Šola je že na zasedanju, medtem ko se je pouk že začel, so se tudi šolska kosila. Poskrbeti, da bo vaš otrok vsak dan zdravo kosilo, je pomembno za njegovo zdravje in osredotočenost v šoli. Da bi zagotovili, da bo vaš otrok jedel sveže, obilno kosilo, pojdite z njim v rutino, ko si privoščite kosilo. Skupaj lahko izberete, katera zdrava živila vključite, da dobijo potrebno količino hranil.
Pediatrična dietetičarka otroške bolnišnice Phoenix v Arizoni Shannon Kent je svetovala, kako olajšati pakiranje kosila, medtem ko otroka naučite zdrave izbire.
1
Delite delo
Kent je dejal, da vaš otrok izbere, kaj bo pripravil za kosilo, ne samo, da se lahko sam odloči, ampak tudi: "Otroke povabi k pomoči pri pripravi kosila." Medtem ko oba pripravljate urnik, kdaj ob večerih spakirati kosilo, bo zjutraj prihranil čas. Če jim pri kosilu izberejo, kaj želijo, jim lahko tudi pokažete, kaj jim je pomembno jesti.
2
Naredi seznam
Kent je rekel, da morate svojega otroka vprašati, kakšno sadje, zelenjavo in beljakovine želijo jesti. "S tem ne samo, da jih vključijo v proces izbire zdrave hrane, ampak jih lahko tudi prepričajo, da poskusijo novo sadje in zelenjavo, ko jim bo dolgčas," je dejal Kent. Sestavljanje seznama živil skupaj zagotavlja le nakup živil, ki jih bosta zaužila oba.
3
Primerno za apetit
Ko otroku pomagate pri pripravi kosila, se prepričajte, da je še vedno v teku nadzor nad obroki, da preprečite prenajedanje in debelost pri otrocih. Če vprašate svojega otroka, koliko običajno pojedo med kosilom, boste lažje razumeli, koliko bi morali spakirati. "Beljakovine bi morale biti velikosti njihove dlani, sadje, zelenjava, beljakovine in porcije zrn pa velikost njihove pesti," je dejal Kent.
4
Spomnite se vode
V kosilo vašega otroka vsekakor vključite vodo. Včasih otroci niso navdušeni samo nad pitjem vode, vendar jih bodo ohranili hidrirane in pozorne. Če soku dodamo pol skodelice vode, lahko dobijo sladek okus, vendar še vedno pijejo vodo.
5
Priboljški in druga zabavna hrana
V redu je, da privoščite prigrizek svojemu otroku, vendar pazite, da to zanj ne postane vsakodnevno. Spremljanje čipsa, sladkarij in piškotov pri otrokovem kosilu vam lahko pomaga natančno ugotoviti, koliko tega pojedo in koliko denarja porabite za te dobrote. Ena, celo dve priboljški jim ne bosta škodovali, vendar pa jim lahko omejite, da jim vsak dan ne privoščite priboljška, le v pomoč.
Več člankov o starševstvu
Izogibajte se vrnitvi v šolo: 8 nasvetov
5 razlogov za vpis najstnika v avtošolo
Čas spanja za igro: Otroci se obožujejo
