Otrokom prijazni recepti za Nacionalni mesec prehrane-SheKnows

Privoščiti svojim otrokom, da jedo tisto, kar je dobro za njih, je kot vlečenje zob-toda s temi preizkušenimi in zdravimi zdravimi recepti za otroke čas obroka ne bo več boj. Od zdrave različice PB&J do sladkega piščanca in testenin postrezite teh pet otrokom prijaznih receptov za nacionalni mesec prehrane.

Sorodna zgodba. Je protivnetna prehrana za vas? Zakaj bi morali poskusiti in kako začeti

Čeprav želite, da vaši otroci sami posežejo po hrani, ki je dobra za vas, je najboljši način, da pojeste vse zdrave recepte za otroke, z zgledom. “Zdrava prehrana je način življenja, ki se prenaša iz roda v rod, «pojasnjuje Valarie J. Taveras, direktor programa zdrave družine New York Foundling, ki ga sponzorira Urad za otroške in družinske storitve, »Zato je opazovanje vašega odnosa s hrano potrebno za preprečevanje debelosti pri otrocih pri naslednjih otrocih generacija. "

Tukaj je nekaj otrokom prijaznih receptov, s katerimi boste svoje otroke zdravo jedli za nacionalni mesec prehrane-in to vse leto.

Zdrav sendvič z arašidovim maslom in želejem

Ni vam treba obotavljati, da svojim otrokom postrežete s PB&J z nekaj preprostimi zdravimi nastavitvami pickyeatersblog.com. Obiščite njeno objavo za še več predlogov, kako povečati zdrav faktor na tem sponu za kosilo.

Sestavine:

• 2 rezini kruha z dvojnimi vlakni (140 kalorij)
• 1 žlica arašidovega masla (100 kalorij)
• 1-2 žlici marmelade (50-100 kalorij)

Navodila:

1. Uporabite 2 rezini kruha z dvojnimi vlakni. Za povečanje vlaknin na 10 do 12 gramov na sendvič lahko uporabite še več kruha z vlakninami.
2. Nato uporabite ekološko, sveže arašidovo maslo. Ključ do tega, da uporabite le 1 žlico arašidovega masla, a da je še vedno odličnega okusa, je, da kruh rahlo prepražite, da arašidovo maslo se lažje namaže po kruhu (in lahko dobite tanjšo plast arašidovega masla, ne da bi pri tem žrtvovali okus!).
3. Na koncu uporabite borovničevo marmelado ali sveže jagodne konzerve za minimalno količino sladkorja in več sadnega punča ter postrezite.

Veggie pizza prigrizek

Ne glede na to, ali te dobre pice postrežete kot prigrizek ali kot obrok, je zagotovljeno, da bodo vaši otroci ta otrok prijazen recept prosili Najdba vedno znova.

Sestavine:

• 2 polnozrnate tortilje
• 2 žlici paradižnikove paste
• 1/4 čajne žličke posušenega origana
• 1 zelena paprika, narezana
• 1 paradižnik, narezan
• 2 žlici narezanega sira mocarela

Navodila:

1. Pečico segrejte na 425 stopinj F.
2. Tortilje prebodite z vilicami in pecite na pekaču do hrustljavosti.
3. Tortilje odstranite iz pečice in jih enakomerno namažite s paradižnikovo pasto.
4. Potresemo s posušenim origanom.
5. Dodajte plast narezane zelene paprike.
6. Dodajte plast sesekljanega paradižnika.
7. Prelijemo z naribanim sirom in pečemo, dokler se ne stopi.
8. Vsako pico prepolovite in takoj postrezite. Naredi 4 obroke.

*Recept prilagojen iz Sezamova ulica

Tagliatelle s piščancem

Z lahkotno omako v kombinaciji s hrustljavimi pinjolami boste tako vi kot vaši otroci z drobtinami inthesesmallmoments.com zapravili še zadnji del tega otroku prijaznega recepta.

Sestavine:

• 1 (3-1/2 funt) piščanca (uporabljamo velikega piščanca v trgovini, kupljenega v trgovini)
• 2 žlici ekstra deviškega oljčnega olja
• Sol in sveže mleti poper
• Listi 3 vejic svežega rožmarina, mleti
• 1/2 skodelice pinjol
• 1 funt tagliatelle (tudi jezikovno deluje dobro in ga je lažje najti)
• 2-3 žlice sesekljanih listov peteršilja

Navodila:

1. Piščančje meso odstranite iz kosti, pustite vso kožo, nato pa narežite na koščke.
2. Vejice rožmarina sesekljajte.
3. V veliki ponvi na srednjem ognju pražimo pinjole, dokler niso zlati. Te morate pozorno opazovati, saj zlahka gorijo. Pinjole prenesite v skledo.
4. Za pripravo omake dodajte piščančjo juho in malo olivnega olja kot nadomestek za sokove za piščance, kupljene v trgovini.
5. V ponev dodajte rožmarin, pinjole in piščanca. Omako začnite dušiti, ko ste pripravljeni kuhati testenine.
6. Skuhajte in odcedite testenine ter jih prelijte z omako, nato prelijte s peteršiljem in postrezite v veliki segreti skledi.

Mavrična sadna solata

Pisano sadje bo tako navdušilo vaše otroke, vendar pomarančni sok daje to mavrično odtenek iz Najdba edinstven zasuk.

Sestavine:

• 1 mango, narezan
• 1 skodelica rdečega grozdja
• 1 skodelica melone, narezane na kocke
• 1 banana, olupljena in narezana
• 1/2 skodelice pomarančnega soka

Navodila:

1. V veliki skledi zmešajte vse sadje.
2. Sadje prelijemo s pomarančnim sokom in dobro premešamo.
3. Postrezite pri sobni temperaturi ali pokrite in pustite v hladilniku do 24 ur. Naredi 4 obroke.

*Recept prilagojen iz Sezamova ulica

Tri načine dviga zdravi otroci s spodbujanjem pravilne prehrane mladih >>

Domači piščančji nuggets

Ko boste tem zdravim receptom otrokom pripravili ta zdrav recept, vam ne bo treba več reči 'ne' SixSistersStuff.com.

Sestavine:

• 3 skodelice koruznih kosmičev
• 1/3 skodelice naribanega parmezana
• 1/2 žličke soli
• 1/4 čajne žličke čebule v prahu
• 1/4 čajne žličke česna v prahu
• ščepec popra
• 1 kilogram piščančjih prsi brez kosti
• 1/4 skodelice moke
• 2 velika jajca, stepena

Navodila:

1. Piščančja prsa narežemo na koščke velike velikosti. Dati na stran.
2. Pečico segrejte na 425 stopinj F. Mast za piškote.
3. Kosmiče dajte v veliko plastično vrečko in zdrobite do fine teksture. Nalijte v srednje veliko skledo. Zdaj koruznim kosmičem dodajte parmezan, sol, čebulo v prahu, česen v prahu in poper.
4. Jajca dajte v majhno skledo.
5. Moko dajte v ločeno majhno posodo.
6. Če želite popeči piščanca, ga premažite z moko in se otresete odvečnega. Namočite v jajce, nato premažite z mešanico koruznih kosmičev.
7. Piščanca razporedite na pripravljen pekač in pecite do zlato rjave barve (približno 12 do 15 minut).

Več o zdravih otrocih

Zakaj bi otroci morali uporabljati bento boxbox
Bi morali otroci vsak dan jesti sladico?
Vrtnarjenje za izbirčne jedce