Ekstremni fizični trening ni nov, ampak SheKnows fitnes strokovnjakinja in osebna trenerka Laura Williams pojasnjuje, zakaj je razcvet vadb v slogu preživetja odličen za ženske vseh stopenj telesne pripravljenosti.
Videli ste oglase za ekstremne fitnes rutine, kot je Tough Mudder dirke in vojaške vaje CrossFit. Ampak Dekleta so postala športna ustanoviteljica Laura Williams je trdna, da so vaje v slogu preživetja pomembne za ženske, tudi če nikoli ne tečejo. "Žal živimo v svetu, v katerem morajo biti ženske popolnoma pripravljene na boj ali beg pred napadalcem," pravi. "Ne ogrožajo pa samo napadalci. Če se izgubiš v gozdu ali obtičaš ob podeželski cesti, ti duševna in fizična moč daje možnosti pri odločanju o življenju ali smrti. "
Ugotovite, kaj želite
Najprej Williams predlaga, da ženske najprej razmislijo, kaj želijo pridobiti s fitnesom za preživetje. "Nekdo, ki redno hodi na pohodništvo, potrebuje več osnovne moči in vzdržljivosti kot nekdo, katerega primarne dejavnosti so v polmeru njenega doma," pravi Williams.
Kar zadeva minimalne sposobnosti, Williams pravi: "Mislim, da bi morale biti vse ženske pripravljene teči vsaj kilometer in opraviti osnovno udarci, počepi, skleče in vlečenja s pomočjo. " Te osnovne poteze lahko pripravijo ženske, da se povzpnejo iz jarka ali zbežijo iz napadalec. Navaja tudi, da morajo vse ženske vedeti, kako z zaupanjem in močjo izvajati standardne samoobrambne poteze.
Rutine za začetnike preživetja
Seveda nič ne pravi, da ne morete trenirati sami, če svoji rutini vadbe dodate izpade, počepe in intervalni tek. Če pa vas ideja malce preseneti, Williams priporoča naslednje rutine preživetja.
Krav maga. Te rutine vključujejo elemente praktičnih, uporabnih borilnih veščin za namene samoobrambe. Izraelska vojska je v štiridesetih letih prejšnjega stoletja razvila Krav Maga in si izposojala iz boksa, jiu-jitsuja, juda in celo uličnih bojev, pri čemer se je močno osredotočila na odsevne odzive na nevarnosti v resničnem svetu.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Tečaji samoobrambe. Vedite, kako pobegniti v primeru napada. Osnovne rutine samoobrambe žensk bodo zgradile vaš mišični spomin, tako da se boste lahko odzvali s hitrim in učinkovitim izhodom, če vas napadalec zapelje v kot. Pomembno je, da se udeležite predavanja in se naučite pravilnega izvajanja teh potez, da se ne poškodujete, da bi se zaščitili.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Ne zapletajte se z M.A.M.A. rutine. Žal se ženske napadejo v različnih situacijah, tudi ko so s svojimi otroki. Ženske morajo biti ustrezno (in strokovno) usposobljene, kako se ustrezno odzvati. Ne motite se z M.A.M.A. rutine zagotavljajo samoobrambo ženskam, ki ščitijo tudi svoje otroke.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Te rutine lahko preizkusite brez ovir za vnaprejšnje stroške. Williams predlaga nakup in usposabljanje z opremo, ki bi jo imeli s seboj, če bi se kdaj znašli v nevarnosti situacijo - na primer steklenico vode ali nahrbtnik - vendar večina teh rutin uporablja le lastno telesno težo usposabljanje. "Najboljša oprema, ki jo lahko imate vedno s seboj, je ostro zavedanje in osnovna ideja, kako bi se odzvali v nujnih primerih," pravi Williams.
Več od Diet & Fitness
Nikoli te ne bom zapustil, Vibram FiveFingers
Stršljen strup prihaja v bar s sokovi blizu vas
Kratke hlače z vgrajenim osebnim trenerjem so Siri oblačila za vadbo
