3 stvari, ki jih morate danes narediti, če ste izčrpani - SheKnows

Večina nas ima v življenju več vlog - negovalci, partnerji, starši, prijatelji, sodelavci, šefi, člani skupnosti. Morali bi žonglirati s temi vlogami, hkrati pa biti nenehno preplavljeni z informacijami in mnenji prek družbenih medijev, in ni čudno, da se mnogi med nami počutijo utrujeni.

Sorodna zgodba. Neverjeten trak za glavo bi lahko bil skrivnost za odpravo nespečnosti

Dobra novica je, da lahko vsakdo naredi nekaj preprostih stvari - od danes naprej -, ki nam bodo pomagale prebroditi obdobje izčrpanosti. Seveda je ideja odpraviti potencialne stresorje, preden se pojavijo težave z drobnimi spremembami vedenja, znanimi kot Mikrokoraki (na primer nastavitev alarma za pol ure pred spanjem, da se boste lahko umirili). Vedno pa je dobro imeti v zadnjem žepu nekaj trikov, podprtih z raziskavami, ko rabite nekaj pobiranja (ki ne vključuje premetavanja velikanske skodelice kave). Tu so trije, ki jih boste morda želeli poskusiti:

Ustavite večopravilnost

Ko smo izčrpani, je lahko skušnjava poskusiti žonglirati s čim več nalogami, da bomo lahko (teoretično) končali prej in potem počivali. Toda v praksi,

večopravilnost ne pomaga. Ko poskušamo prevzeti preveč stvari naenkrat, se še težje osredotočimo in dejansko zmanjšamo produktivnost. Ameriško psihološko združenje. Poleg tega raziskovalci na univerzi Stanford so pregledali več kot desetletno vrednost podatkov o večopravilnosti in ugotovili, da so se ljudje, ki se ukvarjajo z več vrstami medijev hkrati, slabše spopadli z nalogami, povezanimi s spominom. Če ste torej že izčrpani, naredite uslugo svojim možganom in se osredotočite le na eno nalogo naenkrat.

Preživite nekaj časa v naravi (ali vsaj ob pogledu nanjo)

Če že delate z izčrpano energija ravni, se verjetno poskušate izogniti dodatnim gibanjem ali dražljajem, vendar preživite nekaj časa narave lahko pustiš občutek energije. In ne, ni vam treba vzeti tedna - ali celo celega dne - prostega dne, da bi izkoristili prednosti odličnega prostega časa: porabite celo samo 20 minut hoje na prostem lahko pomaga zmanjšati stres in se počutiti bolje, v skladu z nedavno študijo, objavljeno v Meje psihologije.

Podobno, Raziskave iz leta 2008 Ugotovili smo, da ne samo, da preživljanje časa v naravi pomaga izboljšati našo sposobnost pozornosti, ampak ima lahko pogled na slike narave enak učinek na duševno energijo. Kot prvi korak lahko spremenite ozadje ali ohranjevalnik zaslona v računalniku v podobo naravnih lepot poiščite še posebej navdihujoče ali shranite mapo osupljivih fotografij narave in jih pripravite, da jih kliknete, ko potrebujete pospešek.

Zadremaj

Družba nas je na to pogojila pomisli na spanje - zlasti dremanja - kot vse od luksuznega do lenega, v resnici pa nista niti eno in drugo. Kolikokrat ste prazno začeli pri računalniškem zaslonu, medtem ko ste poskušali razmišljati, na čem bi morali delati? Vsi ti izpadi se seštevajo in če bi nekako lahko 20-minutno zadremali, bi bili verjetno bolj ustvarjalni, produktivni in učinkoviti. Po navedbah študija iz leta 2006, objavljena v reviji Spite, tudi 10-minutni dremež je prinesel takojšnje izboljšave, vključno z večjo kognitivno zmogljivostjo in zmanjšano zaspanostjo.

Prvotno objavljeno na Uspevajte globalno