Tukaj je opisano, kako okrepiti svojo prehrano z le nekaj preprostimi zamenjavami.
Namesto kisle smetane ...
»[Uporabite] grški jogurt. Odličen je v mehiški hrani, plava na juhah, naletel na malinovo krep ali padel v smoothie. Beljakovine, odlična tekstura in nizka vsebnost maščob, «pravi pisateljica Gina Pogol.
Namesto peciva ...
Pecivo je dobro, a nas zanima polnjenje. "Namesto tega uporabljam filo testo, ki je tanko iz papirja," pravi Pogol. »Na pladenj položim nekaj plasti (štiri do pet), nato pa po njem namažem nadev, ki ga naredim tako, da dušim sesekljana jabolka, oreščke, rjavi sladkor, rozine in maslo. [Nato] zvijem in pečem, dokler lepo ne porjavi. "
Namesto arašidovega masla ...
»Uporabi mandljevo maslo. Odlično je, če ste alergični na arašide in za vas tudi bolj zdravi zaradi višje stopnje zdravega srca in protivnetnih mononenasičenih maščob, "pravi Erin Macdonald, dr. nutricionistka, mama štirih otrok in soustanoviteljica U Rock Girl!.
Recepti z mandljevim maslom>>
Če uporabljate arašidovo maslo, se prepričajte, da je to naravno, pravi Marie-Josee Shaar, P.T., MAPP, avtorica Pamet in vzdržljivost: Vodnik zaposlene osebe za optimalno zdravje in zmogljivost.
Namesto delikatesnega mesa ...
Sendviči so ameriška klasika, vendar lahko svoje naredite bolj zdrave s pametnejšo izbiro polnjenja. "Meso za kosilo zamenjajte s piščancem z rotisserie - manj konzervansov in bolj naravna možnost," pravi Shaar.
5 hitrih in zdravih večerj s piščancem na žaru>>
Namesto belega riža ...
Riž je v redu, rjavi riž pa je veliko boljši. "Namesto manj zdravih škrobov uporabite že pripravljen rjavi ali divji riž v pakiranjih, pripravljenih za uporabo. Zmešajte ga z malo grškega jogurta ali mehkega kremnega sira z nizko vsebnostjo maščob in dodajte svoje najljubše začimbe. Z mešanico nadevajte papriko in jo specite. Super enostavno in moja družina jih zahteva vsaj enkrat na teden, «pravi Pogol.
Poskusite tudi rjavi riž in feta sir, okusno prilogo >>
Več nasvetov za zdrave obroke
Načrtovanje zdravega obroka v okviru proračuna
Zdrave prehranjevalne navade za zaposlene družine
5 preprostih (a zdravih!) Idej za družinske obroke
