Ali vas beseda »dieta« zmoti? Če je tako, niste sami. Pravzaprav ste tako kot skoraj vsaka druga ženska na planetu.
Tukaj ni več diete! Pripravili smo načine, kako shujšati, ne da bi morali žrtvovati svojo najljubšo hrano ali preživeti nešteto ur v telovadnici. To so tisto, čemur radi rečemo "majhni triki za dober videz", in delujejo.
Prehrana običajno vključuje sprejetje skrajnih ukrepov za izgubo teže - le, da jo ponovno pridobite v nekaj mesecih po normalni prehrani. Naše skrivnosti so bolj sprememba življenjskega sloga, vendar lahka. Vsaj dva tedna preizkusite te nasvete in preverite, ali opazite razliko!
1
Naložite zeleni čaj
Zeleni čaj bi moral biti glavna sestavina vaše prehrane - ne glede na to, ali želite shujšati za nekaj kilogramov ali preprosto želite biti bolj zdravi. Poln je antioksidantov, se bori proti raku, znižuje holesterol in kuri maščobe. Poskusite en teden zamenjati vse svoje dnevne pijače, razen vode, z zelenim čajem. Prepričani smo, da boste izgubili vsaj dva kilograma, morda tudi več. Po tem tednu vključite zeleni čaj v svoj dnevni obrok.
2
Pred vsakim obrokom pijte vodo
Pitna voda poskrbi za hidracijo. Če ste dehidrirani, se vaš metabolizem upočasni in hrane ne prebavljate tako hitro ali učinkovito, kot bi morali. Pred vsakim obrokom popijte 1-2 kozarca vode, da pospešite metabolizem in napolnite želodec. Študije kažejo da tisti, ki pijejo vodo pred obroki, v povprečju porabijo 75 kalorij manj kot njihovi kolegi, ki ne pijejo vode. Čeprav se to morda ne zdi veliko, ne zaužijete približno 225 kalorij na dan.
3
Ne obsedajte
Če vam nekdo reče, naj ne razmišljate o letečih prašičih, boste razmišljali o letečih prašičih. Enako velja, ko ste na dieti - ljudje so ponavadi obsedeni s hrano, ko je ne morejo jesti, kar vodi do nezdravega prenajedanja in povečanja telesne mase. Nehajte se osredotočati na hrano. Načrtujte svoj dan v službi, otrocih, dejavnostih, hobijih in pomoči drugim, namesto da vso svojo energijo usmerite v hrano (ali pomanjkanje). Ko ste lačni, pijte vodo in vzemite nekaj zdravega za jesti. Tako enostavno!
4
Pojdite po stopnicah
Če želite shujšati, vam ni treba porabiti ur za potenje v telovadnici. Namesto tega začnite izkoriščati majhne priložnosti, ki se pojavljajo čez dan. Parkirajte na zadnjem mestu na parkirišču namesto na prvem, pojdite na daljši sprehod kot običajno, pojdite po stopnicah namesto dvigala se odpravite na delo s kolesom ali skakajte med reklamami svoje najljubše televizije pokazati. Redno se premikajte, da začnete dolgoročno izgubljati težo.
5
Jejte pogosto
Kaj praviš? Če čez dan zaužijete šest majhnih obrokov namesto treh velikih, lahko preprečite lakoto in skušnjave. Ključno pri tem je, da se odločite za zdravo. Hujšanje je posledica ene preproste matematične enačbe - kalorije morajo biti manjše od porabljenih kalorij. Če jeste šest velikih, kaloričnih obrokov, ne boste shujšali. Poskusite jesti šest obrokov v velikosti prigrizkov na teden in zabeležite kalorije. Ali jeste več ali manj?
Nasvet
Ne pozabite piti vode! Ne glede na to, ali jeste tri ali šest obrokov, pred jedjo vedno popijte kozarec ali dva vode.
Več o hujšanju
Poletno hujšanje: 7 preprostih nasvetov za hujšanje
Novo zdravilo za hujšanje na trgu
5 skrivnih nasvetov za hujšanje, ki delujejo
