Če ste preveč noči prešteli ovce, poskusite jesti to hrano. Pomagali bodo spodbuditi boljši nočni spanec, da se boste zbudili sveži, svetlih oči in polni energije.
Imate v zadnjem času težave pri nakupu zzz? Premetavanje in obračanje iz noči v noč vas lahko pusti izčrpane in razdražljive (da ne omenjam resnih temnih kolobarjev pod očmi). Če prilagodite svojo prehrano tako, da bo vključevala več spodnjih živil, boste morda imeli več časa za spanje. Zato se prilepi zdaj in tvoja glava bo morda udarila v to blazino prej, kot pričakuješ.
Piščanec
Piščanec bo - ali kateri koli vir beljakovin, pravzaprav. Če se zbudite sredi noči, je to morda zato, ker vam želodec rohne. Nekaj beljakovin pred spanjem vam bo pomagalo, da se počutite siti, in manj verjetno se boste zbudili od lakote. (Zdaj se lahko počutite nekoliko manj krive zaradi piščančje noge, ki ste jo pojedli danes zvečer!) Za kaj lažjega poskusite majhno porcijo skute (tudi z visoko vsebnostjo beljakovin).
Ovsena kaša
Uživate v jeklenem ovsu za zajtrk? Poskusite jih zvečer za trden lepotni spanec. Ogljikovi hidrati bodo spodbudili sproščanje serotonina, serotonin pa je hormon dobrega počutja. Več serotonina pomeni manj stresa. Ker se ogljikovi hidrati prebavljajo počasi, sredi noči ne boste doživeli padca krvnega sladkorja (kar bi vas lahko zbudilo).
Toplo mleko
Obstaja razlog, da vam je mama to ponoči pripravila. Mleko vsebuje aminokislino triptofan, ki spodbuja zaspanost. Mleko je bogato tudi s kalcijem, ki pomaga pri možganski proizvodnji melatonina. Melatonin je hormon, ki pomaga nadzorovati cirkadiane ritme vašega telesa (cikli spanja in budnosti).
Grozdje
Odložite piškote in prigriznite nekaj grozdja pred spanjem - ali raje poskusite nekaj posušenih pikantnih češenj. Grozdje in pikantne češnje vsebujejo melatonin, hormon, ki uravnava spanec. Z ovsenimi kosmiči (glejte zgoraj) si privoščite prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati in melatoninom, ali pa ga kombinirajte z jogurtom ali skuto.
Grozdje, pravite? Grozdje = vino = nočna kapa, kajne? Ne ravno. Medtem ko vam lahko vino pomaga padec Med spanjem so raziskovalci ugotovili, da alkohol vpliva na to, kako dobro se počutite ostani spati. V študiji, objavljeni leta Alkoholizem: klinične in eksperimentalne raziskave, Raziskovalci so ugotovili, da alkohol vpliva na kakovost spanja in okrevalni spanec, saj vpliva na del živčnega sistema, ki običajno prevladuje ponoči, in usmerja telo v počitek.
Več o tem, kaj jesti
5 živil za izboljšanje razpoloženja
Kaj jesti po vadbi
5 načinov za pametnejše prigrizke
