Zdaj, ko je čas, da dirkate skozi jutranji ritual, da otroke pravočasno odpeljete v šolo, poskrbite, da ti - in ti - ne zapustite hiše brez ustreznega zajtrka!
Ne prepustite se skušnjavi
Tako priročno je, da zase in za svoje otroke kupite zajtrkovalne palice, polne sladkorja, ko hitete v službo in jih odpeljete v šolo-vendar ne poskušajte biti v skušnjavi. Vredno se je zbuditi malo prej in pripraviti uravnotežen obrok, kot pa otroke poslati v šolo z nekaj sto praznimi kalorijami v želodcu. Izberite pametno in vaši pametni, zdravi otroci bodo vaša nagrada.
Namesto, da bi posegli po hitrem in enostavnem Pop-Tart-u ali krofu, si vzemite trenutek in razmislite o hranilni vrednosti prvega obroka tega dne. Slišali ste že leta, a zajtrk je res najpomembnejši obrok - takrat, ko telo napolni gorivo in jih napolni ter določi tempo, do katere vrste hrane boste gravitirali za kosilo in večerjo. Zajtrk telesu zagotavlja gorivo, napolni raven glukoze in hrani možgane.
Ni več izgovorov
Tako kot vi, vaši otroci potrebujejo pravo gorivo za pravilno delovanje ves dan in dober, uravnotežen zajtrk je ravno prava hrana za možgane, ki jo potrebujejo za zdrav začetek dneva. Otroci, ki zjutraj zajtrkujejo, imajo več možnosti za boj proti debelosti. Kako? Če hodijo v šolo s polnim želodcem, jim ne bodo kasneje zaužili nezdrave hrane, kar lahko privede do slabih navad, ko se starajo.
Ne dovolite svojim otrokom, da se izgovarjajo na izpustitev zajtrka. Če spijo prepozno in si ne dovolijo časa za obed, poskusite nastaviti alarme prej ali pa za nahrbtnik položite kos svežega sadja, žitno ploščico ali polnozrnat kolač. Če preskočijo zajtrk in mislijo, da je to način, kako ostati tanek, jim povejte, da študije kažejo, da ljudje, ki preskočijo zajtrk, običajno jedo več kalorij čez dan!
ideje za hitro uravnotežen zajtrk:
- Jogurt za enkratno uporabo z malo ovsenih otrobov ali pšeničnih kalčkov, posutih po vrhu, in nekaj svežega sadja.
- Vaflji, preliti z arašidovim maslom ali melono.
- Instant ovsena kaša s sadjem.
- Zdravo žito (eno brez veliko sladkorja in barvil) z rozinami, borovnicami, jagodami ali rezinami banan.
- Umešana ali trdo kuhana jajca, sir in pšenični toast.
- Zajtrk burrito ali pita z umešanimi jajci, sirom in šunko.
Več člankov o šolanju
Pošljite otroke nazaj v šolo z zdravo prehrano
Ohranjajte svoje otroke na zdravi prehrani v šoli
SheKnows Back to School >>
