjševanju slabega holesterolaEnako pomembno je ohranjanje dobrega holesterola. Uživanje teh živil lahko pomaga povečati vaš HDL.
HDL (lipoprotein visoke gostote) holesterol je znan kot "dober holesterol", cilj pa so visoke ravni, za razliko od LDL (lipoproteina nizke gostote) holesterola, ki je "slab holesterol" in ga je treba vzdrževati zaliv. HDL potuje po krvnem obtoku in odstranjuje slab holesterol ter tako zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Z majhno izgubo teže, vadbo 30 minut na dan in vzdrževanjem zdrave prehrane z visoko vsebnostjo določenih živil lahko povečate raven HDL.
Izberite zdrave maščobe
Izraz "zdrave maščobe" se morda sliši protislovno, vendar prave maščobe dejansko pomagajo pri ravni holesterola. Izogibajte se trans in nasičenim maščobam ter jih nadomestite z bolj zdravimi mononenasičenimi in polinenasičenimi maščobami, ki jih najdemo v olivnem olju, olju oljne ogrščice in arašidovem olju. Avokado je še en dober vir zdrave maščobe... ki naredi skledo
Omega-3 maščobne kisline
Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, so ključna za znižanje ravni holesterola. Ribe, zlasti losos in tuna, so odlična izbira za obrok, poln omega-3. Poleg tega lahko uživanje dodatka ribjega olja pomaga zagotoviti, da boste dobili celoten odmerek te pomembne maščobe.
Nocoj večerja: Poskusite to losos z orehovo skorjo za zdravo predjed >>
Znoreti
Orehi so odličen prigrizek za srce, ki lahko dobro vpliva na raven holesterola. Namesto, da naslednjič posežete po mastnem krompirjevem čipsu, vzemite pest mandljev, arašidov, orehov ali pekanov. Poskusite v svojo prehrano vključiti več oreščkov, tako da jih uporabite namesto drobtin, okrasite solate ali dodate žitaricam in jogurtu.
Več o zdravi prehrani
Recept za zeliščni losos
7 hitrih in zdravih receptov za tuno
10 najbolj zdravih živil, ki sploh niso zdrava
