Sonce je zunaj in vreme je toplo, zakaj se torej počutite tako modre? Ker se je izkazalo, da je pesem Lane Del Rey "Summertime Sadness" resnična stvar.
"Običajno pomislimo Sezonska afektivna motnja vpliva na tiste, ki v zimskem času postanejo depresivni. Poletni SAD pa je oblika sezonske depresije, ki se pojavi v poletnem času, " Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR, licencirani psihoterapevt, pravi za SheKnows.
Medtem ko drugi ljudje morda hodijo na bazen, gostijo roštilj in piknike ter se odpravijo na izlete, tisti s poletnim SAD -jem morda ne bodo zadovoljni z nobeno od teh dejavnosti.
Medtem ko je to veliko pogostejše za ŽALO se bo pojavil pozimi, kar je verjetno posledica zmanjšanja hormona vitamina D, pravi Scott-Hudson, 10 odstotkov tistih, ki trpijo za SAD, doživlja tudi sezonsko poletje depresija. Tudi če ne spadate v kategorijo JAZ, se morda tudi vi borite s poletno depresijo, če imate katerega od naslednjih simptomov: spremembe v spanju, apetit, občutki brezupa, nezmožnost pridobivanja užitka iz izkušenj, izguba zanimanja za dejavnosti, ki so bile prej prijetne, občutki ničvrednosti in nizka Samopodoba.
Na srečo obstajajo nasveti za poletno depresijo za lajšanje teh simptomov. Toda zakaj smo v tem letnem času tako žalostni?
Podoba telesa
Ko se bližajo toplejše temperature, ponavadi spreminjamo izbiro garderobe in se raje odločimo za lažja oblačila namesto debelih puloverjev in kavbojk. Zaradi tega se zaradi spremembe letnega časa lahko marsikdo počuti neprijetno in se bolj zaveda svojega telesa image, pravi Niels Eek, klinični psiholog in soustanovitelj duševnega zdravja in osebnega razvoja platforma, Remente. »Po nekaj mesecih, ko ste bili pokriti, se lahko vaše telo počuti neznano, zaradi česar se lahko pojavi občutek tesnobe in celo depresije. Pomembno je, da se potrudite, da vas čustva do telesa nikakor ne omejujejo ali postane obsedenost. " Eeks priporoča nošenje oblačil, v katerih se boste počutili udobno in bolj podobno ti. "To vam bo pomagalo, da se boste v svojem telesu počutili srečnejše, sproščenost pa vam bo olajšala morebitne negativne misli."
Povečana osamljenost
Poleti so ljudje zunaj in na splošno zaposleni, zaradi česar lahko kritiziramo lastno družbeno življenje ali njegovo pomanjkanje. "Opazovanje družinskih počitnic, sprehajanje parov po parku in skupne večerje zunaj služijo kot neizogibni opomnik o tem, kaj se v življenju morda zdi odsotno," Dr. Dana Dorfman, Doktor znanosti, psihoterapevt in sovoditelj podcasta "2 mami na kavču«Pravi SheKnows. »Tako poletje poslabša občutek osamljenosti. Romantizacija poletne ljubezni prispeva tudi k občutkom žalosti in osamljenosti. "
Če se počutite osamljene, Dorfman priporoča, da omejite izpostavljenost družabnim medijem ("To je le recept za FOMO in poslabšanje razpoloženja") in si za poletje postavite osebne cilje. "Čeprav drugi morda ne počnejo tega, imate morda osebne naloge, ki jih boste imeli to poletje časa opraviti - čiščenje omare, odkrivanje knjig, ki so se nabrale na vaši nočni omarici, in obisk prijatelja vam bo pomagal, da se počutite osebno izpolnjeno. "
Ekstremna vročina
Sončen, topel dan je za nekatere lahko absolutno veselje, za druge pa je lahko zelo omejen. Medtem ko nekateri uživajo v peki na plaži ali na pikniku v parku, če ne uživate v vročini, ste morda bolj udobno v hladni klimatizirani hiši, gledanju televizije ali branju knjige, zaradi česar se lahko počutite tesnobno in izolirano, pravi Eek. "Če preživite preveč časa v zaprtih prostorih brez svežega zraka in redne vadbe, se lahko počutite utrujeni, leni in celo depresivni," pravi. "Tudi če se vam zdi nemogoče, da bi na prostem, ko je vroče in vlažno, redno telovadili vadbena rutina se lahko počutite bistveno bolje, saj vadba proizvaja endorfine, zaradi česar smo srečnejši in izboljšamo stvari, kot je kakovost spi. " Če je teka zunaj preveč, potem Eek predlaga, da se udeležite tečajev v telovadnici ali gledate videoposnetke o fitnesu v YouTubu iz udobja doma.
Nima nobene strukture
Mnogi se zanašajo na strukturo in predvidljivost študijskega leta in postajajo bolj zaskrbljeni zaradi prostega časa in navidezne »odprtosti« svojega urnika, pravi Dorfman. "Večja izbira lahko povzroči občutek tesnobe pri ljudeh. Podobno kot pri strahu pred vikendi ima veliko ljudi raje strukturo in predvidljivost delovnega tedna. " Posledično je prehod na poletje in spoznanje, da se je končal drug letni čas, zahtevata duševno in telesno priprava. To je lahko žalostno in povzroča tesnobo.
Dorfman priporoča, da pripravite in opredelite seznam dejavnosti, v katerih uživate, in jih obvezno izvedite, da boste lahko zapolnili nov urnik. Predlaga tudi priznanje izgube in koristi tega, kar je bilo. »Nagnjeni smo k razmišljanju v binarnih izrazih (dobro/slabo) in idealiziranju poletja. V redu in normalno je, da žalujemo za koncem tistega, kar je bilo pred poletjem. "
Premalo spanja
Poletje je običajno naporna sezona. Dolgi dnevi lahko pomenijo zgodnje vstajanje in poznejše vstajanje, kar lahko zlahka privede do pomanjkanja spanja. "Spanje je bistveni čas izpada, ki ga naši umi potrebujejo za obvladovanje in obdelavo dnevnih dogodkov, njegovo pomanjkanje pa bo vodilo telo sprosti več stresnih hormonov, kar lahko prispeva k depresiji in povečani čustveni občutljivosti, «pravi Eek. Zato se boste z dobro higieno spanja počutili bolj srečno in vsak dan bolj produktivni. Eek predlaga, da greste spat in se zbudite ob istem času, kot bi običajno čez vse leto. »Odrasli potrebujejo približno sedem do osem ur, vendar se to razlikuje, zato poskusite najti tisto, kar je za vas najboljše. Če vas svetloba moti, kupite zatemnjene zavese in se pred spanjem sprostite s kratko meditacijo. "
Čeprav je poletna depresija resnična, obstajajo rešitve in nasveti za poletno depresijo, ki olajšajo blues. Če se še vedno borite s svojim razpoloženjem in se vam zdi, da tega ne zmorete sami, strokovnjaki, s katerimi smo govorili, zelo priporočajo obisk terapevta. Pomembno si je zapomniti Dorfmanov nasvet: "Depresijo je mogoče zdraviti." Torej, če imate te poletne enotne dokumente, se zagotovo lahko spet počutite kot pred praznikom dela.
