Kolikor naša družba ljubi lahke odgovore, se nam zdi, da ne cenimo preprostosti, ko gre za zdravje in dobro počutje.
Tu pa je nekaj - zdravje in dobro počutje ni nujno težko. Še posebej za tiste, ki uravnotežujemo kariero, družino in prijateljstvo, se moramo počutiti udobno s poenostavitvijo naših zdravstvenih rutin in sprejetjem tistih zdravih navad, ki jih zlahka vključimo v svoje urnike.
Po besedah registrirane dietetičarke Sandra Zagorin, MS, RD, CNSC, Nature Made®, je to osem enostavnih zdravstvenih rešitev, ki jih lahko danes začnejo tudi najbolj zaposlene ženske.
1. Jejte dobro uravnoteženo prehrano
Ko gre za prehrano, gre za ravnovesje in raznolikost. "Poskusite zaužiti veliko sadja in zelenjave ter se držite pustih beljakovin, stročnic, polnozrnatih žit in zdravih maščob, kot so oljčno olje in avokado," pravi Zagorin.
2. Premakni svoje telo
Ni treba, da se vadba spremeni v mračno zadevo. Po besedah Zagorina bi morali redno telovaditi, vendar se morate odločiti, kaj to pomeni za vas. To je lahko vrtnarjenje, tek ali celo lov na vašega otroka v parku. American Heart Association predlaga 30 minut zmerne intenzivnosti vadbe pet dni na teden
3. Odpravite omejitve prehrane
Težko se je izogniti medijski pozornosti hitrim popravkom prehrane in ekstremnim prehranskim načrtom, vendar Zagorin pravi, da te rešitve niso v vašem interesu. "Omejevanje več vrst živil za hujšanje je težko vzdrževati in dolgoročno morda ne bo koristno," pojasnjuje. "Jejte raznoliko hrano in ne počutite se slabo, če si privoščite občasno."
4. Odstranite slabe navade
Zagorin pravi, da bi morali, če kadite, dokončati program za opustitev kajenja. In če piješ, počivaj. Po podatkih centrov za nadzor bolezni je opustitev kajenja neposredno povezana z a zmanjšano tveganje za številne bolezni - in ženske bi morale na splošno izogibajte se pitju povprečno več kot eno alkoholno pijačo na dan.
5. Vzemite dodatke
Če menite, da imate v svoji prehrani pomanjkljivosti, niste sami. Po nacionalnih študijah ima večina žensk v svoji prehrani več vrzeli v hranilih. "Večini žensk bi koristili multivitamini, kalcij, vitamin D in ribje olje," pravi Zagorin. Razmislite o dodajanju pravih dodatkov v vašo dnevno rutino, na primer Nature Made Multi for Her plus Omega-3s Adult Gummies za dnevno prehransko podporo, ki pomaga zapolniti ključne vrzeli v hranilih.
6. Spite do mile volje
Povsem normalno je, da moja dekleta govorijo o spanju le pet do sedem ur na noč, a Zagorin pravi, da ženskam preprosto ni dovolj. "Večina žensk potrebuje sedem do devet ur spanja na noč," pojasnjuje. Če veste, da imate pomanjkanje spanja, poskusite občasno dopolniti 20-minutni spanec ali prosite za podporo družine, da si vzamete več časa za spanje ponoči.
7. Načrtujte svoje preglede
Redni zdravstveni pregledi bodo pomagali najti težave, preden se začnejo, zato jih je pomembno načrtovati. Samo rezervirajte svoje preglede in vnaprej prosite za prosti čas. Lahko bi celo načrtovali dan za zdravstvene preglede, da vam ni treba vzeti dodatnega časa za delo. Vsaj Nacionalni inštitut za zdravje predlaga letno pregled žensk, in a letno fizično ki preverja BMI, krvni tlak, holesterol in krvni sladkor za sladkorno bolezen. Dodati morate tudi mamograf pri 40 in kolonoskopijo pri 50.
8. Nix kronični stres
Nazadnje Zagorin pravi, da je kronični stres grozen za vaše zdravje, vendar se mu je precej težko izogniti, če ste nenehno zaposleni s kariernimi in družinskimi obveznostmi. Na žalost to poroča Ameriško psihološko združenje kronični stres lahko poveča tesnobo, bolečine v mišicah, krvni tlak in občutek slabosti, zato je pomembno odpraviti težave. "Vzemite si čas za sprostitev in sprostitev," predlaga Zagorin. Če ne veste, kaj vas sprošča, prednostno ugotovite tako, da za nekaj sej obiščete svetovalca ali socialnega delavca.
To objavo vam je prinesla Nature Made®.
Več nasvetov za zdravje
4 načini za boljši spanec, ko je zunaj vroče
8 nasvetov, kako otrokom pomagati pri boju proti bakterijam v šoli
Preveč sedenja povečuje tveganje za raka pri ženskah veliko bolj kot pri moških
