4. Vrsta deske
Začnite v visokem položaju na tleh, tokrat v vsaki roki primite bučico, tako da so bučke nameščene pod vašimi rameni, nekoliko širše od širine ramen. Preverite svojo obliko, da se prepričate, da vaše telo tvori ravno črto od glave do pete, jedro napeto in angažirano. Kolena lahko po potrebi spustite na tla v spremenjeno desko.
Rahlo premaknite svojo težo v levo in dvignite bučico od tal, tako da jo povlečete do prsnega koša, ko držite hrbet, in potegnite lopatico proti hrbtenici. Nadlakti naj bodo ves čas blizu vaše strani. Gibanje obrnite in ponovite na nasprotni strani.
Nadaljujte z vajo, izmenično v straneh, 60 sekund.
Več:Preizkusite to 10-minutno vadbo power ab
5. Udari medicinska žoga
Med rokami v višini prsnega koša držite medicinsko kroglico, stopala postavite nekoliko širše od razdalje bokov, prsti rahlo nagnjeni navzven. "Naložite" udarec tako, da se dvignete na prste (rahlo upognjena kolena), ko dvignete medicinsko kroglico nad glavo. V enem samem močnem gibu pritisnite boke nazaj in nagnite trup naprej, ko mečete žogo neposredno navzdol, le kakšno stopalo pred nogami, upognite kolena, ko se pete vrnejo v tla.
Sklenite se z ustrezno obliko počepa (teža na petah, kolena za prsti, prsni koš in trup pokonci in visoki), da dvignete medicinsko žogico in se vrnite v stoje.
Nadaljujte z udarci 60 sekund.
6. Curtsy lunge curl
Držite bučico v vsaki roki, stojite z razmaknjenimi nogami v bokih, prsti rahlo nagnjeni navzven, s težo na petah. Preusmerite svojo težo na desno stopalo in stopite z levo nogo pod kotom za desno nogo, kot da bi se nameravali skleniti, in žogico leve noge posadite na tla. Trup naj bo pokončen in visok, upognite obe koleni in ju držite poravnano s prsti, spustite zadnje koleno proti tlom. Ko upogibate kolena, hkrati upognite komolce, upognite bučke do ramen, pri čemer naj bodo nadlakti "pritrjene" ob straneh.
Obrnite gibe in se vrnite v stoje, ko spustite bučke nazaj na bok. Stopite nazaj v prvotni položaj in na nasprotni strani ponovite nagib.
Nadaljujte z izmeničnimi stranmi 60 sekund.
To objavo vam je prinesel grški jogurt Yoplait Plentí.
