Pomanjkanje spanja ni samo za mlade mame ali stresne starše. Veliko otrok nima dovolj zaprtih oči, zaradi česar so slabo opremljeni za spopadanje s težkimi življenjskimi razmerami. Ali lahko ti mlajši nespečniki spremenijo svoje spalne navade pred odraslostjo?
Ko se otrok premetava, namesto da bi dremal in sanjal, se običajno zjutraj zbudi in se sooči z dnevom. Otroštvo nespečnost je pogostejša, kot si mnogi mislijo, vendar bi lahko našli rešitev za to mučno stanje.
Zaspana generacija
Večina staršev vsaj pozna izčrpanost, le redki pa se zavedajo, koliko otrok ne spi dovolj. "[A] študija Boston College je pokazala, da imajo Združene države največ študentov na svetu, ki jim primanjkuje spanca," pravi Dr. Robert Oexman, direktor o Sleep to Live Institute. »Sedemdeset tri odstotke 9- in 10-letnikov ter 80 odstotkov 13- in 14-letnikov v ZDA njihovi učitelji opredelijo kot prizadete zaradi pomanjkanja spanja. " Večini otrok primanjkuje 8 do 9 1/4 ur priporočenega spanca na dan, zaradi česar delujejo manj kot optimalno ravni.
Vzroki za mlajšo nespečnost
Otroci vsekakor potrebujejo čas za polnjenje, še posebej, ko poskušajo ohraniti zaseden urnik. Pomanjkanje resnično mirnega spanca bi lahko povzročilo odmikanje pri pouku, skrajšanje pozornosti in oslabljen imunski sistem. Medtem ko obstaja veliko vzrokov za nespečnost, dr.Oexman meni, da so pomembni trije glavni dejavniki prispevajo k nespečnosti pri otrocih - elektronika v spalnici, konkurenčne dejavnosti in spremembe v melatoninu proizvodnje. "[B] zvonjenje elektronike v spalnici lahko skrajša čas spanja, zniža rezultate testov in celo poveča tveganje za depresijo," pravi dr. Oexman. "Spalnica mora ostati cona brez tehnologije!" Poleg tega morajo starši najti zdravo ravnovesje med urnikom obveznosti in priložnosti za spanje ob upoštevanju dejstva, da se otrokov cirkadiani ritem spreminja z Zrelost.
Melatonin: pomoč telesu pri spanju
Starši se pogosto v obupu zatečejo k receptom ali, pogosteje, k zdravilom brez recepta (OTC), ki otrokom pomagajo spati. Čeprav ti lahko kratkoročno olajšajo, se je treba seveda osredotočiti na miren spanec. "Melatonin je nekaj, kar naše telo vsako noč naravno proizvaja - pomaga nam, da zaspimo in zaspimo celo noč," pravi dr. Oexman. »Tako kot pri vseh zdravilih brez recepta je treba melatonin uporabljati le za kratkotrajno zdravljenje-in šele potem, ko tehnike vedenjskega spreminjanja ne uspejo. Če vaš otrok ne more spati, a se pred spanjem igra videoigre in gleda televizijo - odgovor ni melatonin. Najprej spremenite vedenje in odstranite elektroniko iz spalnice. "
Praktični nasveti
Oexman ponuja naslednje nasvete za starše otrok, ki se spopadajo z nespečnostjo:
- Vedenjske spremembe so najboljša rešitev za mladostniško nespečnost.
- Držite se strogega časa za spanje. V pomoč je vzpostavitev rutine pred spanjem (topla kopel, branje knjige itd.)
- Ni treba ostati pozno, da bi naredil domačo nalogo. Določite skrajni čas.
- Naj elektronika ne bo v spalnici - vključno z mobilnim telefonom!
- Otrokom ne dovolite uživanja kofeina - sode, čaja ali energijskih pijač. Kofein, zaužit po 12.00. lahko to noč zadrži otroke.
Za več informacij o zdravljenju mlajše nespečnosti obiščite spletno stran Nacionalna fundacija za spanje ali Sleep to Live Institute.
Več o izzivih spanja
Študija: Jutranja izpostavljenost svetlobi vpliva na vzorce spanja najstnikov
Spodbujanje zdravih navad spanja pri najstnikih
Zakaj se vzorci spanja najstnikov spreminjajo
