Če je vaša koža videti rahlo slaba, so lahko krive vaše spalne navade. Globok spanec je ključni čas za telesna popravila. Tako lahko pri skopu pri ciklu REM ostane vaš obraz povešen, razbarvan in napihnjen. Seveda pakiranje v osem čudovitih ur zzzz na noč ni vedno enostavno. Kot močne ženske si priznajmo: vse se dogaja. Upravljamo gospodinjstva, družine, kariero, dela. Če pa ne zaspimo in samooskrba prioriteta, nihče drug ne bo. Tukaj je nekaj nasvetov za bolj kakovosten lepotni spanec.
Najprej najprej: Ni predpisane količine spanja, ki bi jo morali vsi spati na noč. Seveda boste slišali "osem ur", vendar po podatkih National Sleep Foundation ni posebne čarobne številke. Potrebe po spanju se razlikujejo glede na starostne skupine in posameznike. Morda boste najboljši s sedmimi urami polnega spanca na noč, nekdo drug pa jih bo morda potreboval devet.
Določite čas spanja.
Ko določite ustrezno količino spanca na noč za svoje telo, se držite določenega časa za spanje. Pogosto v svoje dneve vložimo toliko stvari, da se naše glave vsako noč vse pozneje zadenejo v blazine. Ključno je določiti čas spanja in se ga dejansko držati. Če to pomeni, da morate ponoči izrezati dodatno televizijsko oddajo, to vsekakor storite. Ko boste svoje telo spravili v rutino, boste lahko vzpostavili dobre spalne navade. In temu služi TiVo, kajne?
Izogibajte se kofeinu.
Sliši se kot nič pametnega, vendar boste morda presenečeni, kako zgodaj morate pravzaprav prenehati piti kofein na dan, da bi imeli miren noč lepotnega spanca. Tudi to je zelo individualno, zato določite uro svojega telesa z nekaj poskusi in napakami. Če ste preživeli nekaj nemirnih noči, pomislite, kdaj ste imeli zadnjo sodo, kavo ali dvojno visoko moko-čoko-latte. Ti nekaj požirkov vam morda odvzame miren spanec.
Vaja.
Strokovnjaki za spanje priporočajo, da vajo zaključite vsaj tri ure pred spanjem. Pravzaprav je najboljši čas za vadbo pozno popoldne. Evo zakaj: vaša telesna temperatura je povezana s spanjem. Ker se telesne temperature med vadbo dvignejo in traja najmanj šest ur, bo zgodnje zaključevanje vaše rutine dalo telesu čas, da se ohladi, preden udarite po rjuhah.
Omejite motnje.
Vsak dekorater vam bo rekel, da spalnico okrasite v pomirjujočih tonih brez preveč nereda. To pomeni, da ni računov, računalnika, Blackberryja ali drugih motečih, zaskrbljujočih predmetov. Naj bo vaša spalnica mirna in brez neredov, da bodo vaše sanje enake!
Zmanjšajte hrup.
Tudi tihe podeželske soseske so lahko ponoči hrupne - psi lajajo, občasno se oglasi sirena za klic v sili. Če živite v mestu, se te rahle motnje verjetno slišijo kot dobrodošlo olajšanje v primerjavi z mestnim žarom. Kjer koli živite, vas lahko nočni hrup prebudi ravno toliko, da preprečite, da bi zaspali. Razmislite o nakupu nočnega ventilatorja ali stroja za beli hrup, da preprečite stvari, ki se ponoči udarijo.
Predvsem pa pomislite nase kot na pravilno delujoč avto. Če ne spite dovolj, v rezervoarju ni plina. Toda s pravilnim spanjem boste imeli poln energijski učinek s sijočo kožo, svetlimi očmi in željo, da se lotite svojega dne. Trnuljčica je bila na nečem!
Več lepotnih nasvetov
Lepotni nasveti in triki na poti
V tem šolskem letu začnite svetlo dan
Pričeske za okrogle oblike obraza: najboljši kroji in slogi za ženske
